Alongamento para a fibromialgia, síndrome da fadiga crônica e dor miofascial crônica - Do It Right

O alongamento suave pode ser realizado por fisioterapeutas e /ou praticada por pacientes em casa.
Vários programas têm sido formado para A fibromialgia (FM), crônica Dor Miofascial (CMP),
e Síndrome de Fadiga Crônica (CFS)
pacientes para esta finalidade. Alongamento é importante porque ajuda a aliviar a tensão e espasmo muscular. Em áreas de difícil de tratar ", pulverização e esticar" técnicas podem ser utilizadas pela aplicação de um refrigerante spray para dores musculares, o que amortece a dor, enquanto os músculos são alongados. Muitos terapeutas preferem congelar o músculo, uma vez que o spray é uma receita, é inflamável, e causa poluição. Ice funciona tão eficazmente.

Esticar,
no que se refere à saúde física e fitness, é o processo de colocação de partes específicas do corpo em uma posição que irá alongar os músculos e tecidos moles associados. O alongamento é uma atividade simples e eficaz que ajuda a minimizar a dor muscular e articular em FM e outras condições músculo-esqueléticas.

Há uma maneira certa de se esticar e uma maneira errada de se esticar.
Assim, você deve ser cuidadoso. O alongamento pode ser prejudicial se feito incorretamente. Você don &'; t querem fazer mais mal do que bem! É importante que as seguintes diretrizes ser seguido, tanto para a segurança e para maximizar os potenciais benefícios do alongamento

As coisas mais importantes que você precisa saber sobre o alongamento:.

aquecer os músculos PRIMEIRO:
músculos frios podem ferir muito facilmente e de modo é muito importante para aquecer o corpo antes de qualquer significativo alongamento ou exercício
temperatura central do corpo precisa ser. levantada durante o warm-up. Isto irá aumentar a temperatura dos músculos, o que os torna mais flexível e solta. A warm-up também irá aumentar a freqüência cardíaca, o fluxo de sangue e nutrientes ficando para os músculos. Como sua taxa de respiração aumenta, a quantidade de oxigênio essencial atingir os músculos aumenta. A warm-up segura para uma FM, CMP ou CFS paciente pode ser uma caminhada ou uma curta nadar. O aquecimento não deve durar mais de 10 minutos e ele não deve ser demasiado exigente. Se o seu nível de aptidão é um pouco baixo ou dor severa é experiente, você precisa aliviar

Alongue lenta e suavemente:.
Lento alongamento suave ajuda a relaxar os músculos do corpo. FM & outras sofrem de dor crônica que usam movimentos bruscos ou bruscos ou excesso de alongamento podem encontrar-se no aumento da dor, tensão muscular e até mesmo lágrimas musculares.
Todos os trechos deve ser feito como se estivesse em câmera lenta e tão bem quanto possível.

&' Don; t esticar ainda mais do que é confortável:
excesso de alongamento é uma das principais causas de tensões musculares e lágrimas e por isso é importante que cada músculo só é esticado tanto quanto é confortável. Se você exagerar você pode fazer com que os tendões e ligamentos ligados ao músculo se contrair espontaneamente que pode ser doloroso, para dizer o mínimo e pode causar danos permanentes. Alongamento nunca deve ser doloroso.

controle Prática respiração durante o alongamento:
Muitas pessoas tendem a prender a respiração quando alongamento e nem sequer percebem isso. Segurar a respiração pode causar os músculos tensos e para esticar um músculo apertado pode levar a lesões, especialmente no FM, CMP & Sofredores CFS
que já têm os músculos tensos e dolorosos. A quantidade de oxigênio e nutrientes necessários será muito empobrecido se você prender a respiração e os músculos irão desenvolver excessivo de ácido láctico que é muito doloroso. Então certifique-se que você respira

fazendo a coisa certa:
Cada alongamento deve ser mantido por cerca de 30 segundos para o efeito máximo. Qualquer coisa menor do que esta não irá proporcionar um período de tempo suficiente para a relaxar o músculo e alongar. Cada grupo muscular precisa de ser esticado um mínimo de duas ou três vezes em rotação, como bem. que sofrem de dor crônica pode ter dificuldade para esticar a esta medida no início. Você só deve esticar até que você comece a se sentir desconfortável.
Mesmo que você só pode lidar com alguns minutos no início, ele vai valer a pena. Você vai gradualmente ser capaz de aumentar o tempo e esperamos que até mesmo as rotações. Faça um pouco a cada dia para que você don &'; t acabar com tanta dor, que você pode &'; t esticar no dia seguinte

Eu acredito que você vai se surpreender com os benefícios do alongamento, quando feito. corretamente!
eu estava certo! Eu posso fazer mais e me sinto melhor depois de um bom alongamento na parte da manhã. Ele também me ajuda a relaxar à noite
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