O Desafio Toe Toque: 4 passos fáceis para melhorar seu "bendability"

Em que sempre foi o ponto de referência para flexibilidade (que ele realmente não é), tocando os dedos dos pés é uma habilidade que faz alusão muitas pessoas pouco na vida adulta, e às vezes até mais cedo. Apesar de não ser capaz de colocar suas mãos confortavelmente a seus sapatos pode simplesmente significar que você tem braços curtos e pernas longas (que é uma piada ...), ele também pode ser implicative de maiores disfunções do movimento. Vejamos algumas:

1 - overstrain em sua parte inferior das costas -
Sua incapacidade de flexionar em seus quadris por sua vez, causa-lhe compensar e overflex sua volta , deixando os discos da sua coluna muito vulnerável a lesões

2 -. A diminuição da performance -
Se seu um jogador de linha NFL que tem de disparar para fora de um ponto 3- postura ou uma avó que precisa para obter o seu crockpot para fora do gabinete inferior, o seu padrão de flexão insuficiente será ineficaz e fraco devido à má seqüenciamento do motor de seus músculos

3 -. desperdiçado tempo no ginásio -
E se eu lhe disse que todas essas agachamento e levantamento terra você tem trabalhado tão duro na academia foram completamente ineficazes ???

As pessoas que não podem dobrar corretamente também costumam ter muito má coordenação e força em seus glúteos (bumbum) músculos. Isso significa que se você está tentando aumentar seu salto vertical ou apenas ficar bem em seu jeans, sua parte traseira é provavelmente cochilando direita através de seus exercícios, fazendo você perder todos os benefícios.

Então, como você pode corrigi-lo ???

Desde que sua deficiência não é devido a uma anomalia da coluna vertebral ou problema de disco, você precisa ensinar o seu corpo o seqüenciamento e coordenação apropriada para dobrar corretamente. Todos nós nascemos com essa capacidade, mas perdê-la ao longo do tempo devido a desequilíbrios musculares, má postura e falta de uso e /ou abuso

Passo 1:. Limpar o lixo

Quando nos exercitamos, praticar esportes ou trabalhar duro um certo grau de ruptura do tecido ocorre dentro de nossas células musculares. Às vezes, o corpo vai fixar o tecido da cicatriz inelástica no processo de reparação que pode levar à falta de força e /ou flexibilidade. Isso pode ser agravado por pontos de gatilho ou “ nós &"; que se desenvolvem por excesso de uso e /ou má postura. Estes precisam ser abordadas antes de alongamento, ou acabamos simplesmente esticando o tecido aderido ao redor. Basicamente, as partes apertadas ficar apertado e as peças soltas obter mais solto. Usando um rolo de espuma redonda, podemos realizar uma técnica de auto-massagem para restaurar a qualidade do tecido ideal e circulação. Rolos pode ser comprado por cerca de US $ 10 cada uma da maioria dos fornecedores de equipamentos de treinamento atlético.

Mesmo que os isquiotibiais na maioria das vezes leva a culpa por ser muito apertado, mais frequentemente, são os músculos na parte da frente da coxa e do quadril que criar restrições à circulação.

Lay em seu estômago com o rolo perpendicular a uma coxa. A outra perna deve ser dobrado e realizou-se na altura do quadril. Comece no quadril e rolar para baixo através da coxa. Encontre a área mais terna e ficar naquele local por pelo menos 45 segundos. Repita no lado oposto.

Passo 2: Obtenha alto

A sociedade moderna deixa a maioria das pessoas relegadas a uma posição sentada para a maioria de seus dias. Se você &'; re um estudante ou trabalhador de escritório, estar sentado por 7-8 horas por dia ao longo do tempo pode encurtar os flexores do quadril, os músculos na frente de seus quadris. Uma vez que estes músculos dobrar os quadris para a frente, bem como anexar à sua coluna lombar (lombalgia), podem fazer com que os quadris para a frente e inclinar a coluna para encurtar quando eles estão muito apertadas.

Ao entrar em um semi-ajoelhado posição e tornar-se como “ tall &"; quanto possível, podemos começar a restaurar os flexores do quadril comprimento natural. Para obter alto, apertar seu bumbum no lado você está esticando, desenhar em seus músculos abdominais e alcançar a sua mão em direção ao teto. Para aumentar o alongamento na parte inferior da coxa para o “ quad &"; músculos, o pé de trás podem ser colocados em uma bola ou cadeira

Passo 3:. Wake Up Your Abs

Parte do problema que restringe as pessoas de inclinação para frente adequadamente é que seus isquiotibiais e baixo endurecer volta. Estes músculos don &'; t sempre endurecem porque eles são “ &" ;, apertadas, mas sim que eles estão de aperto para proteger e estabilizar a pelve e coluna vertebral. Isso normalmente é o trabalho dos músculos abdominais, mas quando eles se tornam de-condicionado ou mal treinados, eles perdem a sua função, portanto, ter os isquiotibiais e lombar compensar.

Lay em suas costas com uma perna correndo para cima uma parede de entrada ou um banco /mesa. A outra perna deve mentir paralelo no chão, criando uma “ L &"; posição. Se isso é desconfortável, você pode colocar um rolo ou toalha sob o tornozelo da perna. Inicialmente, pode ser difícil ter a parte superior da perna reta e plana contra a parede, mas que irá melhorar com a prática. Uma vez que você está na posição, aperte os músculos abdominais e pressione o seu lombar e cóccix para o chão. Este exercício pode ser progredido, mantendo os abdominais contraídos e, em seguida, levantar a perna para atender a perna de cima. Repita 10-15 vezes, 2-3 vezes em cada perna

Passo 4:. Truque Touches

Qualquer movimento que fazemos é armazenado em nosso sistema nervoso como um padrão ou programa, bem como um arquivo de computador. Cada vez que repetir esse padrão ele é atualizado e se torna mais arraigado para o melhor ou para o pior. Também conhecido comumente como “ memória muscular &" ;, por isso praticar a nossa tacada de golfe ou tocar piano, de modo que cada vez que esses movimentos tornam-se mais eficiente e natural

Se você não pode tocar os dedos dos pés, o seu programa. para flexão foi indevidamente escrita ao longo do tempo. Ao realizar a próxima seqüência, nós can “ truque &"; seu sistema nervoso em um novo padrão.

Em pé, com os dedos dos pés elevados em um 2x4 ou livros. Segure um rolo ou uma toalha enrolada entre os joelhos. Os pés devem estar perto o suficiente para que sua sensação um pouco arco de patas e dedos de pombo. Dobre para a frente, deixando tudo relaxar e alcançar o chão. Depois de bater a sua primeira barreira, apertar o rolo entre os joelhos e vigorosamente exalar. Depois de ter atingido o seu limite, deslize as mãos para cima a frente do corpo e alcançar o teto enquanto toma uma inspiração profunda através do nariz. Repetir este processo de 10 a 15 vezes. Cada vez que você vai notar que você chegar mais perto do chão. Se você precisar de dobrar os joelhos ligeiramente para chegar ao chão, é OK. Eventualmente, você será capaz de manter os joelhos retos.

Agora, mova em toda a linha e executar a mesma broca com os saltos elevados. Depois de 10-15 repetições, passo fora da placa e tentar tocar os dedos dos pés. Se você não está tocando os dedos dos pés, você será chocante mais perto do que você jamais ter sido.

Repita este programa por dia durante 10 dias consecutivos e desfrutar do seu novo “ &" ;! bendability
.