Como entrar em forma por trabalhar fora

Ficar em forma é um objectivo comum, mas o que exatamente significa isso e como você faz isso? Ficar em forma é uma experiência pessoal, que depende de sua idade, preferências, estilo de vida e outros fatores. Tomemos, por exemplo, uma mãe com quatro filhos podem ter objetivos diferentes de um alpinista. Em termos simples, entrar em forma significa simplesmente trabalhar seu corpo mais do que você está fazendo. Seu corpo se torna mais forte com você como você fazer mais do que o que você está acostumado. Assim, você ficar em melhor forma do que estava antes

Se o seu objetivo é entrar em forma, alguns princípios básicos terá explicação:. Cardio queima calorias e ajuda o seu coração e os pulmões trabalhar de forma eficiente. Treinamento de força ajuda na construção de tecido muscular magra, enquanto fortalecer os ossos, músculos e articulações, exercícios de flexibilidade para melhorar a sua amplitude de movimento, e descansar para que seu corpo pode se recuperar e crescer mais forte.

Cardio é um ótimo exercício para começar em forma. Cardio exercício inclui qualquer atividade rítmica que você recebe em sua zona alvo de frequência cardíaca. Outros exercícios, incluem caminhada, corrida, aeróbica, ciclismo, natação e dança. Você ainda pode usar as tarefas diárias como varrer folhas ou remover a neve, enquanto você &'; re capaz de manter seu movimento consistente, a fim de aumentar a sua frequência cardíaca. Como começar:

Escolha qualquer atividade cardio que é acessível e agradável. Programar exercícios de cardio por pelo menos 3 dias por semana. Comece seu treino com uma confortável 5-10 minutos de aquecimento para aumentar a sua frequência cardíaca. Aumentar a sua intensidade, aumentando a velocidade, acrescentando colinas, resistência ou inclinação (ou uma combinação) até que você esteja fora de sua zona de conforto (Nível 5 ou 6 na escala de esforço percebido).

Manter esse ritmo para 15-30 minutos ou por tanto tempo quanto você pode, ajustar sua intensidade, conforme necessário para ficar no nível 5 ou 6. Fim seu treino e diminuir o seu ritmo cardíaco com um fresco para baixo e esticar luz. A cada semana, aumentar o seu tempo de treino por alguns minutos até que você pode trabalhar continuamente por 30 minutos por sessão. Tentando novas atividades e /ou adição de mais intensidade ajuda com progressão.

O treinamento de força é uma outra técnica principal usada para entrar em forma. O programa de treino se concentra em trabalhar todos os principais grupos musculares. Como começar: Escolha cerca de 8-10 exercícios, aqueles que têm como alvo os principais grupos musculares, incluindo os mais baixos do corpo, peito, costas, ombros, bíceps, tríceps e abdominais. Iniciantes devem fazer um conjunto de 15 repetições para cada exercício. Escolha pesos que lhe permitem completar 15 repetições com a última repetição sendo o mais difícil Restaurant  .;