A lista de alimentos saudáveis ​​para comer durante a gravidez

Se você está esperando seu primeiro filho ou aguardando ansiosamente uma nova adição à sua família crescente, a sua alimentação deve ser de extrema importância para você. Lembre-se que tudo o que você tomar será levado por seu feto também, então muito cuidado com os alimentos que você servir no seu prato e estudar o valor nutricional que eles têm em vez de quão bom eles gosto para o seu paladar. Para ajudar você a escolher os alimentos certos que irá manter você e seu bebê saudável, aqui estão as inclusões sugeridas na dieta de mulheres grávidas

Comida saudável para comer durante a gravidez:. Ovos

Os ovos são rico em proteínas, que tem os aminoácidos necessários para o crescimento de seu bebê. Isso inclui o crescimento do cérebro e os músculos do seu bebê. Você também pode querer preferem ovos DHA, que são naturalmente carregado com ácidos graxos ômega 3 que apoiar ainda mais o desenvolvimento do cérebro. Apenas uma palavra de aconselhamento, certifique-se de que seus ovos são bem cozidos para evitar intoxicação por salmonela. Se você não gosta de ovos, outras fontes de proteína são carne vermelha, peixe e tofu

Comida saudável para comer durante a gravidez:. Porcas sobre

Não tenha medo da gordura encontrada no nozes. As porcas são boas fontes de fibras, proteínas e sais minerais, como o cálcio, manganês e magnésio. Todos estes irão ajudar no desenvolvimento do feto. Portanto, em vez de agarrar uma fatia de bolo para lanche, arrebentar a uma tigela de nozes em vez disso, e melhor ainda misturar algumas frutas secas para ele. Apenas certifique-se de não comer demais, como nozes têm um monte de calorias

Comida saudável para comer durante a gravidez:. Frutos Secos

Falando de frutas secas, você sabia que este é um boa fonte de ferro? Seu corpo precisa de ferro para produzir hemoglobina, um componente do sangue que é responsável por transportar oxigênio. Quando você está grávida, você precisa de mais ferro desde que você tem que fornecer seu bebê com muito oxigênio e seu bebê também utiliza-se ferro na construção de seu próprio fornecimento de sangue

Comida saudável para comer durante a gravidez:. Cenouras

Rico em vitamina A, cenouras é uma parte importante da sua dieta, uma vez que irá ajudar no desenvolvimento dos ossos do seu filho, olhos e dentes. Você pode comer cenouras como é, ou transformá-los à vontade da saborosa pratos e sucos

Comida saudável para comer durante a gravidez:. Abacates

Além de cereais enriquecidos, abacates também são uma boa fonte de ácido fólico, que é essencial para o desenvolvimento do cérebro do bebê e da medula espinhal. A maioria dos médicos prescrever um suplemento de ácido fólico para mulheres grávidas nos primeiros estágios da gravidez para prevenir quaisquer defeitos congênitos na criança, mas você também pode obter a sua necessidade diária de ácido fólico a partir de abacates, lentilhas e fígado bovino, entre outros. Na verdade, você deve começar a carga em cima de ácido fólico, enquanto você ainda está tentando conceber uma vez que defeitos de nascimento acontecem frequentemente no primeiro mês da gravidez.

O passo mais importante para uma vida mais saudável é a mudança para um dieta saudável. Obtenha mais informações a partir da cópia gratuita do meu relatório de e-book para fazer melhores escolhas Restaurant  !;