5 passos para melhorar sua higiene do sono

A higiene do sono é o conjunto de práticas de uma pessoa se compromete a dormir bem à noite, a fim de manter o estado de alerta total durante todo o dia, e as chances são: Se você é um americano, sua higiene do sono é provavelmente pobres. Maus hábitos e práticas durante todo o dia, à noite, e noite, tudo contribui para a nossa jogar e virar durante as horas noturnas e o cansaço resultante que dura durante a maior parte do dia. Isso cria um ciclo vicioso de mascarar sonolência e só sendo parcialmente presente no trabalho e no lazer.

No entanto, a melhoria da higiene do sono não é uma tarefa gigantesca; é tão simples como comprometendo-se a mudar seus hábitos e, em seguida, dar prosseguimento a esse compromisso. A partir de cortes em cochilos para cuidar de exercer no início do dia, aqui estão cinco passos quase ninguém pode empreender, a fim de melhorar a higiene do sono.

1. Utilize apenas o seu Cama de Sono e Sexo

Para as idades, a única atividade além de sexo e dormir que ocorreu em nossas camas era a prática agradável de ler um livro. Após a televisão foi inventada, no entanto, tudo isso mudou. Não demorou muito antes que as pessoas começaram a comprar televisores extras para várias salas, ea prática que danificam a saúde de ver TV na cama nasceu. De lá veio a onipresença da utilização de dispositivos interligados na cama: Amoras, laptops, smartphones, tablets, e afins.

Embora possa ser divertido para verificar Facebook antes de dormir direito, estudos têm mostrado que ele vai perturbar seu sono quando está perto de deitar. Então, nos comprometemos a usar apenas a sua cama para dormir e sexo para melhorar a sua higiene do sono, e você vai encontrar o seu descanso é mais fácil e menos irregular. Enquanto você está nisso, não se esqueça de fazer o seu colchão um trunfo para o seu melhor higiene do sono, também. Enquanto camas Sleep Number são populares, um Comfort Bed pessoal também é uma boa escolha e proporciona melhor all-around valor.

2. Parar Napping

Naps parecer como uma maneira bastante simples para pegar no sono, especialmente se você teve algumas noites de sono irregulares em uma fileira. No entanto, cochilando foi mostrado para sabotar as tentativas de dormir bem à noite. Cochilos durante o dia vai perturbar o seu ritmo circadiano — os padrões de vigília e sono que nos ajudam a descansar à noite e ficar acordado durante o dia.

Seu corpo é sensível ao seu comportamento em diferentes momentos do dia, e uma boa higiene de sono requer que a luz do dia significa que é hora de ser acordado e alerta, e escuridão significa que é hora de ir dormir.

3. Estabelecer uma rotina de sono e cumpri-lo!

Uma maneira de ajudar facilmente seu ritmo circadiano natural é estabelecer uma rotina de sono e cumpri-lo, independentemente de se você está em férias ou desfrutar o fim de semana. Levantar-se ao mesmo tempo a cada dia, e ir dormir ao mesmo tempo cada noite vai ajudar drasticamente a sua capacidade de dormir melhor e ficar acordado mais facilmente ao longo do dia.

4. Evite nicotina, cafeína e álcool

A nicotina ea cafeína são estimulantes dois muito populares que podem ajudar a animar você durante todo o dia, mas quando você usá-los perto de deitar, eles podem fazer uma boa noite de sono quase impossível. Embora muitos fumantes sentem que um cigarro antes de dormir é uma prática relaxante, estimulante vai realmente fazer seu cérebro e corpo mais alerta, e cafeína é um ladrão de sono notório.

Se você beber cafeína ou usar produtos contendo nicotina, estabilizarem a sua utilização por meio-dia, para que o seu sono não será muito afetado negativamente. Usando álcool, enquanto ele não age como um estimulante no organismo, é também um hábito pobre higiene do sono, porque a forma como o corpo metaboliza-lo durante o sono provoca vigília, sudorese e até pesadelos — tudo o que vai facilitar a obtenção de uma boa noite de sono mais difícil.

5. Exercício antecipado

Exercício regular é uma maneira poderosa para melhorar a sua higiene do sono, porque resulta em melhor sono. Na verdade, o mais difícil você se exercita, melhor você vai dormir, porque parece haver uma correlação direta entre a quantidade de esforço físico ea resultante descansar seu corpo necessita para recuperar bem. Mas o exercício deve ser realizada no início do dia para ser tão útil quanto possível.

Embora seja verdade que o exercício a qualquer momento vai cansar-te e dormir ajuda, os efeitos imediatos do exercício, na verdade, revigorar-lo e tornar mais difícil para dormir. Devido a esta realidade, é melhor para exercer cedo de modo que pelo tempo rolos noite ao redor, os efeitos do exercício que fazem você mais acordado e alerta têm desgastado fora, permitindo-lhe uma melhor noite de sono
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Get um melhor noite de sono e preencher os seus dias com a energia ea vigília, melhorando a sua higiene do sono com estes cinco passos Restaurant  .;