4 tipos de Yoga posturas básicas para iniciantes

Se você está começando como um iniciante, aqui estão 4 tipos de posturas básicas de yoga que você pode considerar se você gosta de melhorar suas habilidades e levá-los para o próximo nível. São eles:

1. A Cobra

Ao iniciar-se, siga estas instruções básicas.

Deite-se de bruços com o rosto. Suas pernas devem ser colocados ao lado do outro em conjunto e ajeitou para trás com sua testa no chão. Coloque as mãos com as palmas para baixo, apenas abaixo de seus ombros.

Inspire e eleve sua cabeça com o pescoço arqueado} de volta. Em seguida, use as mãos para empurrar o tronco para cima até que você está dobrando em um belo arco de sua parte inferior da coluna para a parte de trás do seu pescoço.

Você não precisa ir mais longe do que isso. No entanto, se você é resistente o suficiente, agora você pode esticar seus braços totalmente ao dobrar as pernas na altura dos joelhos e estabelece a cabeça para trás para tocar seus pés.

Mesmo se sua cabeça não ir a qualquer lugar perto de seus pés, ir para baixo tanto quanto você puder. Todos estes, mantendo a sua postura com a respiração profunda.

Em seguida, emergem-se fora de} a postura muito lentamente antes de voltar para o seu rosto postura propensa.

Finalmente, relaxe com a cabeça inclinada para um lado antes de repetir todo o processo novamente.

2. O Bow

Este é é a versão mais avançada do arco simples. É incrível como muitas crianças pode fazer isso imediatamente.

O primeiro passo é para se deitar em seu tapete com o rosto inclinado.

Se você possui um corpo esguio, obter um acolchoado de espessura esteira para um presente. Inspire enquanto mantém os joelhos para cima.

Endireitar costas com os braços e agarrar seus tornozelos ao colocar os dedos e polegares todos juntos do lado de fora. Respire antes de levantar a cabeça e peito.

Em seguida, puxe em seus tornozelos, levante os joelhos e as coxas do chão.

Inspire normalmente enquanto levantando as pernas superior e levantar a cabeça erguida.

Seu corpo está agora dobrado como um arco, fazendo malabarismos com o peso do seu corpo com seu abdômen.

Você tem a opção de parar ou continuar, mas se você continuar mais, colocou suas mãos sobre as pernas. Depois que levantá-los mais, garantir que seus joelhos estão juntos e recuar tanto quanto você puder.

Sustain por alguns minutos de respiração normal antes de finalmente relaxar de volta para a sua posição face ventral com a cabeça inclinada para um lado.

3. O Bow Shooting

Em sânscrito, isso também é chamado Akarna Dhanurasana desde uma perna está estendida como um arco de tiro.

Sente-se com ambas as pernas esticadas para fora na frente e costas retas. Em seguida, esticar-se com ambas as mãos e agarrar seus pés, agarrando o pé direito com a mão esquerda e fazer o mesmo com o outro pé e mão.

Inspire, dobre o joelho esquerdo e mova o pé em toda a corpo. Verifique se ele está perto de seu peito com o cotovelo apontado antes de deslocar} o corpo ligeiramente para a direita. Sua mão esquerda deve permanecer firme e apertado, preensão do pé direito.

Mantenha a sua postura com a respiração normal. Em seguida, solte lentamente e relaxar. Depois que enxaguar e repetir no outro lado. Sua mão esquerda segurando a sua mão direita e depois o contrário.

Quando isso é fácil, esticar para baixo e mantenha o pé esquerdo com a mão direita. Continue a puxar o pé esquerdo, levantando-o mais alto em cada expiração Restaurant  .;