Os benefícios do Yoga durante a gravidez

Tenho orgulho de dizer que o meu filho é um pouco Yogi que vem praticando Yoga desde que ele estava no útero, e nós continuamos a desfrutar dos benefícios da prática regular Yoga juntos desde então!

A mesma semana eu me matriculei no meu curso de professores de Yoga formação era a mesma abençoada semana que eu descobri que estava grávida com meu filho. Escusado será dizer que a minha concentração durante a duração dos meus estudos foi se concentrar em especializado em pré-natal e pós-natal Yoga. Tendo mãos sobre a experiência foi, naturalmente, grande benefício para mim, não só como um professor em formação, mas também porque eu era capaz de viver e experimentar cada momento da minha gravidez milagrosa fisicamente sendo complementados pela prática regular Yoga.

O efeito de Yoga em sua própria é imensa para qualquer um, mas durante a gravidez o afeto é muito mais pronunciada. Eu acredito que este é porque há muito mais pressão sobre o corpo para sustentar não só a saúde eo bem-estar da mãe grávida, mas também para sustentar e fazer crescer a vida do pequeno ser que ela está carregando. Sob tais circunstâncias, a necessidade de uma prática regular Yoga torna-se mais evidentes e os benefícios da prática de Yoga tornar-se muito mais pronunciada e óbvio.

Eu estava praticando Yoga muito antes que eu estava grávida e ele ajudou a desempenhar um grande papel na preparação do meu corpo para as exigências da gravidez, não só fisicamente, mas mentalmente e emocionalmente bem. A gravidez é como uma montanha russa, tem seus altos e os seus baixos, onde às vezes você sente tempos de euforia e outros você se sentir francamente assustado! Alguns dias você se sentir bem e cheio de energia e outros que você sente que tem correu uma maratona e ainda é apenas 9 o &'; relógio na parte da manhã!

Quando você está grávida que você acabou de don &'; t sabe o que esperar de um dia para o outro. Justamente quando você pensa que você tenha apenas começado a se acostumar com os sintomas e sentir uma certa maneira, &'; Boom &'; você é atingido com sentimentos mais estranhos e mais novos sintomas, ele pode ser muito difícil de lidar!

Yoga é uma força de aterramento excelente durante a gravidez, ajuda a mantê-lo centrado e enraizado em tempos de incerteza, perturbação emocional e hormonal ups e baixos. Assim como cada trimestre da gravidez tem suas características próprias; sua prática de Yoga deve refletir isso e há muitas posturas de Yoga, exercícios respiratórios, meditação e exercícios de relaxamento que são muito benéficas e adequado para você praticar, não importa em que estágio você está em durante a sua gravidez.

Antes de considerarmos como Yoga pode ajudar a mãe-a-ser, let &'; s têm uma olhada em alguns dos sintomas físicos e emocionais que são comumente experimentados durante a gravidez. Por favor, tenha em mente que esta lista está em nenhuma ordem particular e que nem todas as mães vão experimentar a mesma coisa, alguns podem experimentar apenas alguns sintomas, enquanto outros vão experimentar todos eles.

- Náuseas e vômitos viajantes - Peso ganho de viajantes - Irregular apetite viajantes - A constipação viajantes - fadiga e sonolência
- Insomnia viajantes - Dores nas costas
- pescoço e dor no ombro viajantes - pés doloridos viajantes - Inchaço nas mãos e pés viajantes - Dores de cabeça Network - Desmaios e tonturas viajantes - Azia e indigestão

Com a ajuda de Yoga prática regular I foi capaz de escapar a maioria desses sintomas, e aqueles dos quais eu fiz a experiência, eu era capaz de gerir. Fiz algumas náuseas & fadiga no primeiro trimestre, embora, eu estava feliz de experimentar que, como eu acredito que este é naturezas maneira de forçar-nos a desacelerar, descansar e permitir que o bebê crescer para usar a maior parte da energia que normalmente seria usar correndo por aí fazendo tudo as tarefas que estaria fazendo se nós nos sentimos enérgico e bem.

Durante todo o resto da minha gravidez eu me senti muito bem, eu tinha grande quantidade de energia, eu não era &'; t tonto em tudo, eu estava brilhando e eu quase não ganhou qualquer peso. Eu não sofri a dor lombar habitual que maioria das mulheres grávidas fazem. Eu não &'; t sofrem de noites sem dormir, constipação, azia, inchaço dos tornozelos e pés e eu tinha um apetite saudável e nutritiva. Muitas pessoas pensaram que eu era tão sortuda, mas eu acredito que a sorte não tinha nada a ver com isso. Eu coloquei tudo isso até a minha prática regular Yoga!

Quando eu digo que a prática regular do Yoga, o que eu quero dizer é sessões diárias de Yoga vão qualquer coisa de 10 minutos a 1 hora e meia. Algumas pessoas podem alegar que eles não têm o luxo de que muito tempo livre em suas mãos para cometer a Yoga; no entanto, eu diria que, se a sua saúde e bem-estar é realmente importante para você, qual deve ser especialmente quando você está grávida, então você deve fazer o tempo.

Muitas pessoas praticam Yoga uma ou duas vezes por semana e sinto que é suficiente para eles, mas honestamente, a partir da experiência, posso dizer que é melhor para fazer a apenas 10 minutos de prática diária como se opor a 1 hora sessões uma vez ou duas vezes por semana. A chave é a frequência e consistência e é isso que vai ajudar tanto fortalecer e relaxar o corpo ea mente em uma base regular, e isso é exatamente o que seu corpo precisa para fazer o trabalho que precisa fazer durante a gravidez.

Embora eu fiz Yoga em toda a minha gravidez, eu não praticar quaisquer posturas durante o primeiro trimestre como este é um período em que há um maior risco de aborto. É mais seguro neste momento para manter a meditação e visualização relaxamento exercícios e exercícios de respiração simples, tais como a respiração abdominal profunda. Além disso, fazendo posturas físicas são quase insuportável para pensar quando estiver experimentando sintomas como náuseas e vômitos, então acho que se isso como um privilégio especial de ser dispensado de posturas praticando em vez de olhar para ela como sendo um castigo porque você pode &'; t exercício!

A respiração, mediação e relaxamento visualizações são adequados para ajudá-lo a sobreviver as primeiras semanas de gravidez. Durante este período de grande flutuação emocional, fadiga, náuseas, ganho de peso, inchaço e cansaço, muitas vezes tudo o que você realmente precisa é o sentimento de estar centrado, aterrada e equilibrado e é isso que estes exercícios simples podem ajudar você a atingir.

Como você progride nas semanas posteriores e meses de sua gravidez as exigências sobre seu corpo tornar-se maior e mais físico, isto é, quando as posturas se tornar útil. Bem como a construção de força e resistência à tensão crescente que vem com um corpo em constante mudança, as posturas vai induzir o mesmo sentimento de estar centrado, aterrada e equilibrado que foi alcançado com os exercícios que didn &'; t envolvem postura no primeiro trimestre. Eu pessoalmente achei que estar centrado e aterrado era o único objetivo mais importante da minha prática, porque se eu tivesse uma mente e emoções dispersas, eu senti o efeito de que o estresse em algum outro lugar no meu corpo, e é claro que seria transferido para o bebê que eu não queria.

Outro grande benefício do Yoga é o efeito que tem sobre o bebê. Claro, qualquer coisa que é bom para a mamã tem que ser bom para o bebê assim todos os benefícios mãe recebe de Yoga será recebido pelo bebê. Além disso, como um bônus adicional, o bebê recebe uma massagem relaxante cada mamã do tempo pratica posturas de Yoga, porque cada mãe dobrar, esticar e torcer suave faz, é sentida por o bebê de dentro do ventre. A fricção suave a partir do movimento das mães órgãos internos e músculos é recebido pelo bebê como uma massagem relaxante. O que um bebê de sorte!

Então, como você pode ver os efeitos da Yoga são incríveis para ajudar você a fazer a sua gravidez a experiência mais incrível, milagroso e maravilhoso que ele foi concebido para ser. Gravidez doesn &'; t tem que ser um mau bocado, com certeza, é um desafio, mas pode ser muito positiva e capacitar um em que, com a ajuda de Yoga.

Desejo-lhe uma prática todos felizes …! .Namaste
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