Ensinar a pose do sapo ou Pose Girino

Todas as semanas, eu gostaria de chegar em minhas aulas de ioga para praticar o sapo pose da ioga. Nas aulas de ioga de capacidades heterogéneas isso é mais do girino representar.

Então, por que o girino o pose do sapo representar?

The Frog Pose é considerada uma yoga de nível médio pose, e ajuda a focar a sua mente para os benefícios da pose. Seu principal benefício é mobilizar as articulações do quadril. A pose, quando feito com compreensão, proporciona um estiramento profundo a seus quadris (bola & Ligações de luva) e também face interna das coxas. Os músculos internos da coxa de Abductors, adutores e grisailles tendem a ficar fraco por falta de uso. Alongamento destes músculos é vital para mantê-los ativos, e também ajuda a equilibrar os quadris. O girino representar no entanto, pode ser difícil para os joelhos. Se os seus joelhos estão fracos, em seguida, fazer garantir a ter seu cobertor no pronto antes de começar a postura e colocá-lo sob os joelhos para um apoio mais suave e melhor para seus joelhos. Se você tiver quaisquer problemas parte inferior das costas, certifique-se de manter seus músculos abdominais tensos e don &'; t arquear as costas muito.

Esta postura é sempre feito com trepidação, especialmente para aqueles que nunca experimentou. Eu também acho que os estudantes experientes pedir a postura porque é um dos melhores posturas para entregar um grande sentimento de abrir os quadris e trabalhar a bola e soquete comum.

Os alunos devem sempre começar nesta postura com a orientação de seu professor de ioga ou de acordo com o curso de professores de yoga, simplesmente porque há muitas instruções a serem seguidas. No entanto, para fazer a postura de girino, comece com sentado em posição de cruz-pernas. De lá, você “ rolo &"; para a frente para trazer os joelhos tão grande como o tapete, as palmas das mãos sob seus ombros e agora você está inclinado para a frente com seus dedões dos pés tocando.

Tendo leant Yoga formação de professores uk para a frente, agora andar as mãos para a frente até que seu peito descansa na esteira. Ao mesmo tempo, certifique-se os dedos dos pés estão bem fora do tatame, e tornozelos estão cruzados. Depois de ter resolvido para baixo sobre o tapete, em seguida, fazer a postura, ajudando a empurrar um conjunto de dedos em direção a esteira, sem levantar o osso púbico do chão. Isto pode vir fácil para você ou seus dedos do pé pode não chegar ao tapete

Depois de ter feito um lado …. Tocou os dedos dos pés para o tapete, então você trazer os pés para cima e cruze os pés para o outro lado e repetir o movimento. Traga o outro dedo do pé para o tapete.

Aos poucos, e com a prática você será capaz de trazer ambos os dedos para baixo do tapete, sem levantar o osso púbico fora do tatame.

Este é verdadeiramente trabalha as articulações bola e soquete e dezenas de músculos, tendões, ligamentos, artérias, veias e nervos na zona da anca ao seu máximo.

Esta é uma ótima posição para todos os estudantes que não têm muita experiência em yoga , bem como para mais iogues experientes. Ele fornece uma maneira maravilhosa para tonificar e alongar os músculos das pernas, área abdominal, e mais importante que existe grande movimento nas articulações bola e soquete.

A razão pela qual eu faço isso yoga especial posar é porque eu quero para manter meus quadris móvel, flexível e forte Restaurant  .;