Yoga Central - Pose Intense Estique Side

Este é o último artigo da nossa série yoga central e hoje vamos estar olhando para uma pose conhecida como stretch lado intensa representar ou Parsvottanasana. Vamos olhar para como realizar corretamente a pose, os benefícios que você pode obter a partir dele e tudo o que você precisa considerar antes de começar. Por favor, leia o artigo inteiro antes de tentar a pose. Como realizar a Pose Nós unimos instruções sobre como realizar corretamente a pose no entanto, há também uma série de modificações que podem ser feitas para tornar mais fácil a pose, bem como profundas. Estas modificações podem ser encontrados no artigo inferior. 1. Comece a pose por estar na montanha pose. Ao expirar passo os pés separados para que eles sejam em torno de um metro de distância. Coloque-lhe as mãos em seus quadris e vire o pé direito 90 graus para a direita, de modo que ele está apontando para fora. Ao mesmo tempo também transformar o seu pé esquerdo para o direito, cerca de 45 graus. Certifique-se os saltos de ambos os pés estão alinhados e, ao expirar transformar a coxa direita para fora de modo que o centro da tampa joelho direito está em linha com o tornozelo direito. 2. Agora expire e gire o corpo para a direita e, ao mesmo tempo quadrado da pelve com a frente de seu tapete. Como o lado esquerdo do quadril gira você terá que pressionar para baixo com a perna esquerda para manter o calcanhar esquerdo aterrada. Pressione também as coxas para dentro como se estivesse segurando um bloco entre eles. Pressionar as escápulas contra as costas, alongar o corpo e ligeiramente arquear as costas superior. 3. Como você exala dobre o corpo para a frente a partir das virilhas até que esteja paralelo com o chão. Coloque as pontas dos dedos no chão. Se você não pode fazer isso, então descansar as mãos em blocos de ambos os lados de sua perna direita. Pressione as coxas para trás e alongar o corpo para a frente. 4. Neste representar o hip front-perna tende a elevar-se em direção ao ombro e balançar para o lado, o que encurta o lado da frente da perna. Verifique se o seu suavizar este quadril em direção ao chão e longe do ombro. 5. Mantenha essa postura por um curto período de tempo com o corpo ea cabeça paralela ao chão. Então, se você pode trazer o corpo mais perto da perna direita. No entanto don &'; t curva da cintura para conseguir esta redução. Como você ganhar experiência você vai ter mais flexível e capaz de descansar o corpo sobre a perna direita. Segure a posição por 15 a 30 segundos e depois voltar para o meio, com uma inalação e repita para o outro lado. Dicas e precauções Se você está sofrendo de problemas nas costas ou você tem pressão arterial elevada, então você deve evitar a curva para a frente nesta pose. Você pode passar por etapas 1 e 2 como acima comprar certifique-se de sua prática, perto de uma parede. Então, quando você dobra para a frente paralela ao chão você deve colocar as mãos na parede e pressione contra ela. Para realmente tirar o máximo proveito desta postura quando você baixou o torso você pode colocar suas mãos atrás das costas. No entanto, se você encontrar este difícil no começo você pode cruzar os braços atrás das costas e segurar cada cotovelo com a mão oposta. Benefícios e Foco Há um grande número de benefícios para esta pose e que incluem o fato de que ele pode acalmar o cérebro, bem como esticar a coluna vertebral, ombros, punhos, quadris e isquiotibiais. Esta postura também irá fortalecer as pernas e estimular os órgãos abdominais. Praticar essa postura vai ajudar a melhorar a sua postura e seu equilíbrio, bem como ajudar a sua digestão. Terapeuticamente pode ser benéfico para pessoas com pés chatos Restaurant  .;