Kapalbhati Exercício Respiratório

Kapal em sânscrito significa testa, e Bhati em sânscrito significa brilhando. Praticar Kapalbhati em base regular leva a brilhar rosto com brilho interior. Kapalbhati é altamente energizante exercício de respiração abdominal.

O que fazemos em Kapalbhati Pranayama

Em Kapalabhati fazemos exalação rápida e inalação natural. Normalmente exalação leva um quarto do tempo de inalação. Exalação rápida e inalação naturais seguem um ao outro.

Como fazer Kapalbhati Pranayama

Passo 1) Sente-se em posição de perna cruzada confortável com costas retas. As mãos apoiadas sobre os joelhos em qualquer queixo ou Gyana mudra. Cara a ser relaxado.

Passo 2) Inspire profundamente, tanto através narina, expandindo abdômen e expire com a contração vigorosa da musculatura abdominal. (Puxe o abdômen em contraindo rapidamente os músculos abdominais e expire pelo nariz). O ar é empurrado para fora dos pulmões pela contração do diafragma.

Passo 3) Após a expiração novamente inalação inalação mas não deverá implicar qualquer esforço. Para inalar apenas relaxar e os pulmões vai expandir e cheio de air.One pode começar
com 15 respiração automaticamente. Depois de completar 15 exalação rápida e inalação naturais, inspire e expire profundamente. Esta é uma rodada. Pode-se começar a prática de pranayama Kapalbhati com
três rodadas para tais práticas.

Benefícios da Kapalabhati

1) Kapalabhati limpa os pulmões e todo o sistema respiratório.

2) O sangue é purificado e corpo recebe um aumento da oferta de oxigênio para todas as células.

3) A digestão é melhorada.

4) Os músculos abdominais são reforçadas.

5) Prepare a mente para a meditação.

6) Energize a mente para o trabalho mental

Precauções:.
Kapalbhati não deve ser uma prática por aqueles
a) Que sofrem de doença cardíaca
b) A pressão arterial elevada
c) Hérnia
d) Nunca deve ser praticado quando um ataque de asma está em andamento.
e) Se a dor ou tontura é experiente, é preferível parar a prática até o
sensação passou . Praticado pode ser reiniciado com menos força.
F) exalação rápida deve ser confortável para si mesmo. ou seja, a exalação rápida deve
não seja muito forte,

erro comum:..

1) Abdomen é contraída ao inalar Página 2) Ombros são contratados para empurrar o ar para fora quando exalar .
3) costas e ombros mover durante o exercício

ponto a salientar:..
a) O exercício não deve ser feito se você estiver se sentindo desconfortável em qualquer momento durante o exercício
b) respiração rápida utilizado nesta técnica deve ser a partir do abdômen e não a partir do peito.
c) Kapalbhati deveria ser uma prática com o estômago vazio somente.
d) Kapalbhati deve ser praticada após os asanas e relaxamento (pelo menos 10 minutos ) e antes da meditação
e) Peito não deve se mover muito
f) É sempre bom que no início se deve aprender este exercício com o professor de ioga Restaurant  ..;