Yoga Relaxamento, Shavasana ou o Corpse Pose

A atividade é a lei da vida e é realizado no gasto de energia produzida por uma certa quantidade de uso e desgaste de todos os órgãos do corpo e, particularmente, à custa dos músculos voluntários. Durante as horas de vigília que realizar todos os tipos de movimentos coordenados, que são dependentes da contracção e relaxamento dos conjuntos de músculos opostos e, portanto, uma certa quantidade de tempo de recuperação é dada para os músculos que estão relaxados. Se a contração de um músculo é prolongada por muito tempo ou efectuar mais do que um músculo está acostumado a, sentimos uma sensação de fadiga, que é devido ao acúmulo de resíduos de produtos de contração. Na posição relaxada de um músculo a circulação do sangue não está obstruído.

O suprimento constante de sangue energiza o músculo, dando-se seu oxigênio para ele e em troca leva embora os produtos do metabolismo, ou torna-los inerte. A principal vantagem de relaxamento é que ele dá em um tempo mínimo de um montante máximo de força renovada. O sono é um grande energizador como todos os músculos voluntários são, em seguida, em repouso e processos recuperativos continuar inconscientemente. Durante o sono, a mente subconsciente, não sendo sob o controle da consciência, vagueia longe do corpo. Se pudesse obter a mesma relaxação que temos no sono com o repouso à vontade, o subconsciente pode ser feito para permanecer no corpo e vitalize e controlar a actividade de todos os órgãos no corpo involuntários.

Este descanso consciente pode ser obtida através da prática Shavasana ou a postura do cadáver

Técnica:. supina Lie, ou seja, plana na parte de trás com as mãos e as pernas totalmente estendidas. Mantenha os pés afastados por cerca de nove polegadas, com os dedos dos pés voltados para fora. Esta posição ajuda a relaxar os músculos dos membros inferiores. Mantenha as mãos junto ao corpo, com as palmas das mãos virada para cima e com os dedos ligeiramente flexionados. A cara deve ser rodado lateralmente por rotação da cabeça sobre o seu próprio eixo. Isso vai ajudar a relaxar os músculos do pescoço. Para relaxar os músculos da face deixar o queixo cair para baixo, mantendo a boca ligeiramente aberta. Mantenha os olhos fechados eo corpo completamente imóvel. O relaxamento dos músculos do tronco-é dependente de respiração correta. Os músculos do tórax e do abdômen normalmente começam a relaxar durante a expiração e relaxamento máximo é atingido durante o período suspensionary ocorrendo entre os ciclos respiratórios. Não é possível suspender a respiração por um longo tempo. Um esforço inspiratório curto seguido por um expiratório prolongado manterá o relaxamento dos músculos do tronco-por mais tempo do que a sua contração em um esforço inspiratório curto. Mesmo nesta posição relaxada do corpo os músculos ainda permanecer alerta para qualquer estímulo que eles podem experimentar, porque a vitalidade dos músculos na forma de força nervosa voluntária ainda está presente. O esforço seguinte deve então ser dirigida para desvitalizando os músculos, de modo a relaxar-los completamente, no verdadeiro sentido. Para conseguir isso, os nervos que suprem os músculos devem ser feitas não Impressionable a ambos, o aferentes (em curso) e eferentes (out-going) estímulos. Para começar, tentar desvitalizar um grupo de músculos de cada vez. Desvitalizando deve ser levada a cabo na seguinte ordem. Primeiro as extremidades inferiores, em seguida, o extremidades superiores, pescoço, rosto e, por último, o tronco. O pensamento de desvitalizando um determinado grupo de músculos deve sincronizar com inalação profunda, que ajuda a chamar a vitalidade da parte (Prâna) para cima e isso é feito por uma aparente sensação de vazio no essa parte. Isso faz com que os músculos não-impressionáveis ​​a impulsos aferentes. Manter constante a vitalidade portanto retirado num ponto perto da raiz do nariz, orientando o olhar lá com os olhos fechados, e, em seguida, lentamente expire.

Isso evita a geração de um impulso de reflexo froih o cérebro e na ausência desta parte desvitalizado permanece completamente relaxado. Por este processo não só são todos os músculos voluntários relaxado, mas, ao mesmo tempo em que a concentração da mente é alcançada que é tão altamente valorizada pelos culturistas espirituais para desenvolver ainda mais os estágios mais avançados e espirituais do Yoga. Quando o sucesso em relaxar os músculos das diferentes partes do corpo que foi alcançado, então um esforço deve ser feito para relaxar os músculos de todo o corpo ao mesmo tempo. Este é o verdadeiro objetivo de Shavasana. Com perfeito relaxamento de todos os músculos do corpo, a respiração torna-se mais lento e mais rasa eo corpo torna-se como um cadáver. Se o corpo está completamente relaxado ou não pode ser testado, dizendo alguém para levantar após um determinado período ou o antebraço ou uma perna a uma certa altura e depois deixá-lo ir. Se o corpo está em um estado verdadeiramente relaxada, o membro levantou vai cair ao chão como um peso-morto. Reter a pose de três a seis minutos, tomando em consideração o fato de que nessa posição o tempo parece anormalmente longo.

Esta pose, se praticada corretamente, é extremamente refrescante depois de qualquer tipo de esforço e é tão calmante para a nervos que o sono é muitas vezes induzida durante a sua prática. Esta tendência para ir dormir deve ser verificada muito determinadamente. Como medida terapêutica Shavasana deve ser praticado para reduzir a pressão arterial elevada e para a cura de neurastenia Restaurant  .;