Aprender os princípios de exercícios Yoga Clássico

Yoga se originou na Índia e tem o objetivo de estimular o crescimento espiritual, bem-estar mental e saúde física. Yoga contém muitos programas de exercícios, de que exercícios físicos, ou Hatha Yoga, é um deles. Na sequência dos princípios básicos de Hatha Yoga são delineadas.

Uma parte importante do yoga físico é os exercícios respiratórios, ou pranayama. Esta parte é de muitas maneiras a mais fundamentais, porque o tipo básico de respiração também é uma parte das posturas de yoga - as asanas. As posturas consistem de alongamento e segurando o corpo em posições específicas esticadas por algum tempo, enquanto respirar de uma maneira específica. Uma costuma fazer tanto pranatama e asanas na mesma sessão. Você pode fazer o pranayama antes ou após os asanas.

Os exercícios de respiração

O yoga-respiração completa é um exercício básico sobre o qual todos os outros exercícios de respiração são baseados, e esta é também a maneira como você respiração durante as posturas do corpo. No entanto, é também um exercício independente que você pode fazer a qualquer hora para se refrescar. Ela começa com os pulmões em um estado totalmente vazio obtido por contraindo os músculos do estômago e todos os músculos do peito.

Em seguida, respiração, tanto quanto possível, deixando o seu estômago expandir. Em seguida, proceder respirando expandindo os músculos no meio do seu peito. Finalmente completar o preenchimento de seus pulmões, expandindo a parte superior do seu peito. Não é possível separar essas três faces completamente, embora, e eles devem também deslizar sobre um no outro de uma forma suave.

Depois de esvaziar seus pulmões completamente em uma seqüência similar. Primeiro você contrair os músculos do estômago e esvaziar tanto quanto possível usar esses músculos. Enquanto mantém os músculos do estômago contraído, de prosseguir o esvaziamento através da contração dos músculos no meio do seu peito e concluir a contrair a parte superior do seu peito.

Todos os outros exercícios respiratórios são essencialmente variantes da respiração yoga completa . Ao fazer os exercícios que você se sentar em uma posição ereta em uma cadeira ou em algum pano no chão com as pernas cruzadas. Alguns destes exercícios são:.

- Você respiração dentro e fora rapidamente 8-15 vezes, e então segure a respiração enquanto alguns

- Você fôlego rapidamente, usando 4 segundos, em seguida, mantenha sua respiração 16 segundos ou contanto que ele se sente confortável, então respiração usando 8 segundos

-. Em uma variante mais complexa do exercício acima você respirar ao fechar uma de suas narinas com um dedo, mantenha o respiração algum tempo, e então fôlego fechando a outra narina. Então você repeti-lo enquanto ainda fechar a outra narina, segure a respiração e, em seguida fôlego ao fechar o primeiro narina

-. Você pode respirar e respirar pela boca enquanto pressiona seus lábios em direção ao outro, de modo que você começa uma pressão extra em seus pulmões. Você também pode pressionar os lábios enquanto respira para que você obtenha uma sub-pressão em seus pulmões.

posturas corporais

A postura de yoga começa com o seu corpo em uma posição relaxada, seja deitado ou sentado à direita. Você esvaziar seus pulmões antes da postura como uma respiração yoga completa

-. Então você lentamente balançar ou virar o corpo ou partes do seu corpo inteiro em uma posição esticada. Enquanto isso o fôlego em como na respiração yoga completa

-. Então você mantenha a posição por um tempo curto ou mais longo. Se você segurá-la por muito tempo, você está respirando descontraído com o método completo yoga respiração, mas não de uma forma tão completa que a respiração torna-lo exausto

-. Então você lentamente balançar para trás a partir do estado esticado ao original posição, enquanto expirando como na respiração yoga completa

A maioria das posturas são variante destes princípios básicos, dos quais alguns são:

- Você deita de costas sobre um pano no chão. . Em seguida, balançar os braços para cima e para trás seus ombros, esticando todo o seu corpo da cabeça aos pés. Então, lentamente, sentar e balançar o tronco para a frente, enquanto esticar os braços para os dedos dos pés. Se possível dobrar o tronco todo o caminho até seus joelhos. Depois de segurar a posição de algum tempo, lentamente sentar-se e deitou-se para a posição original

-. Você coloca em um pano no chão de barriga para baixo, com outro pano sob sua parte inferior do estômago para proteger seus órgãos genitais. Em seguida, levante e gire o tronco para cima tanto tempo quanto possível, ao mesmo tempo, dobrando a cabeça para trás. Empurrar com as mãos em direção ao chão para ajudar o levantamento e para obter um alongamento eficaz. Então, lentamente, a deitar-se no seu estômago

-. Sente-se no chão sobre um pano grosso com as pernas flexionados no meio do caminho em direção ao seu estômago e os joelhos juntos. Em seguida, torcer o tronco e também balançar a cabeça para um lado, enquanto empurrando contra seu joelho com as mãos para ajudar a torção e obter um estiramento eficaz. Então, depois de segurar a posição de um tempo, balançar o tronco para trás e torcer para o outro lado da mesma maneira

-. Lay em suas costas em um pano no chão. Balançar as pernas para cima assim que seus pés vir sobre sua cabeça. Em seguida, levante o tronco do chão para que seu corpo repousa sobre seus ombros, e endireitar seu corpo para cima tanto quanto você se sentir confortável. Ajude o levantamento e mantendo a posição com os braços. Depois de ter sido nessa posição vertical algum tempo, descem o tronco e as pernas novamente.

A descrição clássica deste exercício prescreve que seu corpo deve apontar para cima, mas isso faz com que seu pescoço para dobrar desagradavelmente e uma grande pressão em sua cabeça. Por isso, é melhor para a maioria das pessoas não para endireitar completamente quando o corpo descansando em seus ombros.

Como para começar a praticar Yoga

Você pode encontrar descrições exatas dos exercícios de yoga em livros e na web -sites ou você pode participar de cursos. Você provavelmente vai achar que os exercícios são difíceis de fazer, tal como descrito no início. No entanto, é possível fazê-las aproximadamente no início e, gradualmente, aprender a executá-los perfeitamente.

Mas você também pode compor seus próprios exercícios que se encaixam a sua condição pessoal e necessidade. Para ser exercícios de ioga devem ser compostas de acordo com os princípios acima enunciados. O tempo que você aprender exercícios padrão ou compor seu próprio país, no entanto você deve escolher um conjunto de exercícios que vai esticar ou torcer todas as suas partes do corpo Restaurant  .;