Yoga & Asma, Pranayama (respiração yoga) & Asma

Yoga e Asma
por Deb Bobier, Fundador, YogaBound.com

O simples ato de respirar é algo que a maioria de nós tomamos para concedido. Embora nossos corpos surpreendentes são projetados para fazer isso sem qualquer pensamento consciente, este não é o caso para aqueles com asma. Foi-me dito que quando você está tendo um ataque de asma é tão perto sufocante como você vai conseguir.

Não consigo pensar em muitas coisas mais terríveis, mas para milhões de americanos esta é uma ocorrência frequente com sintomas que variam de leve a grave, e em alguns casos, até mesmo resultados fatais. Isso pode deixar até mesmo a pessoa mais forte sentimento fora de controle, ansioso e indefeso.

Quando me pediram para escrever este artigo “ Yoga posturas para aqueles com asma &" ;, que eu soube imediatamente que eu queria aproveitar esta no sentido de que eu encontrei eficaz em minhas aulas e workshops; A prática de Pranayama ou respiração yogue. Na tradição indiana há 8 membros de Hatha Yoga. Um membro é o Yoga Asana ou posturas. Depois, há meditação que normalmente não inclui posturas. Pranayama e é ainda um outro membro separado completamente. Enquanto não há uma ênfase significativa na respiração no Yoga e Meditação, este é geralmente limitada a uma técnica. Seguindo a tradição, eu também ensinar os membros separadamente.

Pranayama ou respiração de ioga, tem sido comprovada em estudos clínicos para ajudar com muitas condições médicas. Enquanto aprender a respirar corretamente é benéfico para todo o ser humano, para aqueles com asma é essencial. A respiração é o processo mais vital do corpo, o aspecto mais importante da vida. Embora você possa sustentar a vida por algumas semanas sem comida e poucos dias sem água, você não pode viver por mais de alguns minutos sem a respiração. A respiração está ligada a todos os aspectos da experiência humana.

O que é Pranayama?

Pranayama significa a expansão da força de vida por meio do controle da respiração. Prana = força da vida. Yama = controle, ou disciplina. Ayam = expansão. A asma vem da palavra grega ofegante. Em um Pranayama praticar várias técnicas de respiração são utilizadas que induzir e aumentar o relaxamento, concentração (Dharana), e meditação (Dhyana).

Pranayama é sobre como fazer o ato inconsciente de respiração, consciente. É essencial para respirar correctamente, de modo a tornar esse processo mais eficiente e para equilibrar o oxigénio, o dióxido de carbono e outros níveis de gás solúvel no sangue. Desde poucos de nós estão imunes às tensões constantes e tensões da vida moderna, a maioria de nós tendem a tomar respirações rasas curtas, utilizando apenas uma metade a dois terços da nossa capacidade pulmonar. E asmáticos crônicos excesso de respirar, muitas vezes, a uma taxa de duas a três vezes mais rápido do que o normal, que rouba as células de combustível essencial contra fornecendo mais oxigênio.

O mais estresse, pressão e emoção que experimentamos, mais restrita a respiração torna-se, como os sinos de alarme do sistema nervoso simpático estão constantemente a ser tocado. Isso perpetua o ciclo de estresse, ansiedade e respiração superficial. Por sua vez, priva o corpo de oxigênio eo prana essencial para a sua boa saúde. É preciso muita prática para desenvolver o verdadeiro ato de consciência necessário para manter um equilíbrio saudável autônomo.

A asma é caracterizada por tosse, chiado, e inflamado airways. Asmáticos sempre têm algum grau de inflamação, mas a experiência aumentou o inchaço, a produção de muco, tosse, e uma contracção do músculo liso das vias aéreas ao redor durante um ataque, ou incendiar-se. Como estas vias respiratórias perto, a respiração torna-se superficial, rápida e difícil. A notícia positiva é que os médicos dizem que é uma doença pulmonar crônica reversível.

Armado com a informação do seu médico, fazer tanta pesquisa como possível encontrar alternativas holísticas e tratamentos para apoiar o que o seu médico receitar. Há muitos tratamentos sugeridos. Mas, como é o caso de muitos, especialmente aqueles envolvendo drogas, eles geralmente não tratar o sintoma do problema. E os riscos adicionais de saúde pode fazer a cura pior que a doença. Há também muitos mitos sobre vários tratamentos, então basta dizer que um tratamento comprovadamente é indescritível. Eu não sou nenhum perito médico, então não posso falar a este aspecto. No entanto, há especialistas sobre a respiração que concluíram que maus hábitos respiratórios poderia ser a causa da asma que suporta iniciar uma prática de Pranayama para ajudar com o treinamento da respiração.

Como o Pranayama trabalho?

A respiração influencia as atividades de cada célula. E o mais importante, ela está intimamente ligada com o desempenho do cérebro. Os seres humanos respiram cerca de 7-15 vezes por minuto, ou 21.600 vezes por dia. Combustíveis respiração da queima de oxigênio e glicose, produzindo energia para alimentar cada contração muscular, secreção glandular, e processo mental.

Durante a respiração dos pulmões está oxigenado quando inalamos. Quando exalamos nós expulsar o dióxido de carbono e outros gases residuais a partir do sangue. Este processo subconsciente ou autonômica é conhecido como alvéolos. Quando nossa respiração é no piloto automático que não está acontecendo de forma equilibrada ou eficiente. Todo o ar dos pulmões não é exalada, de modo que o dióxido de carbono permanece nos pulmões e a traqueia. Isto reduz a quantidade de oxigénio disponível para a nova avioli. Ao respirar profundamente e esvaziar completamente os pulmões, muito menos de este ar e dióxido de carbono envelhecer permanece nos pulmões, melhorando a eficácia de cada respiração.

A prática regular Pranayama lhe permite assumir o controle de sua respiração. Isto leva à respiração eficaz, eficiente e óptimo e até mais de cinquenta por cento de oxigénio transferida para o sangue. Este é o alimento extra para todos os músculos e células. Ele também forma uma ponte entre as áreas conscientes e inconscientes da mente que resulta em mais natural, relaxado ritmos do corpo e mente. Através da prática da energia, preso em padrões mentais inconscientes neuróticos pode ser liberado para uso em atividade mais criativa e alegre.

Respiração e Esperança de vida:

lenta, profunda e rítmica sublima respiração, e é estimulada pela calma, conteúdo, estados da mente. Quando você respira incorretamente que perturba os ritmos do cérebro. Isto leva a blocos físicos, emocionais e mentais. Isto por sua vez conduz a conflitos internos, os desequilíbrios, perturbações da personalidade, estilo de vida e doença destrutiva. Ao estabelecer padrões de respiração regular, através de sua prática de Pranayama, o processo se inverte, e os ciclos negativos estão quebrados. Em termos de yoga isso é essencial para a concentração (Dharana) e meditação (Dhyana). Em termos práticos, isto leva a estados mais felizes, mais saudáveis ​​e mais equilibrados da mente.

Para além de influenciar a qualidade de vida, o comprimento, ou a quantidade de vida é também ditada pelo ritmo da respiração. Os antigos iogues e rishis estudou a natureza em grande detalhe. Eles notaram que os animais com uma taxa de respiração lenta, como pítons, elefantes, tartarugas e têm expectativa de vida longa. Onde, como, aqueles com uma taxa de respiração rápida, como aves, cães e coelhos, para viver apenas alguns anos.

A partir dessa observação eles perceberam a importância da respiração lenta para aumentar a expectativa de vida humana. Aqueles que respiram em suma, suspiros rápidos são susceptíveis de ter uma vida mais curta do que aqueles que respire lentamente e profundamente. No nível físico, isto é porque a respiração está directamente relacionada com o coração. A taxa de respiração lenta mantém o coração mais forte e mais bem nutridos, e contribui para uma vida mais longa.

A respiração profunda também aumenta a absorção de energia pela kosha pranamaya, aumentando o dinamismo, a vitalidade eo bem-estar geral. Pranayama estabelece um corpo saudável, removendo bloqueios no kosha pranamaya, permitindo uma maior absorção de prana. Depois de sua prática a maioria das pessoas experimentam um estado mais relaxado tranqüilo de min. Muitas técnicas de pranayama utilizar kumbhaka, ou respirar retenção, para estabelecer o controle sobre o fluxo do prana, acalmar a mente, e controlar o processo de pensamento. Uma vez que a mente tem sido acalmou e prana flui livremente no nadis e chakras, a porta de entrada para a evolução da consciência abre, levando o aspirante para dimensões mais elevadas de experiência espiritual.

Em The Science of Pranayama, Swami Sivananda escreve: "Há uma conexão íntima entre a respiração, correntes nervosas, e controle do prana interna ou forças vitais. Prana se torna visível no plano físico como movimento, e ação, e no plano mental como pensamento. Pranayama é o meio pelo qual um yogi tenta perceber dentro de seu corpo individual, toda a natureza cósmica, e as tentativas para alcançar a perfeição por atingir todos os poderes do universo. "

O
Pranayama Prática

A prática é baseada em um ciclo de respiração 4 parte que incide sobre: ​​
• Inalação (Puraka) - controlando a entrada de prana (ar) mantendo-a suave e eficiente
• Retenção interna de prana (antara kumbhaka) - controlar a retenção de ar dentro dos pulmões após uma inalação
• Exalação (Recaka) - controlar a expulsão de prana usados ​​e outros resíduos dos pulmões
• Retenção externa (bahya kumbhaka) - controlar a retenção de pulmões vazios após uma expiração.

Isto pode parecer simples, mas ele isn &'; t. A maioria de nós têm desenvolvido tais maus hábitos respiratórios que reciclagem e reaprendizagem hábitos respiratórios eficientes e eficazes leva tempo, paciência e empenho. Além disso, o controle da respiração dessa maneira requer o uso da mente para resistir aos impulsos naturais e automáticas e desejos do corpo para respirar, particularmente durante a retenção interna e externa da respiração.

Nem todas as técnicas de Pranayama focar sobre a extensão do tempo para cada um destes 4 fases do ciclo de respiração. Por inalação isto pode incluir o desenvolvimento de uma inalação longa, lisa e estável com a exalação correspondentes a inalação, certificando-se que os pulmões estão completamente cheios, ou completamente vazia na extremidade de cada um. Inclui também se prolonga o período de tempo a respiração é realizada com os pulmões cheios e os pulmões vazios para aumentar a eficiência do ciclo de respiração. É este aspecto particular eu encontrei o mais importante e benéfico.

Os benefícios de PRANAYAMA:

Anatómico, as técnicas de respiração melhorar a resistência do diafragma e a capacidade dos pulmões para melhorar a eficiência do sistema respiratório, ajudando a aumentar a aptidão e aumentar a quantidade de oxigênio que entra na corrente sanguínea por respiração. Esse oxigênio ajuda a fornecer energia essencial para o músculo e função do cérebro, resultando em:

• Aumento da eficiência de cada respiração
• Capacidade pulmonar aumentou
• Aumento do fluxo de oxigênio para todas as partes do corpo
• Aumentar a concentração, criatividade e funções cognitivas do cérebro
&touro; Aumentar o relaxamento e calma por liberar a tensão
• Melhoria da mente e controle do corpo, ajudando controlar emoções e aliviar a tensão
• . Melhoria abdominal e diafragma controle e força
condições específicas que respondem a uma melhor controle da respiração incluem:
• Asma,
• Alergias,
• Pressão arterial alta ou baixa,
• Doenças cardíacas relacionadas ao estresse,
• Hiperatividade,
• Insônia,
• A dor crônica,
• Algumas condições psicológicas,
• Metabólicos e endócrinos desequilíbrios

Com que freqüência devo praticar Pranayama:.

Não existe uma fórmula exata aqui. Mas, como tudo, prática, prática, prática é o que produz resultados. Gostaria de ver as pessoas passar pelo menos 15 minutos por dia focada em conectar à respiração, trabalhando com os 4 ciclos de respiração. Isso pode ser feito facilmente na parte da manhã antes de sair da cama. Ou, à noite, antes de adormecer, mas mesmo com 3 vezes por semana um vai ver os resultados.

Pranayama Cuidados:

Pranayama pode realmente desencadear um ataque de asma devido à luta em curso entre a mente eo corpo em torno da retenção da respiração. É importante que Pranayama ser feita sob a orientação de um instrutor de Yoga ou Pranayama que tem conhecimento específico, formação e experiência nesta prática. Depois que você aprender as técnicas adequadas, se você quiser fazer isso em seu próprio país, não deve ser um problema.

Seu professor vai ajudar a estabelecer um estado estável da mente que é essencial para evitar o stress, ansiedade e outros desequilíbrios mentais que podem ocorrer quando a mente eo corpo dança esta dança de &'; Quem é o responsável &' ;. Em um fluxo mais prático oxigênio nível de restrição para o cérebro pode levar a desmaios, tonturas ou vertigens. Parar com a prática, relaxar e retomar a sua respiração normal se isso acontecer. Se isso desaparece e você se sentir confortável retomar sua prática Pranayama. Esteja ciente de dor ou mais efeitos adversos que requerem atenção médica.

Antes de começar sua Pranayama Prática:

Em Pranayama usamos a respiração nasal. Esta pode ser a parte mais difícil da prática Pranayama para qualquer um, mas especialmente Asmáticos que muitas vezes são respiradores bucais crônicas, que podem ser o resultado de má respiração. Isto é essencial para o aquecimento, umidificação e filtragem do ar que estão trazendo para dentro do corpo, tornando-o ideal para vias aéreas sensíveis. Nariz respiração diafragmática também promove a ação correta, pois torna mais difícil a hiperventilação.

Ser cabeça para baixo pode ajudar a abrir as passagens nasais para que você pode querer fazer uma curva para a frente. Inspire profundamente pelo nariz e expire como você estão se curvando. Uma vez que você está para baixo pendurar pesadamente. Cabeça relaxado, braços relaxados, ombros relaxados. Agite suavemente a cabeça para trás e para a frente, para cima e para baixo, sincronizar a respiração com o movimento. Ou, pegue as bordas externas dos cotovelos, mas continuam a entregar pesadamente.

Use a parede, se você quer mais apoio, de pé, com os pés longe da parede como você exalar para baixo, então derrubar o peso sobre os calcanhares, deixando o suporte de parede você.

Você também pode enfrentar a parede inalando-se, exalando uma vez para baixo e para baixo, inclinando-se contra a parede. Descubra o que funciona para você. Nunca force a respiração. Convide a respiração no corpo. Tire o foco para a garganta e imagine que você está respirando a partir daqui. Não puxar o ar nas narinas, relaxar e incendiar-los enquanto a respiração entra no corpo através da cavidade da garganta.

Decidir sobre o seu tempo de prática e don &'; t comer pelo menos 1 hora e meia antes de sua prática, como Pranayama é o melhor feito com o estômago vazio. No entanto, é sempre bom para ser hidratado por isso beba água antes, durante, se for preciso, e depois de sua prática.

Obtenha sua mente e corpo pronto por mentalmente relaxante e liberar quaisquer sentimentos de ansiedade ou expectativa. Rendição qualquer desejo de empurrar a sua prática. Não há metas. Aceitar onde você está cada momento, deixando sua respiração orientar sua prática. Pare por alguns momentos, se você se sentir ansioso. Se isso continuar interromper a prática completamente.

Evite quaisquer restrições físicas, vestindo roupa larga, que permite a expansão total do seu tórax e abdômen.

Escolha um lugar calmo onde você won &'; t ser perturbado. Sua cama ou no chão funciona bem para que você possa mentir sobre suas costas o que exige menos esforço do diafragma. Se você receber visualize frustrado ser capaz de respirar sem problemas através de suas narinas e perceber que você está quebrando um mau hábito e substituí-lo com um saudável. Isso leva tempo.

Há muitas técnicas de respiração disponíveis para você. É sempre uma boa idéia de experimentar para ver o que acontece com cada técnica. E tenha em mente que o que pode não funcionar hoje pode amanhã. Esteja atento e fazer um esforço para observar o que está acontecendo, e como ela está afetando seu corpo e sua mente.

Como com qualquer coisa nova, paciência e perseverança é o mantra do dia. Padrões arraigados são teimosos, difícil de identificar e ainda mais difícil de mudar. Seja bondoso e amoroso para a sua auto compreensão que levou anos para chegar onde você está hoje, e que desaprender isso não vai acontecer durante a noite.

Técnica Pranayama # 1
Encontrar a respiração

Eu gosto de fazer esta técnica enquanto estava deitado na cama, ou no chão. Feche os olhos. Coloque a palma da sua mão direita sobre seu abdômen. Coloque a palma da sua mão esquerda logo acima de sua mão direita. Gentilmente trazer a sua atenção para sua respiração.

Sinta o ar entra no organismo através das passagens quentes das narinas. Sem força, chamar a respiração no abdômen e preencher as mãos se movem como o abdômen começa a se expandir. Continuar a desenhar a respiração até o corpo do abdômen para o esterno e senti-lo a aumentar.

Sem tensão ficar tirando o fôlego até os ossos colarinho expande. Retenha a respiração por um momento, em seguida, começam a exalar suavemente a partir da clavícula, até o esterno, e por último do abdômen como você se sente cada área afundando em direção à cama, ou no chão.

Pratique isso várias vezes até que você começa a se sentir confortável. Agora você pode começar a alongar a respiração. Como você começa sua inalação lenta na barriga, iniciar a contagem, 1001, 1002, etc .. No momento em que você tenha atingido a clavícula que quer que este número é, usá-lo durante a retenção da respiração, e em sua expiração. Este é o seu próprio ritmo único, dá-lhe um ponto de referência para a sua prática, e mantém a mente ocupada.

Inicialmente você só pode ser capaz de contar até 3 ou 4. Eventualmente, você poderá aumentar a sua expansão a uma contagem de 6 ou 7. Com anos de prática ainda mais. Depende de onde você está partindo.
Mais uma vez, como você se tornar mais confortável e relaxado você pode trazer em outros aspectos.

Por exemplo: Mantendo sua consciência na respiração, tomar o seu foco para o seu umbigo. Gentilmente envolver os músculos, sentindo o umbigo movimento em direção à coluna vertebral. Como você inala manter o umbigo suavemente envolvidos. Por inalação da respiração vai bater essa parede forçando mais ar para os lobos pulmonares inferiores. Continue a inalação como antes, o corpo.

Observe que a barriga já não inflar, mas a área logo acima, ou os lobos pulmonares inferiores, fazer. Esse engajamento suave do umbigo é chamada de Bandha, ou bloqueio de energia. Tente mantê-lo envolvido em todos os ciclos de sua prática.

Tente fazer pelo menos 5, 10 ou 15 minutos destas técnicas várias vezes ao dia. Esteja atento a ficar relaxado, consciente, calmo e focado na respiração suave, profunda e sem esforço. Uma vez que você se sentir confortável com as mãos sobre o ventre, tomar as mãos e colocá-los ao lado do corpo com as palmas das mãos viradas para cima. Observe quaisquer mudanças ou alterações em sua respiração

Cuidados:. Nunca force a respiração. Mantenha-se descontraído e no momento presente. Caso a mente começar a vaguear, trazê-lo de volta para a respiração, lembrando-se que esta é a coisa mais importante que você pode fazer. Concentre-se em encher o corpo com ar como se fosse um jarro de água. Por inalação da respiração começa logo acima do umbigo e se expande até a clavícula. Na exalação da respiração deixa o corpo da clavícula até um pouco acima do umbigo.

Seja paciente com você mesmo. Observe. Solte qualquer sentimento de expectativa. Não analisar, julgar ou criticar. Basta observar.

Pranayama Prática # 2
Convergência da respiração e do Corpo

Sente-se em uma posição de pernas cruzadas confortável. Às vezes eu gosto de praticar esta técnica com as costas contra uma parede de apoio extra. Seguindo os mesmos métodos descritos acima, trazer o seu foco para a respiração e começar a sua parte 3 respiração (enchendo os mais baixos, lobos pulmonares médios e superiores), utilizando os 3 ciclos (inalação, retenção de exalação). Depois de 5 ou 6 repetições tente adicionar no quarto ciclo, retenção da respiração no final da expiração. Sente-se calmamente com os olhos fechados. As mãos podem estar colocando no seu colo ou em qualquer lugar confortável. Certifique-se de você se sentir nenhuma tensão no pescoço ou nos ombros. Chin é paralelo ao chão. Peito é levantar e expandindo a cada respiração. Mas ombros não são de elevação. A coroa da cabeça está levantando para o céu. Os ombros não são de elevação. Fique atento, manter o foco. Na respiração, a Bandha, onde os ombros são, quaisquer tensões ou deformações no corpo.

Tente completar um ciclo de 15 minutos com o movimento. Se o corpo se torna uma distração ignorá-lo, desde que você aren &'; t em qualquer dor grave. Depois de 15 minutos, ou antes, se você precisa, mantendo os olhos fechados, suavemente esticar as pernas, em seguida, dobre o caminho oposto e continuar a prática.

Reciclagem da respiração leva tempo. É uma viagem sem destino. Não há metas, não onde você tem que ser. A capacidade de fazer essas duas práticas básicas é tudo que você precisa, mas se você quiser desenvolver uma prática ainda mais profunda é aconselhável começar com uma base forte. Estas duas técnicas são uma boa base, e suficiente para a maioria das pessoas Restaurant  .;