*** Boomer Genetics 101

Deixe-me dizer-lhe algo pessoal … .understanding seu próprio tipo de corpo pessoal, estrutura e genética é a chave para seu sucesso final

Se você compreender e aceitar o seu corpo para o que é, você vai. ser capaz de treinar e comer da melhor maneira possível, a fim de finalmente obter os resultados que você &'; re após

Na verdade, este ponto é tão importante que eu &';. vou dedicar o resto deste artigo para responder isto. Por favor, preste atenção aqui pessoal

Agora, existem 3 coisas diferentes que nós &'; re falando aqui

Tipo de Corpo:... Ectomorph, Mesomorph e Endomorph

Estrutura: significa que o seu estrutura individual musculoesquelética

Genética: seu DNA indivíduo “ modelo &";. que determina o seu potencial máximo

Here &';. s alguns conselhos básicos para cada …

seu tipo de corpo

Nunca ouvi falar Ectomorphs, Mesomorphs e Endomorphs antes? Você deve. Você é um deles! Na verdade, cada pessoa geralmente tem uma base de um tipo de classificação específico, juntamente com algumas tendências dos outros dois polvilhadas. O seu tipo de corpo tem uma enorme influência sobre a forma como seu corpo vai responder ao exercício e qual o tipo de exercício métodos e técnicas seria melhor ou pior para você.

Ectomorph

O clássico Eectomorph normalmente tem longos braços, pernas longas, torsos curtos e têm corpos magros com pouco de gordura corporal. Abaixo estão algumas dicas de treinamento exclusivos para o Ectomorph

Perda de gordura:. Fácil para este tipo

Gain Muscle:. Extremamente difícil

Exercício: Necessidades de alta intensidade, duração e menos menos frequência

Cardio:. Não crítico para a perda de gordura, apenas para condicionado. Necessidade de limitar, se o ganho muscular é o objetivo primário

Recuperação:.. Tipicamente lento para o ganho muscular, normal para os ganhos de fitness

Nutrição: precisa de mais calorias especificamente de proteína e gordura. Alguns podem precisar de mais carboidratos

Metabolismo:. Muito alto. Geralmente pode comer o que quiser sem se sobre a gordura

Mesomorph

A Mesomorph clássico é musculoso; mais do tipo atarracado, tipicamente com baixa gordura corporal e são mais no lado atlético

Perda de gordura:. Fácil para este tipo

Gain Muscle:. Muito fácil

Exercício: irá responder a alta intensidade ou de alto volume. Alguns alto volume vezes é melhor

Cardio:. Às vezes necessários para a perda de gordura

Recuperação:. Tipicamente muito rápido

Nutrição:. Não principais necessidades. Talvez mais proteína. Ingestão global equilibrada

Metabolismo:. Moderado – elevado. Geralmente podem comer o que quiserem e permanecer em forma

Endomorph

O Endomorph clássico tem mais de uma rodada, corpo suave e facilmente acumula gordura corporal

Perda de gordura..: Muito difícil

Muscle Gain: Às vezes pode ser difícil

Exercício:.. Pode precisar de alta intensidade, alto volume & frequência

Cardio:. Crítica para a perda de gordura

Recuperação:.. moderada a rápida recuperação

Nutrição:. Mais proteína necessária

Metabolismo: Lento. Normalmente precisa controlar calorias em todos os momentos.

Seu ESTRUTURA

Você tem braços longos ou braços curtos? Longas ou curtas pernas? Longa ou curta torso? São seus anexos musculares mais perto ou mais longe de suas articulações? Será que nada disso realmente importa? Sim!

Todos esses fatores determinam como você se move durante o exercício. Este, por sua vez, determina que exerce vai ser melhor ou pior para você!

Como forte é o seu núcleo e estrutura muscular de apoio? Você pode estabilizar seu corpo adequadamente durante o exercício? Qual é a sua capacidade de trabalhar em equipe

Se eles pode &';?. T, talvez você precise dedicar mais tempo a criá-los antes que você pode tentar qualquer tipo de exercício intenso

Seu GENÉTICA

Compreender a sua própria fisiologia genética pessoal irá percorrer um longo caminho na compreensão de como o “ resultados e" processo vai para você

Ele vai dizer se você:..

vai avançar rapidamente ou lentamente

precisam trabalhar mais duro ou mais

necessidade. para trabalhar com a resistência mais pesado ou mais leve resistência.

precisa exercitar mais frequentemente ou com menos frequência.

Precisamos enfatizar alguns componentes da aptidão sobre os outros.

Alguns no meu campo faria você tem que acreditar que, independentemente da sua composição genética, estrutura ou tipo de corpo; que você pode alcançar qualquer objetivo. Eles dizem que “ apenas trabalhar duro e você &'; ll obter six-pack abs &" ;, ou “ os atletas são feitos, não nascem &" ;.

Não é verdade! Deixe-me revelar a verdade de que ninguém sairá …. Que você tem sobre como muito controle da taxa em que você perder gordura ou construir músculos como você fez a respeito do que a cor dos olhos ou altura é

Don &';! T me interpretem mal aqui. QUALQUER UM pode perder uma quantidade considerável de gordura, construir um monte de músculo e ficar em grande forma. Você só pode &'; t forçar o corpo a mudar contra seu código genético predeterminado

Se você tentar, it &';. Ll sempre levar a mais problemas (lesão, metabolismo deprimido) e resultados de curta duração (rebound peso /muscular perda).

Assim como o seu DNA e genética determina sua cor do cabelo, cor dos olhos, tom da pele, altura, etc .. Há diferenças fisiológicas que permitem algum para ver transformações físicas muito rápidas em um curto espaço de tempo, enquanto outros demorar mais tempo para mudar seus corpos

Em outras palavras, quanto mais geneticamente talentoso você é o mais rápido você &';. verá resultados … .o menos talentoso, o mais lento dos resultados. It &'; s tão simples como isso

Seus resultados

O que tudo isso significa para você.? Se você jogar a toalha, porque você nunca vai olhar como um modelo de capa de fitness? Absolutamente não!

O que você deve fazer é sempre nos esforçamos para ter mais conhecimento do seu corpo individual e como você precisa ajustar o seu exercício e sua nutrição, juntamente com a sua atitude mental para maximizar o seu potencial individual e resultados.

Mesmo que você nunca pode tornar-se um modelo de capa de fitness … .Você pode desenvolver um magro corpo melhor, mais forte e mais apto que as pessoas vão admiro e invejo

Mas &';. ll só acontecem se você esquecer-se sobre todos os demais, se concentrar em você, manter o curso e nunca desistir

Fernando Paredes, CPT, NASM, NSCA, YFS1

Tags: métodos de DNA modelo, exercício, metabolismo, o sucesso final, única boomer formação
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