Jazz acima de seu Smoothies com estes 8 Ingredientes Novos

O seu cornucópia locais explodindo? Você anda longe dos agricultores &'; mercado com mais produtos do que você sabe o que fazer com

Hora de fazer smoothies abundância! Não há nada como um smoothie de frutas frescas para transformar em um saboroso, bonito, refrescante lanche em um copo de

Mas enquanto fruta fresca pode ser inspirador, smoothies don &';! T tem que ser tudo sobre a fruta. De fato, muitos criadores do smoothie inspiradas ter ampliado fruto &'; s sabor e benefícios à saúde pela adição de ingredientes que você nunca poderia imaginar deve ser permitido em uma receita do smoothie

Pronto para bater o “. Dissolver &"; botão em seu liquidificador e trazer a beber a um nível totalmente novo?

Tente adicionar esses ingredientes off-the-espancado caminho para o seu próximo smoothie. . .

Great Greens Para SuperGreen Smoothies

Junto com essas frutas deliciosas, o agricultor &'; s mercado está cheio de ondas de verde. E naqueles ondas você &'; ll encontrar alguns impulsionadores do smoothie nutrição fantástico. Espinafre e couve estão entre os melhores greens para adicionar em uma vez que eles têm um sabor suave. Mas você don &'; t tem que parar com eles – tente mostarda, rabanete verdes, couve, acelga ou mesmo alface

&ndash espinafre; Popeye &'; s food poder – não é apenas alto teor de ferro, mas também elevados níveis de manganês, magnésio, cálcio, potássio, cobre e zinco. Ele possui uma riqueza de carotenóides, como a vitamina A, luteína e zeaxantina, bem como ácido fólico, vitaminas K, E, C, B2 e B6.

Kale rivaliza com espinafre em sua excelente nutrição. Também embalado com vitaminas A e K, tem mais vitamina C do que uma laranja. E por minerais, it &'; sa boa fonte de manganês e cobre. Um membro da família de vegetais crucíferos, couve também contém compostos especiais à base de enxofre, chamados glucosinolatos. Estes compostos parecem aumentar a atividade de enzimas de desintoxicação em seu corpo. Eles também têm sido associados a reduzir significativamente o risco de câncer. [1]

Enquanto a maioria das pessoas saborear a crise crisp das lâmpadas rabanete, rabanete os greens são a potência nutricional real. Embalado com vitamina C e cálcio, rabanete verdes trazer uma boa nitidez para qualquer mix smoothie. Como kale eles são parte da família das crucíferas, o que significa que eles contêm uma boa quantidade de compostos que combatem o câncer especiais.

beterraba greens são tão boa como a raiz quando se trata de nutrir seu corpo. E eles podem até mesmo impulsionar o seu humor. Em adição às vitaminas A, C e K, beterraba têm uma fonte rica do aminoácido triptofano. Triptofano não só pode ajudá-lo a relaxar e ir dormir, ele também é um bloco de construção para o neurotransmissor serotonina. A serotonina está ligada a um sentimento de satisfação e contentamento. Enquanto o delicioso sabor de um smoothie em si pode levantar o seu humor, folhas de beterraba pode realmente dar-lhe a química de aumento de humor que você precisa.

Como prepará-los? Olhe para o verde profundo deixa que haven &'; t amarelado. Lave-os com cuidado e soltá-los no caule e tudo. Folhas mais jovens são o trabalho mais fácil para o seu liquidificador. Mas se você tem folhas maiores, mais duras, don &'; t desistir. Basta certificar-se de que você adicionar bastante líquido para ajudar o seu liquidificador corte-os de forma eficaz.

Precisa de um rápido, Supergreen bater? Adicione alguns grânulos chlorella em sua mistura. Chlorella algas tem clorofila mais verde do que qualquer outra planta no planeta, para não mencionar altos níveis de vitamina A e magnésio. Além disso, o factor de crescimento de chlorella única acelera a regeneração dos tecidos. E é uma das únicas fontes à base de plantas da verdadeira vitamina B12, essencial para o cérebro e saúde do coração.

Fatores de cremosidade que fazem Smoothies Go Down lisas

Avocadoes abacates

Tecnicamente é uma fruta também. Eles crescem em grandes árvores de abacate como peras – daí o seu nome alternativo, Jacaré Pears. Mas mesmo que nós normalmente só associá-los com alimentos salgados, eles &'; re não apenas para guacamole! Avocadoes trazer uma cremosidade luz para o seu batido juntamente com gorduras especiais que seu corpo ama

abacate contém boa-para-lhe gorduras como:.

• Fitoesteróis, como beta-sisterol, campesterol e sigmasterol;

• O ácido oléico, encontrado principalmente em azeitonas;

• Álcoois graxos poli-hidroxilados (DFP) só são encontrados no oceano plantas;

Essas gorduras ajudar o seu corpo a combater a inflamação. Eles também aumentam exponencialmente o seu corpo &'; s absorção de carotenóides. Os carotenóides são essenciais para o nervo, olho, imunológico e saúde reprodutiva. Abacate traz uma mistura extraordinariamente diversa destes carotenóides para a mesa, bem

Finalmente, se você &';. Re olhando para smoothies para ajudar você a aparar sua cintura, abacates são um ingrediente must-have. Pesquisas recentes indicam abacates &'; alimentação rica pode ajudar ânsias freio e apoiar a perda de peso. [2]

Quer tirar o máximo de seu abacate? Certifique-se de raspar a carne mais escura perto da pele. Esta é a parte do abacate com a maior concentração de carotenóides.

creme pesado

Muito do furor batido foi desencadeada por um interesse em baixo teor de gordura, alimentos altamente nutritivos que podem ajudar você a perder peso. Por esta razão, a adição de creme de leite pode parecer um anátema para bons protocolos do smoothie.

Não necessariamente. . . Enquanto algumas pesquisas indicam as gorduras saturadas em creme pode aumentar o risco de doença cardíaca, creme também tem gorduras que são inegavelmente bom para você. Creme de animais criados em pasto contém gorduras especiais chamados ácidos linoléico conjugado (CLA). E essas CLA especiais realmente ajudá-lo a construir a massa muscular magra. Encontrado apenas em produtos provenientes de animais alimentados com capim, eles podem ajudar você a perder peso e pode até mesmo ajudar a manter suas artérias limpas [3
]
Além de CLA &';. S, alimentados com capim creme oferece-lhe uma outra rica e saborosa rota para a obtenção de omega-3 &';. s e vitamina A. E, finalmente - como abacate - creme de leite pode fazer seu smoothie satisfatório o suficiente para prendê-lo até a próxima refeição

É claro que, enquanto o creme pode oferece alguns benefícios para a saúde , inclusive ajudando-o lanche menos ao longo do dia, tenha em mente as preocupações levantadas sobre gorduras saturadas. Ao apreciar o creme em seus smoothies com moderação, você pode ter certeza que você &';. Re recebendo as boas gorduras e nutrientes, sem exagerar nas gorduras potencialmente prejudiciais

Para usufruir desses benefícios cremosos, obter o seu creme de um agricultor que você sabe pastagens seus animais ou procurar alimentados com capim laticínios no supermercado. Creme orgânico também irá conter alguns desses nutrientes desde laticínios orgânicos são obrigados a oferecer algum acesso ao pasto para seus animais.

O leite de coco e óleo de

O coco oferece outra maneira de adicionar cremosidade saudável para seu smoothie.

Coconuts contêm gorduras especiais de cadeia média. Ao contrário das gorduras mais comuns do planeta, gorduras de cadeia longa, cocos &'; gorduras são absorvidos de forma diferente em seu corpo. Em vez de serem armazenadas, elas são usadas imediatamente para a produção de energia. Devido a isso, as gorduras de coco realmente acelerar o seu metabolismo e ajudá-lo a queimar mais gorduras.

Além disso, as gorduras de coco são fáceis de digerir. E como um bônus especial, eles parecem lutar fúngicas, infecções parasitárias e bacterianas também.

Como obter estas gorduras especiais? Obtê-los em linha reta como prensado a frio do óleo de coco. Basta adicionar algumas dollops no seu liquidificador e apreciar o sabor rico. Ou julgá-los combinado com água de coco por vazamento em um pouco de leite de coco cheia de gordura.

Transforme sua Smoothie Com uma dose de criatividade!

Rev seu motor batido e obter fora de sua rotina smoothie. . . there &'; s todos os tipos de nutrientes que você poderia estar a beber por um canudo. Imagine seu corpo se aceleraram com o poder do verde? Ou encolhendo os desejos inconvenientes para baixo com a riqueza mellow de creme?

A grande receita do smoothie pode fazer o seu dia. Mas don &'; t se perder em outra pessoa &'; s receita. Experimento. Adicionar algo novo. Você pode se surpreender com o quão saborosa um pouco de criatividade pode ser batido

Fontes:

[1] Os vegetais crucíferos e prevenção do câncer. Instituto Nacional do Câncer website.
[2] Wien MA et al. Randomizado estudo cruzado 3x3 para avaliar o efeito da ingestão de abacate Hass nos níveis de saciedade, de glicose e insulina pós-ingestivo, consumo de energia e subseqüente em adultos com sobrepeso. Jornal Nutrição 2013 Volume 12: 155
[3] Whigham LD et al. Eficácia do ácido linoléico conjugado para reduzir a massa gorda: uma meta-análise em humanos. Am J Clin Nutr maio 2007vol. 85 sem. 5 1203-1211
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