Despertando os segredos do sono - Os benefícios de descanso para melhores resultados físicos

Tudo bem, você está fazendo progresso e construir bons hábitos, trabalhando, correndo e comendo melhor, isso é excelente! Agora, é muito importante para não cair em uma armadilha muito comum. Muitas pessoas realmente se sentir culpado depois de ter chegado na rotina de trabalhar fora, se eles tomam um dia de folga, mas o descanso e recuperação são muitas vezes uma das partes mais cruciais do processo de ginástica. Neste artigo vamos discutir como o sono é importante para qualquer regime de treino bom e por quê.
Novos estagiários, especialmente aqueles que começaram a ver os resultados que você estava sonhando, têm a tendência a mais de trem. Você vê o crescimento, de modo que melhor maneira do que para empurrar ainda mais difícil para obter melhores resultados, certo? Errado! Os músculos, como tudo na vida, precisa de tempo para descansar e se recuperar, a fim de crescer. Tomando alguns dias de folga não vai matar seu físico ou diminuir os seus resultados e muitas vezes pode dar-lhe o momento crucial que seu corpo precisa para reparar o dano elevação natural e corrida pode causar. Quando você voltar a ele você vai ver que o tempo fora ajudou e você não é pior do que você estava quando você deixou, você pode até achar que você já conquistou mais forte.
Sono tem um impacto ainda maior sobre os resultados globais de seus treinos. Por que é isso? Duas palavras! Recuperação muscular. O sono é quando todos de cura do corpo é feito. Quando você se exercita você está realmente fazendo pequenas lágrimas em seus músculos e do crescimento que vem depois de ver essas lágrimas são reparados. Quando você dorme seu metabolismo desacelera e, naturalmente, o corpo libera hormônios como o hormônio de crescimento humano, que é essencial na reparação de tecidos e promove a formação de proteínas que os músculos precisam para crescer. Este é também o momento em que seu sistema imunológico chutes em alta velocidade e desintoxicar os órgãos e as coisas que atenuem como ácido láctico a partir de seus tecidos que fazem seus músculos sentir dor. Como um benefício adicional a mente obtém sua melhor chance para relaxar e aliviar as tensões do dia em que o exercício não tem tido o cuidado de. Há até mesmo um estudo que afirma que os benefícios do exercício na redução de muitos cânceres é silenciado e até mesmo revertida quando o sono é privado. É tão importante!
Nós todos sabemos o que se sente no dia seguinte quando você teve uma má noite de sono. O corpo não é diferente da mente por conta disso. Os atletas profissionais muitas vezes agendar uma soneca no meio do dia, apenas para garantir que seus corpos obter a quantidade ideal de descanso. Efeitos de sono de humor, níveis de estresse e regulamentação de produtos químicos do corpo, por isso é imperativo não só para obter o suficiente, mas ter certeza de que um horário de sono regular é respeitado. Agora, com trabalho, família, exercícios e todos os outros estresses que você atravessa em uma base diária nem sempre isso é possível. Mas não se preocupe, 1 ou 2 noites de sono de má qualidade não vai ter muito de um impacto em você no entanto hábitos de sono negativos consistentes pode afetar não apenas a produção de hormônio do crescimento humano, mas também pode levar a um excesso de produção de cortisol muitas vezes chamado de "hormônio do estresse" e que precisa de mais stress?
Aqui estão algumas maneiras para garantir uma boa noite de sono e ter certeza de que você obtenha o tempo de recuperação adequado para seus músculos. Primeiro de tudo fazer exercícios regularmente e tomar pelo menos um dia de folga por semana a partir do seu treino para a recuperação adequada. Evite cafeína, tomar um banho quente, e beber chá de camomila antes de dormir. Saia de casa, luz do sol, especialmente durante a manhã os treinos, promove ciclos de sono adequadas, dar um passeio antes ou depois do jantar, o exercício pouco antes da hora de dormir, desligar os telefones celulares e outros dispositivos e mantê-los fora de seu quarto, também desligar a TV no menos 30 minutos. antes de dormir. Todas essas coisas podem ajudá-lo a dormir mais rápido e garantir que todos os benefícios restauradores do sono são alcançados. Ninguém realmente entende todas as complexidades de sono, mas ele funciona, portanto, boa noite! Para obter mais informações, visite http://www.fitnesskeys4u.com Lá você vai receber uma carta da saúde gratuito Art  .;