Minimizando seus sintomas de ADD: o que vem primeiro ... exercício, dieta ou Dormir

O que é mais importante para ajudar a gerenciar seus sintomas de ADD …? exercício, dieta ou sono

Idealmente nós estamos alimentando nossos corpos com alimentos nutritivos, movendo nossos corpos com o exercício regular e recebendo o consistente sono precisamos sentir descansado, alerta e focado para diminuir os nossos sintomas da ADD

Mas a realidade é ….. estamos perdendo pelo menos um, se não todas estas estratégias de gestão essenciais

Se você pudesse se concentrar em uma estratégia-chave para fazer a maior diferença em experimentar alívio de seus sintomas de ADD, o que seria?

Tentando resolver ou mudar todos os três destes ao mesmo tempo é uma planejar preocupante com mais potencial para o fracasso do que o sucesso. Então, por onde começar? Até recentemente, ao tentar colocar um como uma prioridade sobre os outros, eu não estou certo de que eu poderia escolher. Cada um tem suas vantagens e papel importante na gestão de seus sintomas de ADD, mas há um que parece estar saindo um vencedor claro

Então, se você está se perguntando “. Onde começar &"?; para minimizar os sintomas da ADD e obter a maioria de estrondo para seu esforço, eu estou indo para ir oficialmente sobre o registro (e talvez sair em um membro) e dizer que recebendo o suficiente, o sono consistente é a prioridade. Here &'; s por que:

O sono é mais importante do que comida.
Isto é, se a ciência eu li é preciso. It &'; s verdade que uma dieta bem equilibrada, rica em proteínas irá beneficiar a nossa energia global e fornecer a fonte de combustível mais duradoura para os nossos corpos e cérebros ocupados com TDAH. No entanto, uma pessoa pode ficar sem comida por muitos dias e sobreviver. Dentro de um dia de ter uma noite ruim &'; s sono, começamos a sentir sonolência, dificuldade de concentração, menos paciência, diminuição da precisão nos testes, julgamento prejudicado, desafios de memória e uma diminuição no funcionamento do nosso sistema imunológico para citar apenas alguns. Ficar sem dormir por dez dias, e que são susceptíveis de morrer. Estou convencido de que se o sono weren &';. T essencial para o nosso bem-estar geral que teria evoluído com isso há séculos

It &'; s difícil comer saudável quando estamos privados de sono.
Quando estamos cansados, a nossa intenção ou vontade de comer saudável é instável na melhor das hipóteses. Simplificando nós don &'; t ter a energia para fazer compras, planejar e preparar alimentos nutritivos. Adicione a isso os sintomas impulsivos de adicionar cerca de opções de alimentos e nossas melhores intenções para uma alimentação saudável nunca fazê-lo pela porta da cozinha. De facto, pode até ganhar peso e se sentir mais fome como nossa mente cansada procura fácil de obter alimentos açucarados e encheu-carb, porque eles são metabolizados o mais rápido e irá satisfazer o nosso cérebro exausto.

O sono é quando nosso corpo físico regenera e nossos sistemas hormonais e imunológicas são restauradas.
Sem sono, nosso corpo não pode emendar-se. Feridas não cicatrizam, músculos usados ​​pelo exercício não pode reparar, neurotransmissores-chave essenciais para o nosso bem-estar e funcionamento do cérebro ideal não podem ser repostos. Na verdade medicamentos TDAH não são tão eficazes quando sono de má qualidade está envolvido porque o cérebro unrested não teve a chance de restabelecer o seu equilíbrio neuroquímico. A nossa capacidade de combater infecções e evitar doenças é diminuída significativamente. Já tentou de cabeça para fora para o ginásio com um resfriado ?? Há também evidências de que a privação de sono irá afectar negativamente a nossa digestão e aumentar os nossos hormônios do estresse.

A falta de sono dumbs você para baixo.
sono desempenha um papel crítico no pensamento, aprendizado e memória. Consistente sono, adequada é fundamental para ser capaz de realizar no nosso melhor academicamente ou para essa matéria qualquer tarefa que requer memória e precisão. Sem rodeios, a falta de sono interfere com a atenção, estado de alerta, concentração, raciocínio e resolução de problemas. Isto faz com que seja mais difícil de aprender de forma eficiente. Sem sono nossas memórias pode &'; t ser consolidados e você pode &'; t lembrar o que você aprendeu ou experimentou durante o dia. Basta imaginar a tentar fazer bem em um teste ou que diga ao seu chefe quando sua mente não era &';. T capaz de absorver totalmente as informações do dia anterior e seu pensamento é distorcido

Você é menos provável para sentir como exercitar quando você está cansado.
É certo que, sono e exercício são primorosamente entrelaçada. A pesquisa mostrou que quando exercemos dormimos melhor. No entanto, quando nós don &'; t sono não somos capazes de utilizar ou produzir serotonina em nosso cérebro. Sem o suficiente deste neurotransmissor, nós podemos experimentar depressão ou ansiedade ou ambos. Nenhuma destas condições coexistentes comuns com ADD são muito motivador quando se é obrigado a colocar um pé na frente do outro e dirija-se a porta para um passeio rápido.

Se você não está dormindo bem, aqui são algumas maneiras fundamentais para maximizar o seu tempo de descanso: