Como lidar com a raiva: O Adulto Birra da têmpera

It &'; s sido um dos “. aqueles dias &"; raiva Too muito a fazer, e não o tempo suficiente para fazê-lo. Seu chefe grita com você por algo que não era &'; t até mesmo sua culpa; pelo tempo que você chegar em casa, você &'; re farta e estressado. Você bate a porta, em seguida, passar por seu parceiro, sem dizer uma palavra. Seu companheiro lhe pergunta sobre seu dia e por que você bateu a porta. Só o fato de que eles dizem-te alguma coisa faz você ainda mais irritado. Você dizer-lhes, “ Eu não &'; t bater a porta. There &'; s nada de errado. Por que você sempre tem que me questionar &"?; Você passar o resto da noite chateado.

Isso soa familiar? Algumas pessoas jogam fora cenas como esta em uma base bastante regular. Durante o dia, algum evento ou pessoa torna-los irritados, e eles passam o resto do dia e à noite afetado por ela. Embora a virada original tenha ido longo, eles carregam o resíduo do evento com eles como um saco de tijolos em seus ombros. Sem uma forma claramente definida para livrar-se de sua irritação, eles passam muitas horas se sentindo aborrecido, sem motivo aparente. Então, aparentemente do nada, eles “ blow-up &"; . em reação a qualquer coisa

Ele doesn &'; t precisam ser assim. Pense em como as crianças reagem quando eles ficam com raiva. Normalmente, eles ficam muito chateado, gritar ou chorar por um tempo, em seguida, retornar rapidamente a um estado de contentamento. Em vez de manter-nos seus sentimentos, eles deixá-los totalmente. Uma vez que toda a sua raiva foi expressa, eles sentir-se calmo e em paz mais uma vez. Infelizmente, os adultos não aprenderam a lidar com a raiva tão bem. Nós &'; ve sido condicionados a reprimir nossos sentimentos de raiva e chateado. No entanto, como o vapor escapando de uma panela de pressão aquecida, nossa raiva e ressentimento vaza, e porque ele só é permitida a vazar um pouco de cada vez, pode levar um longo tempo antes de os adultos podem se sentir em paz novamente.

Como lidar com a raiva de forma eficaz. Como adultos, nós &'; ve sido ensinado que &'; s não apropriado para o “ blow-up &"; ou ter um “. birra &"; No entanto, lidar com a raiva por carregá-la por horas ou dias a fio não é uma solução saudável também. O que precisamos para lidar com a raiva é uma forma segura para liberar totalmente os nossos transtornos e frustrações sem fazer um tolo fora de nós mesmos. Há muitas maneiras de lidar com a raiva, mas eu &'; ve encontrado dois métodos para ser particularmente eficaz. O primeiro eu chamo de Adulto birra (ATT), ea segunda eu chamo o Exercício Raw.

Para fazer um adulto birra, você primeiro precisa de uma sala privada. Um quarto é o melhor, mas qualquer sala com almofadas e privacidade será suficiente. Assim depois de um evento enlouquecedor quanto possível, tentar desculpar-se e vá para um quarto privado. Uma vez no quarto, pegue um travesseiro e segure-o como você &'; re se preparando para uma luta de almofadas. Pense na pessoa ou situação que você chateado. Imagine isso claramente em sua mente, e respirar rapidamente como você sente-se ficar com raiva mais uma vez. Então, quando você &'; re novamente em contato com os sentimentos de virada, começam a quebrar o travesseiro contra a cama ou no chão tão duro e tão rápido quanto você puder. Se você tem um monte de privacidade, sinta-se livre para gritar tudo o que vem à mente enquanto você continua a bater a cama com o travesseiro. Leva apenas um par de minutos de esmagamento da cama com um travesseiro (ou seus punhos) antes de você &'; ll sentir um estado de exaustão relaxado. Então, congratular-se por ter libertado toda essa energia tóxica. Finalmente, terminar a sua sessão por pensar em uma ou duas coisas que você &'; re grato para em sua vida. Tome um minuto para se sentir grato por algo ou alguém.

O Adulto birra é insuperável em ser capaz de sair muita raiva de seu sistema em um curto período de tempo. Ao observar crianças jovens, você pode ver que a plena liberação de emoções ajuda a restaurar rapidamente a criança de volta a um estado de harmonia. O mesmo é verdade para você e para mim. Claro que, como um adulto que você precisa para ser mais “ amadurecer &"; e esperar para liberar sua virada em um lugar seguro e privado. Por ter um adulto birra, em um par de minutos você pode liberar um monte de estresse e ser libertado de trazendo em “ velhas emoções &"; em sua vida diária. Uma vez que a birra é longo, ele &'; s sempre melhor pensar em algo que você sente grato. Isso ajuda a suavizar o seu humor e energia para que você &'; ll ser melhor capaz de retornar ao seu cotidiano

Às vezes uma sala privada pode ser difícil de encontrar.. Se você &'; re no seu escritório, ou a execução de recados, chegar ao seu quarto pode ser muitas horas de distância. Que &'; s onde o Exercício Raw torna-se útil. No RE, você não precisa bater em nada. Tudo que você precisa fazer é entrar em seu carro, jogar um pouco de música alta, e gritar a sua raiva para fora. Se o seu carro está estacionado, música rock alta pode abafar seu grito. Se você &'; re dirigindo por aí, o isn &' música; t como necessário, mas ainda pode ser útil para ajudá-lo a se sentir menos inibido. It &'; s chamado de Exercício Raw por duas razões. Primeiro, ele &'; sa maneira de deixar suas emoções cruas fora para que eles won &'; t vazar para o resto de sua vida. Em segundo lugar, quando se preparando para gritar, it &'; s melhor começar por dizer a palavra “ cru, &"; e sentindo a palavra em seu intestino. Então, lentamente fazer sua voz cada vez mais alto até que ele termina em um grito all-out. Esta “ construindo &"; forma de gritar é mais fácil do que começando com um grito, e que ajuda a salvar a sua voz, bem
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É realmente incrível o quanto a raiva ea frustração pode ser liberado com um segundo grito dez. Como crianças, nós instintivamente sabemos como lidar com a raiva. Nós gritar e fazer uma birra como nosso “ natural &"; maneira de cumprir os nossos sentimentos. Ao receber o hábito de bater sua cama ou gritando em seu carro quando chateado, você pode evitar trazer sentimentos tóxicos para o resto de sua vida. A parte mais difícil de fazer estes métodos é ser capaz de superar seus sentimentos iniciais de constrangimento. No entanto, I &'; ve descobriram que, se você pode fazer estas técnicas só uma vez, você &'; ll provável tornar-se viciado em como elas são valiosas. Seus amigos, parceiros e colegas de trabalho vão se perguntar por que você parece muito mais relaxado. Apenas o seu carro e cama vai saber o seu pequeno segredo Restaurant  .;