Guia para a redução da doença cardíaca

O estresse é uma parte normal da vida - tudo o que tem, e até certo ponto, nós precisamos dele. No entanto muito estresse pode levar a problemas emocionais, psicológicos e até mesmo físicos, tais como doença cardíaca, pressão arterial alta, dores no peito, ou batimentos cardíacos irregulares. Reduzir o stress pode ajudar a reduzir drasticamente a pressão arterial elevada.

é o estresse A Gateway para doença cardíaca?

Os profissionais médicos são realmente perplexo quanto à forma como o estresse aumenta o risco de doença cardíaca. O estresse em si pode ser um fator de risco, ou, eventualmente, que altos níveis de estresse continua gatilho outros fatores que colocá-lo em risco, como colesterol alto ou pressão arterial elevada. Por exemplo, sob estresse, a pressão arterial sobe e suas atividades diárias são provavelmente afetadas, como exercício, comer, beber e talvez até mesmo tornar-se mais atraídos para fumar.

Se o estresse em si é um fator de risco para o coração doença, pode ser porque o estresse persistente expõe seu corpo para níveis mais altos de hormônios do estresse insalubres como adrenalina e cortisol. Estudos também mostram que o estresse interfere na forma coágulos sanguíneos normais. Isso aumenta o seu coração de ataque.

Quais são os sinais do estresse crônico?

Quando exposto a longos períodos de stress, seu corpo lhe dá sinais de alerta de que algo está errado. Estes sinais podem ser físico, cognitivo, emocional e comportamental mesmo. Dizem-lhe que é hora de desacelerar. Os sinais de seu corpo dá não deve ser ignorado. Se você ficar estressado fazer nada para apoiar o seu corpo, que são susceptíveis de desenvolver problemas de saúde. Você poderia também irritar doenças existentes

Aqui estão alguns sinais comuns de estresse

Os sinais físicos:.. Tonturas, dores de cabeça, dificuldade em dormir, ranger os dentes, mandíbulas cerradas, dores generalizadas e dores, indigestão, tensão muscular, coração acelerado, zumbido nos ouvidos, postura curvada, palmas das mãos suadas, cansaço, exaustão, ganho ou perda de peso, dores de estômago

sinais mentais: preocupação constante, incapacidade de concentração, dificuldade em tomar decisões, esquecimento, falta de criatividade, perda do senso de humor

sinais emocionais: raiva, ansiedade, choro, depressão, sentimento de impotência, mudanças freqüentes de humor, irritabilidade, a solidão, o pensamento negativo, nervosismo, tristeza

sinais comportamentais: prepotência, comer compulsivo, atitude crítica dos outros, ações explosivas, freqüentes mudanças de emprego, acções impulsivas, aumento do uso de álcool ou drogas, a retirada de relações ou situações sociais

Existem maneiras de gerir o meu stress

Aqui estão algumas dicas para gerenciar o estresse:

• Seja prático sobre comer e beber. Abuso de álcool e comida pode parecer para reduzir o stress, mas em toda a realidade, ele adiciona a ele
• Para de fumar. Nicotina age como um estimulante e traz mais sintomas de estresse e, claro, todos nós sabemos sobre afeta o outro prejudicial
• Rotineiramente exercer. Escolhe o exercício não-competitivo e definir metas realistas. Yoga é um ótimo exercício para a redução de esforço, uma vez que foi mostrado para liberar endorfinas
• Relaxe todos os dias. Escolha entre uma variedade de técnicas diferentes mostrado abaixo
• Assumir a responsabilidade por si mesmo. Controle o que você pode e deixar ir o que você não pode
• Reduzir as causas de estresse. A vida pode ser agitada com muitas exigências e muito pouco tempo. Para a maior parte, essas demandas são aquelas que escolhemos. Para o efeito, utilizar o tempo de gestão eficaz e pedir ajuda quando necessário, estabelecer prioridades, passeando-se e certifique-se que você sempre tirar um tempo para si mesmo
• Viver por seus valores. Quanto mais suas ações se refletem suas crenças, melhor você vai se sentir, não importa o quão ocupado você é
• Descanse bastante. Você precisa de tempo para se recuperar de exercícios e eventos estressantes. O tempo que você gasta em repouso deve ser longa o suficiente para relaxar a mente, bem como o seu corpo. Algumas pessoas acham que, tirando uma soneca no meio do dia ajuda a reduzir o estresse.

Como posso reduzir minha Stressors?

Lembre-se, o estresse é uma parte normal da vida, mas é possível para reduzir os efeitos nocivos de certos factores de stress. Aqui estão algumas sugestões:

• Primeiro identificar o estressor. O que está fazendo com que você se sentir estressado ou ansioso
&bull?; Faça o seu melhor para evitar aborrecimentos e irritações menores. Se engarrafamentos lhe causar estresse, tente tomar um sair em um momento diferente, car-pooling, ou talvez tomando um caminho diferente
• Quando você experimentar uma mudança em sua vida, fazer o seu melhor para continuar fazendo as coisas que você gostava antes, ou olhar para ver o que as novas oportunidades esperam por você, agora que as coisas mudaram
• Prática e usar as habilidades de gerenciamento de tempo, mas ser realista e flexível quando você está planejando
• Levar as coisas um passo de cada vez. Concentre-se em cada tarefa como se trata
• Faça uma pausa quando o seu sentir-se oprimido
• Sempre pedir ajuda quando sentir que está se tornando muito estressado

Relax ... Como posso fazer isso

Relaxar é o stress &';.? S kryptonita. É uma habilidade aprendida e o mais crucial em lidar com o estresse. Aprender a relaxar realmente preciso empenho e prática. O relaxamento é mais do que sentar e ficar quieto. Pelo contrário, é um processo ativo que envolve técnicas que acalmar o corpo ea mente. O verdadeiro relaxamento preciso tornar-se sensível às suas necessidades básicas para a paz, a auto-consciência e reflexão cuidadosa. O desafio é estar disposto a atender a essas necessidades, em vez de descartá-los

Há uma série de métodos que você pode usar para relaxar, incluindo:.

• Obter oxigénio para ambos os lados do cérebro. Tire o dedo e obstruir a narina esquerda, enquanto respira a direita. Em seguida, liberar a narina esquerda e ligue a direita, enquanto breating fora da esquerda. Repita isso, pelo menos, 10 vezes. Este processo irá permitir que o oxigênio flua para ambas as partes do cérebro e ajudá-lo a se sentir mais relaxado

• Relaxe seus músculos. Concentre seus pensamentos para dentro de seu corpo e sua respiração. Tome algumas respirações profundas, exalando lentamente. Mentalmente varredura de seu corpo. Localize áreas em seu corpo que se sentir tenso ou apertado. Imaginem as partes derretendo, deixando de lado toda a tensão que detêm. Se você puder, gire a cabeça em um movimento circular suave uma ou duas vezes, e oll seus ombros para a frente e para trás várias vezes. Deixe todos os seus músculos relaxar completamente. Lembre-se de um pensamento agradável durante alguns segundos. Tome outra respiração profunda e expire lentamente. Você deve se sentir relaxado

• Relaxamento imagens mentais. Relaxamento de imagens mentais, ou imaginação guiada, é uma forma comprovada de relaxamento focada que ajuda a criar harmonia entre o corpo ea mente. Imagery treinadores guiadas lo na criação de calmas, pacíficas imagens em sua mente - uma "fuga mental". Ao fazer afirmações, você pode neutralizar pensamentos e emoções negativas
• Relaxe a música. Algumas pessoas acham que é mais fácil para relaxar enquanto ouve a sua música favorita. Combinando exercícios de relaxamento com sua música favorita torna mais agradável. É melhor para selecionar o tipo de música que eleva o seu humor ou cria uma atmosfera calmante. “ Uma coisa boa sobre a música, quando ela bate em você, você não sente dor &";

Uma vez que você encontrar um método de relaxamento que funciona para você, praticá-lo todos os dias por pelo menos 30 minutos. Confie em mim, todo o seu corpo vai agradecer por isso, e depois de um tempo você não vai querer passar um dia sem fazê-lo.

O que eu posso comer para ajudar a reduzir o estresse?

Believe ou não, comer é uma das atividades mais estressantes para o nosso corpo, então quando você comer, olhar para comer saudável e luz. Recompense seu corpo para o trabalho que tem feito. Seu corpo é capaz de combater o stress muito melhor quando você tomar o tempo para comer refeições bem equilibradas. Comer uma variedade de alimentos todos os dias, incluindo carnes magras, peixe ou frango, pães integrais e cereais, frutas e legumes, e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Se você não é capaz de comer refeições saudáveis ​​consistentes, considere um suplemento nutricional. Estamos quase terminando a formular a nossa suplemento que aborda especificamente os efeitos do estresse sobre o corpo ea mente

Alimentação Saudável Sugestões para reduzir o stress:.

• Comer lotes de frutas e vegetais por dia
• Coma com moderação
• Comer uma grande variedade de alimentos saudáveis ​​
• Coma alimentos que são ricos em fibras, como cereais integrais, legumes e vegetais
• Minimizar a sua ingestão diária de gordura. Escolha alimentos pobres em gordura saturada e colesterol
• Limitar o seu consumo de açúcar e sal
• Limitar a quantidade de álcool e cafeína que você bebe
• Tomar um suplemento dietético para apoiar o seu corpo &'; s de saúde

Stress e sono:.

A falta de sono ou até mesmo uma falta de bom sono contribui para o estresse. Se o sono é um problema para você, tente essas dicas:

• Estabelecer um cronograma regular de sono. Vá para a cama e levantar-se, ao mesmo tempo todos os dias
• Faça a sua cama e ambiente confortável para você
• Mantenha seu quarto escuro e silencioso
• Use o seu quarto apenas para dormir; não funcionam ou assistir TV em seu quarto
• Evite dormir muito durante o dia
• Se você se sentir nervoso ou ansioso, falar com alguém antes de ir para a cama. Obter seus problemas fora de sua mente
• Ouça a música relaxante
• Não tomar comprimidos para dormir antes de falar com o seu médico
• Lembre-se de suas técnicas de relaxamento
• Manter uma rotina regular de exercícios, mas não exercer dentro de duas a três horas antes de deitar
• Evite cafeína e açúcares Restaurant  .;