Usando A "Terapia Cognitiva para os feriados" Planilha Para reduzir o estresse férias

Tente uma terapia cognitiva pouco para reduzir o seu stress do feriado. A terapia cognitiva examina os pensamentos e crenças que levam a sentimentos e, assim, o comportamento. Todo mundo tem algumas distorções cognitivas que são idéias irracionais, pensamentos ou crenças, que ficam no caminho de funcionamento ideal. As pessoas adquirem essas distorções cognitivas de várias maneiras, incluindo a família de origem, normas culturais ou preconceitos, e experiências pessoais. As distorções cognitivas são muitas vezes um dos principais sintomas de problemas de saúde mental, como depressão, transtornos de ansiedade e transtornos de personalidade. As coisas que acreditamos cor como nós tomamos as informações em nossas vidas. Nossas crenças moldar ou distorcer o significado que damos aos eventos, interações e percepções.

Muitas pessoas com transtornos de ansiedade e depressão beneficiar enormemente de terapia cognitiva. Desde a temporada de férias é conhecida por aumento nos ataques de ansiedade, depressão e suicídio, a terapia cognitiva pouco pode servir como o proverbial “ onça da prevenção &" ;.

Quando você pode perceber que a realidade é diferente de suas crenças, você pode parar de desperdiçar seu tempo perturbar-se. Você pode, então, ser mais livre para desfrutar as férias, cuidadosamente escolher e escolher as atividades que você deseja participar, comprar (ou não comprar), de acordo com seu orçamento e os seus próprios desejos, e definindo as suas prioridades com base em seus próprios valores e interesses .

A Terapia Cognitiva para a Planilha Holidays
por Peggy L. Ferguson, Ph.D.

As idéias abaixo são uma descolagem a partir de Albert Ellis &'; Ideias irracionais que têm sido estendidas para refletir distorções cognitivas sobre os feriados. Circule o número das idéias irracionais que você compra em (em qualquer grau).

1. Você deve comprar os presentes que seus entes queridos têm dito que eles querem. Não importa se ou não você pode comprá-los.

2. Você deve visitar ambos os conjuntos de sogros no dia de Natal, mesmo se ele usa todo mundo para fora.

3. Seu presente deve ser apreciado e aprovado por todos.

4. Você deve sempre dizer “ sim &"; quando lhe pediram para ajudar os outros com alguma coisa ou para se reunir com os outros.

5. Quando você gastar o dinheiro que não está em seu orçamento, não conta quando é presentes de Natal -. Porque você gastou o dinheiro em alguém

6. Você deve ensaiar tudo em sua mente que poderia dar errado ou ele vai dar errado.

7. Algumas pessoas são socialmente inepto e deve ser monitorada e tutelado sobre como se comportar. É o seu trabalho para monitorar e corrigi-los.

8. Natal só vem uma vez por ano. Você pode deixar que o seu exercício, comer direito, eo auto-cuidado excelente que você desenvolveu ao longo do ano de slides, para correr em torno de começar “ as coisas &" ;.

9. É horrível e terrível quando os feriados não do jeito que você gostaria muito que eles sejam.

10. As férias são uma montanha russa. Você acabou de chegar para o passeio. Não há nada que puder para aumentar o seu prazer dele ou reduzir o estresse sobre ele.

11. Você deve tomar suas sugestões de seus vizinhos, as propagandas, e as revistas sobre como decorar, o que servir para encontros, eo que presentes para comprar. Seu próprio julgamento é insuficiente.

12. Não é, invariavelmente, um presente perfeito para cada pessoa em sua lista de compra. Seria uma tragédia terrível se o seu presente perfeito não foi encontrado.

13. É desleal para experimentar a alegria ou se divertir nas férias, quando outras pessoas que você conhece está sofrendo com a perda ou tristeza.

Agora pergunte a si mesmo as seguintes perguntas sobre cada item. Aqui está um exemplo do que este pode parecer:

Número de referência __12__
1) É este uma verdade universal. Será que todo mundo acredita nisso? Sem

2) Onde é que eu recebo essa crença? Mãe dirigiu-se louco a cada ano tentando encontrar o “ &" presente perfeito; para todos.

3) Qual o impacto que ter essa crença tem no meu sentimentos, estresse ou a auto-estima? Eu me sinto incompetente ou que não sou um bom amigo, mãe, ou cônjuge, quando eu don &';. T sabe automaticamente o que o presente perfeito é para cada pessoa

4) Qual o impacto que ter essa crença tem no meu finanças ou outros resultados reais (incluindo relacionamentos)? Sinto-me magoado quando as pessoas que eu comprar presentes para don &'; t me convencer de que eles realmente como o presente. Ela coloca um amortecedor sobre o dia.

5) O que é um pensamento racional de substituição ou crença para este item? Não há presente perfeito para os meus entes queridos. Há presentes pensativos que eu possa se sentir bem sobre a doação

Identifique seus próprios desafios cognitivos aqui:.

Número de referência ____
1) Trata-se de uma verdade universal. Será que todo mundo acredita nisso?

2) Onde é que eu recebo essa crença?

3) Qual o impacto que ter essa crença tem no meu sentimentos, estresse ou a auto-estima?

4) Qual o impacto que ter essa crença ter em minhas finanças ou outros resultados reais (incluindo relacionamentos)?

5) O que é um pensamento racional de substituição ou crença para este item?

Número de referência ____
1) Trata-se de uma verdade universal. Será que todo mundo acredita nisso?

2) Onde é que eu recebo essa crença?

3) Qual o impacto que ter essa crença tem no meu sentimentos, estresse ou a auto-estima?

4) Qual o impacto que ter essa crença ter em minhas finanças ou outros resultados reais (incluindo relacionamentos)?

5) O que é um pensamento racional de substituição ou crença para este item?

Número de referência ____
1) Trata-se de uma verdade universal. Será que todo mundo acredita nisso?

2) Onde é que eu recebo essa crença?

3) Qual o impacto que ter essa crença tem no meu sentimentos, estresse ou a auto-estima?

4) Qual o impacto que ter essa crença ter em minhas finanças ou outros resultados reais (incluindo relacionamentos)?

5) O que é um pensamento racional de substituição ou crença para este item?

Número de referência ____
1) Trata-se de uma verdade universal. Será que todo mundo acredita nisso?

2) Onde é que eu recebo essa crença?

3) Qual o impacto que ter essa crença tem no meu sentimentos, estresse ou a auto-estima?

4) Qual o impacto que ter essa crença ter em minhas finanças ou outros resultados reais (incluindo relacionamentos)?

5) O que é um pensamento racional de substituição ou crença para este item?

Número de referência ____
1) Trata-se de uma verdade universal. Será que todo mundo acredita nisso?

2) Onde é que eu recebo essa crença?

3) Qual o impacto que ter essa crença tem no meu sentimentos, estresse ou a auto-estima?

4) Qual o impacto que ter essa crença ter em minhas finanças ou outros resultados reais (incluindo relacionamentos)?

5) O que é um pensamento racional de substituição ou crença para este item?

Sinta-se livre para adicionar quaisquer outras idéias irracionais que você pode abrigar que têm um impacto negativo sobre a sua experiência de férias

A minha idéia irracional:.

1) Trata- uma verdade universal. Será que todo mundo acredita nisso?

2) Onde é que eu recebo essa crença?

3) Qual o impacto que ter essa crença tem no meu sentimentos, estresse ou a auto-estima?

4) Qual o impacto que ter essa crença ter em minhas finanças ou outros resultados reais (incluindo relacionamentos)?

5) O que é um pensamento racional de substituição ou crença para este item?

A minha idéia irracional:

1) Trata-se de uma verdade universal. Será que todo mundo acredita nisso?

2) Onde é que eu recebo essa crença?

3) Qual o impacto que ter essa crença tem no meu sentimentos, estresse ou a auto-estima?

4) Qual o impacto que ter essa crença tem sobre minhas finanças ou outros resultados reais (incluindo relacionamentos) Art ?.