Stress do feriado Efeitos seu coração: Controle o seu Fatores de Risco

Nesta época do ano, com vários grandes férias se aproximando, como muitos dos meus pacientes, você pode sentir-se oprimido com muito o que fazer e estão começando a sentir-se mal-humorado e fora das sortes . Junto com todas as responsabilidades habituais de postos de trabalho, as rotinas da família, etc, esta temporada traz a pressão adicional de preocupações financeiras de despesa do feriado.

Além disso, amigos e familiares que não pode ter visto em algum tempo, mostrar-se em nossas vidas mais uma vez, problemas de relacionamento pode tornar-se ampliado, e nossas emoções executar a gama entre a alegria ea raiva. Adicionar essas preocupações a excessos altos alimentos salgados e gordurosos, beber mais álcool, dormir menos, e pular o exercício regular, todos os quais podem acompanhar a temporada de férias e nós &';. Criei bastante um pouco barril de pólvora de estresse

It &'; s não é de admirar que muitos ataques cardíacos ocorrem durante a temporada de férias – até mesmo salas de emergência de hospitais têm seus apelidos para eles: o Hanukkah coração ataque, o coronárias Natal, e os anos New Nuke. No entanto, ele doesn &'; t tem que ser dessa forma, se você aprender a controlar o estresse, descomprimir das pressões de férias e praticar saúde simples, natural. Here &'; s como

O &';. S Sublinhando Você

Stress é uma faca de dois gumes?. Ele estimula-lo a obter através de seu dia e participar ativamente em sua vida, ajuda a alcançar objetivos e dá-lhe a energia para fazê-lo. No entanto, muito estresse pode ter o efeito oposto em você. Ela pode causar tensão muscular, hipertensão, ansiedade, irritabilidade, e contribuem para a falta de sono. Ele também pode contribuir para comer demais, beber, fumar e como um meio de aliviar as pressões estressantes. Tudo isso pode ter um efeito negativo sobre o seu coração.

Quando o estresse fica fora de controle, suas glândulas supra-renais bomba de fora muita adrenalina que provoca uma sensação de ansiedade. Você pode tornar-se inquieto e incapaz de dormir, bem como o sentimento que você tem quando você &'; ve tinha muita cafeína. Ela pode causar ritmos cardíacos irregulares, bem como perturbações gástricas e inflamação que pode definir o cenário para a repentina, bem como doença crônica.

O excesso de adrenalina produz um hormônio do estresse chamado cortisol que faz com que o açúcar no sangue e pressão arterial subir . Ele também nos leva a armazenar uma grande quantidade de gordura em torno do nosso meio, seção. Crônica sobre-secreção de cortisol pode levar a diabetes, colesterol elevado e doenças cardíacas, um sistema imunológico enfraquecido, danos às artérias e para o desenvolvimento da aterosclerose. Estas condições crônicas pode colocá-lo em muito maior risco de um ataque cardíaco súbito durante condições estressantes

Aqui estão algumas perguntas que faço meus pacientes sobre seus níveis de estresse:.

Você se sente ansioso, tenso , irritado, e triste? Zazzle.pt Não tensão muscular, dores de cabeça, dor no maxilar?
Você tem uma dor de estômago, erupções cutâneas, coração acelerado, mãos suadas?
Você está tendo problemas para dormir?
Você se sente oprimido sobre iminente feriados

Se você respondeu sim a duas ou mais destas perguntas, você &';?. re sobre o seu limiar de stress

Como a De-Stress Seu Coração

Os feriados são todos sobre nossos corações – nossos corações emocionais estão focados em lidar com amigos e parentes e querendo dar a nossos entes queridos um momento alegre e bonita enquanto se diverte nós mesmos. Nossos corações espirituais estão focados em tentar abraçar o espírito da época e que se estende boa vontade, tempo e muitas vezes dinheiro para os menos afortunados. Nossos corações físicos são a parte de nós que se sente a-taxar mais de nós mesmos tentando fazer todas essas coisas ao mesmo tempo. Here &'; é o que eu recomendo para ajudar a controlar os efeitos de todos os “ feriado fazendo &"; em seu coração:

De-stress-se. Incluir pelo menos 30 minutos de exercício diário que ajuda a liberação de agentes de stress prejudiciais como adrenalina e cortisol. Além disso, tomar pelo menos 15 minutos apenas para se sentar em silêncio e meditar ou ir para fora e dar um passeio pela natureza.
Diminuir a cafeína. Mudar para chás de ervas ou água gelada com limão nele
Preste atenção a sua ingestão de alimentos – It &';. S ok para provar um pouco de comida férias em pequenas porções, mas chamar a linha de sobrecarga em alimentos salgados que podem levar a pressão arterial de repente
Durma o suficiente. Muitas pessoas renunciar sono durante estas férias ocupadas, mas que &'; s uma das piores coisas que você pode fazer pela sua saúde. Mesmo se você tem a esgueirar-se para uma hora &'; s cochilo aqui e ali – seu coração vai agradecer por isso.
Aceite o que você não pode mudar. Holidays frequentemente reunir uma mistura de personalidades e quando o álcool está envolvido, algumas personalidades podem inflamar em combatentes estressantes. Velhas questões não resolvidas e podem surgir. Assumir a responsabilidade por aquilo que você pode fazer para criar harmonia nessas situações e aceitar que você pode &'; t mudar algumas coisas ou pessoas
Priorize sua programação.. Liste o que precisa ser feito primeiro, segundo e que pode ser deixado para outro dia. Tente consolidar viagens de compras de férias para que você &'; re não funcionando constantemente para trás e para lojas, e don &'; t esperar até o último minuto para comprar presentes

O estresse pode levar a uma série de doenças, particularmente. súbito ataque cardíaco. Tendo tempo durante as férias para se ajustar alguns ldquo necessário &; me-time &"; em, fazer exercícios, relaxamento, visitar com amigos e familiares, rindo, pode percorrer um longo caminho para ajudar a controlar os níveis de estresse e salve seu coração Restaurant  !;