Superar o stress ea ansiedade

Nós todos sabemos que o sentimento que chamamos de estresse — você pode experimentá-lo como um sentimento no estômago ou no peito ou na garganta. Mas o que é stress? O estresse é geralmente definida como um sentimento experimentado quando a pessoa percebe que as demandas excedem os recursos pessoais e sociais que o indivíduo é capaz de mobilizar. Em outras palavras, a pessoa se sente oprimido!

Doutores agora sabemos que o estresse provoca sintomas físicos. Muitos acreditam que outras emoções também causar uma resposta física e tem havido uma série de estudos publicados que mostram uma correlação entre uma perspectiva positiva e redução do nível de doença.

Por isso, é importante para a sua saúde física para manter um atitude positiva na vida, não importa o que acontece ao nosso redor

Mas isso pode ser muito difícil hoje &';! s mundo onde somos bombardeados com notícias negativas a cada dia — não apenas uma, mas várias vezes. Medo vende jornais e programas, e os meios de comunicação vende medo. Muitas vezes estamos com medo ou ansiosa sobre as coisas que não podemos controlar.

Alguns nível de estresse é uma parte normal da vida. Em pequenas quantidades, o stress pode até ser benéfico. Ele pode ajudar a motivá-lo! No entanto o estresse pode ser prejudicial. Ele pode configurá-lo para problemas de saúde geral, bem como doenças físicas ou psicológicas específicas, como infecção, doença cardíaca, ou depressão.

Aqui estão algumas idéias sobre a redução do estresse.

Take Action!
avaliar a situação. Se há algo que você pode fazer, então faça-o!

Se se tratar de uma outra pessoa, falar com eles sobre isso. Tente abordá-los de uma forma não conflituosa. Sempre usar o &'; I &'; declarações por exemplo &'; eu me sinto ... quando ... "em vez de &'; Você me faz ... '. Por exemplo &'; Sinto raiva quando eu entrar na cozinha e ver os pratos sujos &'; ao invés de &'; Você me faz irritado porque você don &'; t lavar os pratos &' ;. Procure aconselhamento, se for caso disso.

Se o trabalho é o problema, talvez você poderia procurar outro trabalho ou aprender novas habilidades. Talvez você possa delegar algumas das suas responsabilidades atuais para outra pessoa. Uma busca na web vai colocá-lo em contato com um número de organizações que podem ajudá-lo a avaliar o estresse no trabalho e dar-lhe dicas sobre como reduzi-lo.

Se o estresse é financeira, em seguida, obter conselhos de um financeiro conselheiro. Entre em contato com as pessoas a quem você deve o dinheiro e explicar sua situação. Geralmente, é possível chegar a um arranjo que irá aliviar o presente pressão financeira.

Stress e resultado ansiedade quando você se sentir sobrecarregado, quando as coisas se sentir fora de seu controle. Tomar medidas, ainda que pequena, ajuda você começa a sentir no controle e reduz os níveis de stress!

Focus on Positivos
Não há nenhum ponto em se preocupar com algo que está fora de seu controle. Em vez disso, começar a se concentrar nas coisas positivas em sua vida – as coisas que ainda estará lá, mesmo se o pior acontecer. Definir algum tempo reservado a cada dia para pensar sobre essas coisas. Você pode estar se perguntando, &';? Que coisas boas &'; Mas considere por um momento, onde você preferiria estar vivendo? Lembre-se que quase metade do mundo — mais de três bilhões de pessoas — vivem com menos de US $ 2,50 por dia.

Comece mantendo um &'; Gratidão Diário &' ;. Anote pelo menos cinco coisas cada dia para que você pode realmente sentir-se grato – o fato de que você pode transformar uma torneira e ter água limpa para beber ou que você pode virar uma chave e têm luz ou aquecimento. Claro, você pode lutar para pagar as contas, mas você ainda estão entre os privilegiados neste mundo! Como você adquirir o hábito de se concentrar nos aspectos positivos em sua vida você vai achar que seus pensamentos vão começar a mudar. Quando você se depara com negativos, você vai pensar, &'; Pelo menos eu ainda tenho … &';

Desafio pensamentos negativos
Quando temos padrões habituais de pensamento negativo, então os nossos níveis de stress são mais elevados. O pensamento negativo diminui a confiança, o desempenho e danificar habilidades mentais. Estamos em grande parte inconscientes destes processos de pensamento. Torne-se mais consciente de seus pensamentos e começar a desafiá-los. Infelizmente, quando estamos a ter pensamentos negativos, tendemos a concordar com nós mesmos e reforçar o sentimento de desamparo! No entanto, se um amigo dissesse que eles estavam se sentindo para baixo, porque as coisas iam mal, você iria ajudá-los a reconhecer as coisas boas sobre suas vidas ou lembrá-los de outras vezes, quando as coisas pareciam ruins, mas deu certo no final.

Assim, para desafiar os seus próprios pensamentos negativos, fingir que você está tendo uma conversa com um amigo. Diga a si mesmo as mesmas coisas que você faria se estivesse falando com um amigo! Embora isso pareça muito simples, é uma forma eficaz de tomar o controle de seus pensamentos e se tornando mais positivo!

Best-Case Scenario!
Muitas vezes, quando pensar sobre o futuro, vamos nos concentrar no pior cenário. Nós imagine nós mesmos falhando. Comece a pensar sobre o melhor cenário! Foco sobre o que seria o melhor resultado para você. Em sua imaginação, imagine-se ser bem sucedido. Ouvir outras pessoas felicitá-lo por suas realizações. Você pode realmente sentir-se relaxar como você faz isso.

Técnicas de Relaxamento
Processos que relaxam os músculos, reduzir a pressão arterial e promover a calma emocional são muito úteis na gestão de stress. Algumas técnicas como meditação, respiração profunda e relaxamento muscular progressivo pode ser auto-didata. Embora sejam simples na teoria que pode levar tempo e paciência para dominar. Outros, como as visualizações são rápidos e fáceis de aprender e pode ter um efeito profundo. Usando a auto-hipnose ou trabalhando um hipnoterapeuta pode ajudar a treinar sua mente para gerenciar o estresse de forma mais eficaz. Técnicas

de visualização
l) Onde é o lugar mais relaxante que você vá para relaxar? O que você faz aí? Quem está com você? (It &';! S bom para ser no seu próprio) Basta dar-se lá em sua mente e realmente entrar na que a memória (ou poderia ser um lugar imaginário).

Se você gosta de ir à praia, imagine-se deitado na areia. Seja dentro de seu corpo, olhando através de seus próprios olhos. Sinta o calor do sol em sua pele, a textura da areia sob o seu corpo, a brisa do mar acariciando sua pele. Ver o sol brilhando sobre as ondas — talvez haja surfistas ou pequenos barcos. Você pode ouvir o som das ondas, crianças brincando mais longe ao longo da praia, uma gaivota voando. Você pode sentir o cheiro de algas e provar o sabor de sal em seus lábios. Use todos os seus sentidos para construir a cena e, em seguida, sente-se relaxar, assim como você faria se você estivesse lá na realidade.

2) Entre em contato com a sensação de estresse ou ansiedade em seu corpo. Está no seu estômago, seu peito, ombros ou cabeça? Ou em algum outro lugar?

Se esse sentimento tinha uma cor, que cor seria? Se tivesse uma forma, a forma que seria? Se ele fez um som, o som que faria? Será que ela tem uma vibração? Está muito quente ou frio, ou em algum lugar in-between? É pesado ou leve?

Agora reconhecer que você é separado do sentimento. Tente mover o sentimento em torno de seu corpo. Movê-lo para baixo seu corpo todo o caminho até seus pés. Basta imaginar que ele está drenando de você, lavando para baixo a seus pés. Senti-lo em seus pés e, em seguida, decidir que você está indo para ser livre desse sentimento. Senti-lo fluindo para fora de seus dedos do pé e no chão, onde é absorvida. A sensação tem ido, mas você permanece sentimento calmo.

Exercício Físico para aliviar o stress
Quando nós nos esforçar fisicamente, o corpo libera substâncias químicas (endorfinas) que são de natureza semelhante aos opiáceos. Estas substâncias naturais produzidas por nossos próprios corpos são livres de efeitos colaterais, exceto para fazer-nos sentir bem.

Qualquer atividade que obtém seu coração bombear (exercícios aeróbicos) terá as endorfinas fluindo e aliviar o stress. Embora você deve verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, caminhar é geralmente seguro para qualquer um. Mesmo alguns minutos aqui e ali de caminhada rápida pode proporcionar alívio do estresse e melhorar sua saúde geral.

Obviamente, é mais relaxante para caminhar ao longo de uma trilha natural do que andar ao longo de uma rua movimentada. Ambiente natural desencadear respostas de relaxamento profundo no cérebro. Mesmo mentalmente retratando a ser cercada por montanhas, árvores ou assistindo as ondas rolam na praia pode ter este efeito calmante. (Veja Técnicas de visualização)

Exercícios de alongamento estimulam os receptores no sistema nervoso que diminuem a produção de hormônios do estresse. Exercícios de alongamento também relaxar apertados, os músculos tensos e aumentar o fluxo sanguíneo.

Yoga exercícios envolvem o corpo, mente e espírito. Yoga poses melhorar a flexibilidade e força, incorporando técnicas de respiração que ajuda no relaxamento e bem-estar geral

Satisfaça os seus desejos
Nos dias em que você não se exercitam, fazer outra coisa que você encontrar relaxante — ter alguma massagem
terapia, embeber afastado estresse em um banho de aromaterapia, etc.

Sua saúde é importante. Não é egoísta para passar o tempo em si mesmo
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