The Power of Time For You

Quando foi a última vez levar algum tempo para si mesmo? Quero dizer realmente apenas para você – sem telefone, sem leitura acima minutos do trabalho, não se sentou em frente ao computador verificar e-mails … mas relaxar, descontrair e nutrir você. Nós, as mulheres que muito freqüentemente acham difícil justificar a tomada de tempo fora de nossa agitado fazer algo por nós mesmos, a não ser é claro que estamos sendo produtivo ou pode equilibrar com assinalando outra coisa na nossa lista diária, ao mesmo tempo! Por isso, continuar, continuar lutando, empurrando, trabalhando, arfando, até que finalmente ir para a cama no final do dia - e até então não &'; s ainda vai tanto em nossas cabeças que pudermos &'; t adormecer ou nós lança e vira e viagem para trás e para o loo como um ioiô. Soa familiar

Como trabalhar tão duro e longo, como fazemos projetos de malabarismo, prazos de gestão, lidam com as crises de conseguir nossos filhos para o &';? &Rsquo direito; escola é desgastante. No entanto, continuamos buscando a perfeição e ignorar o nosso cansaço, não querendo senti-lo através do medo que uma vez que nos tornamos conscientes, que pode não ser capaz de ir de novo. O que nós don &'; t perceber é que, enquanto nós ficar enganchado em um loop do workaholic, nossos corpos lutam para manter-se. Dificuldade na parte externa significa que há sempre &'; s luta no interior. Cada pressa, agitação e momento gasto correndo de um lado para o outro causas uma descarga de adrenalina em nossa corrente sanguínea. Quando a tensão continua nosso córtex adrenal próxima segrega cortisol e DHEA hormônios para ajudar nosso corpo a funcionar.

Sempre que nossos cérebros sentir estresse prolongado, como ficar acordado a noite toda com um bebê novo ou trabalhar até duas horas no computador para concluir um relatório, aumento dos níveis de cortisol e DHEA são liberados. Uma vez que nós decidimos descansar um pouco esses hormônios começam a diminuir. A liberação de cortisol e DHEA é bom e saudável quando ele é acionado ocasionalmente, mas se não formos capazes de nos permitir a oportunidade de descansar o suficiente, reparação e rejuvenescimento nossos órgãos vitais são incapazes de se restabelecer e habilidades funcionais começam a diminuir. Nossas glândulas supra-renais, literalmente, começa a queimar e as quantidades excessivas de cortisol e DHEA levar a vários problemas como insônia, depressão, fadiga, alterações de humor, perda do desejo sexual, ganho de peso, infecções recorrentes, perda de massa muscular, distúrbios menstruais, retenção de água e dores de estômago

A liberação de adrenalina, cortisol e DHEA associado com mantendo em movimento e ficar no ciclo de estresse pode ser viciante, e é por isso que tantas mulheres continuam fazendo muito – e outra vez, mesmo depois de despertador sinais como problemas de saúde ou acidentes. Então, como podemos sair de o fazer, fazer, fazer e corrida, corrida, apressar o tempo suficiente para parar de empurrar nós mesmos e permitir o rejuvenescimento em vez disso?

Em primeiro lugar, começar a notar a ilusão de que temos de seguir em frente, como se nós somos impotentes para nossos para fazer listas e não têm escolha. Você sempre tem uma escolha. Permitindo-se a dizer não a assumir mais responsabilidades para cortar as coisas de sua vida que não lhe servem mais. Para deixar ir de coisas, pessoas e compromissos que não contribuem para a sua saúde, riqueza e felicidade.

Em segundo lugar, por ouvir o seu corpo. Se você tem uma dor, uma dor de cabeça, uma sensação de fadiga reconhecê-lo – não por gemendo sobre isso para todos ao seu redor, mas, fazendo uma pausa por tempo suficiente para descobrir o que ele poderia estar tentando lhe dizer. Antes que você pop uma pílula para ignorá-lo, questionam se é algum descanso que você precisa em seu lugar.

Em terceiro lugar, dando a si mesmo permissão para levar 20 minutos para fora e acomode-se em silêncio. Solte qualquer tensão realizada em seu corpo. Concentre-se na sua respiração e permitir que seus pensamentos para tirar umas férias enquanto você visualize-se deitado em uma praia nas Bahamas ou nadar no mar. Após a pausa é provável que você notar que se sente muito melhor e são capazes de retornar ao que estava empurrando-se em com foco mais claro, uma sensação de calma e competência aumentado.

Ao tomar tempo a cada dia para nos reabastecer nos conectamos com a paz no âmago do nosso ser, e são capazes de trazer mais do verdadeiro eu para as pessoas com quem partilhamos nossas experiências de vida. A chave é fazer isso pouco e muitas vezes. Dar o seu sistema nervoso central a chance de descansar por um tempo suficiente para se recuperar do stress e tensões da vida moderna cotidiana.

Também é importante para mimar-se com pequenos luxos que fazem você se sentir especial. Pense em como o cheiro de roupa fresca ou o sentido de um manto macio que você sair do banho levanta seu espírito e faz você se sentir bem. Quanto mais relaxado e divertido estar ao redor você seria se você tinha muitas lembranças de que &'; você &'; re pena &'; cada um e todos os dias? De que tipo de espaço torna-se mais fácil perceber quando você forçar muito, se pegar e facilidade do gás. Tratar-se é bom para todos os outros também. O ambiente descontraído, feliz você &'; ll experiência será sentida por aqueles que trabalham com, viver, compartilhar o trem para trabalhar com o – e que &'; s infecciosa

Aqui estão os meus 7 segredos para tirar um tempo para cuidar de si sucesso:

1!. Horário &'; Me Time &'; – Nós, as mulheres que fazem muito pode achar que é quase impossível fazer tempo para nós mesmos, especialmente quando este é um conceito novo, sem planejar o tempo em nossas agendas. Para ajudar você a começar no priorizando o auto-cuidado, agendar algum &'; me tempo &'; cada dia e tratar a nomeação como se fosse um com o seu chefe ou Dr – que você absolutamente pode &'; t ser tarde para! Seja lá, para seu auto. N.B. Isso se aplica a homens também, it &'; s apenas que as mulheres tendem a ser mais conscientes da luta sem fim para manter-se

2!. Esculpir Power-Hours – Quanto mais tempo você pode dar a si mesmo a melhor. Se você achar que é difícil abrir mão de algo considerável que normalmente levaria cerca de uma hora, pelo menos, uma vez por semana a partir de sua lista para fazer, em seguida, obter alguma ajuda! Organizar para um produto de limpeza para vir regularmente e permitir-se que o tempo para fazer algo relaxante, diversão ou criativamente indulgente – reservar uma babá semanal de modo que você pode tomar aquele banho ou fugir para uma massagem – contratar uma menina sexta-feira para executar seus recados - ou trocar algo que você ama fazer algo com um amigo odeia, como jardinagem para cozinhar ou tarefas de bricolage para passear o cão. Guardar dinheiro bloco de reserva – por exemplo. limpeza empresas vão cobrar menos se você tem o mesmo líquido de limpeza, ao mesmo tempo em uma base semanal, muitas esteticistas oferecem descontos se você reservar conjuntos de 5 ou 10 sessões de massagem em vez de apenas um de cada vez. Se você tem um arranjo como este que você &'; re mais propensos a cumpri-lo e usá-lo para

3!. Rest, Reparação, Rejuvenate – Fazer algo amoroso e carinho para si mesmo pelo menos uma vez por dia. Isso pode significar tomar um banho quente com sais de luxuosos e velas perfumadas, tratando-se de flores, demorando-se na cama um extra de 10 minutos na parte da manhã, sentado fora na hora do almoço e apanhar banhos de sol, ouvir o seu favorito sentir a boa música que você começa pronto para o trabalho, que tem uma massagem, tomar um power-nap (tente isso em incrementos de 15 min para o efeito máximo – não para todos) gastos 30 minutos em seu jardim, tomando um passeio na floresta ou ao longo da praia, pintura /desenho /trabalhar com argila ou outra atividade criativa semelhante suave, embeber seus pés em uma bacia de água no final do dia ou colocar uma máscara antes de dormir.

4. Trate-se - Introduzir um pouco de mimo em sua rotina diária, pequenos mimos que trazem um pouco mais de prazer e relaxamento para o seu ambiente habitual, tarefas ou tarefas … acender uma vela perfumada, enquanto trabalhava, beber chá de alta qualidade a partir de um copo bonito, vestir a sua roupa interior sexy em uma quarta-feira, apenas porque você pode, lave com o gel mais encantadora chuveiro você pode encontrar, fazer-se um suco fresco com laranjas espremidas, dispersão pétalas de rosa em sua cama e divertir-se neles, beber sua água de um vidro fantasia, entrar no almoço nutritivo mais caro no menu, colocar potpourri fresco em sua sala de estar, obter um batom que você ama e permita-se sentir bem vestindo-lo, investir em um travesseiro decente e roupa de cama que faz você se sentir como uma rainha …

5. Honre seu Importância – sempre que você observar o seu interior crítico julgando, sendo negativo ou batendo-lo, dizendo que você &'; re não é digno de um tempo para cuidar de si, faça algumas respirações profundas e re-afirmar a si mesmo “ Eu valho nada é preciso para ficar descansado, feliz e profundamente sintonizado com as pessoas que eu servem "(Nancy Kline)

6 Diga não com bondade –.. Torne-se ciente das maneiras em que você dá a si mesmo e sua energia de distância, enquanto em execução no vazio, ao invés de servir de um lugar de abundância. Escolha para ajudar a si mesmo em primeiro lugar, para que você possa, por sua vez dar mais. Pratique dizer não para as pessoas e as oportunidades que têm o potencial de esgotar suas reservas, como e quando eles se apresentam, em vez ! do que mais tarde, quando você acaba queimado Lembre-se dizendo que “ Não &"; a outra pessoa significa dizer “ Sim &";. a si mesmo e sua saúde O efeito cumulativo disto é que você mantenha seu tanque cheio e são capazes de dar mais propositadamente em .. Numa fase posterior

7 celebrar os seus sucessos e ndash; dar-se crédito para as coisas que você começa feito cada dia, it &'; s muitas vezes muito mais fácil para nós dar um tempo difícil para todas as coisas restantes que precisam ser feitas, em vez de reconhecer o que temos feito. Celebre seus sucessos a cada dia – especialmente os sucessos que vêm de dizer não com bondade e tendo tempo para fazer um balanço, descansar, reabastecer e re-energizar! Dê a si mesmo um tapinha nas costas e tratar-se de um pouco mais de auto-cuidado como uma recompensa;)
.