Como curar as segunda-feira de manhã azuis

É segunda-feira de manhã. Em qualquer escritório, em qualquer cidade, você pode encontrar uma grande quantidade de pessoas que estão sofrendo com essa condição temida chamados de "Monday Morning Blues."

A origem exata desta condição não é clara. Será que é ele começar do momento em que abrir os nossos olhos na segunda-feira de manhã? Ou será que lentamente se levantar quando a noite cai no domingo? Mais importante ainda, como é que vamos curá-lo? Este artigo irá oferecer algumas soluções e dicas sobre como curar seus segunda-feira de manhã azuis de modo que você pode se tornar um trabalhador mais produtivo e mais feliz.

1. Mudar a sua mentalidade

Professor Charles Areni realizado líder de pesquisa por uma equipe de psicólogos da Universidade de Sydney, que coletaram informações humor de centenas de pessoas, pedindo-lhes para sua manhã pior e melhor e à noite da semana e tinha essa a dizer sobre o Blues Monday Morning:

"Os azuis de segunda-feira de manhã e 'Graças a Deus é sexta-feira atitude" são em grande parte imprecisas teorias de como humores variam quando eles realmente não ", ele relatou em News.com. au. "Segundas-feiras não são realmente azul em tudo, mas nós persistimos na crença de que eles são." Areni acrescentou.

Em escritórios em todo Estados Unidos, as pessoas se aproximam segunda-feira com a mentalidade de "obter através" da semana. Nesse cenário, segunda-feira torna-se o primeiro trampolim em uma batalha difícil. Se você segurar essa perspectiva, então você inevitavelmente começar sua semana sentimento para baixo. Claro que há trabalho que está esperando por você - algumas das quais você pode não estar ansioso para; projetos que precisam ser concluídas; atribuições que você teme; e colegas de trabalho que você não gosta. Centrando-se sobre o que você quer realizar em a próxima semana em vez de simplesmente recebendo através dela, a sua mentalidade irá inevitavelmente mudar.

2. Seu endereço de e NECESSIDADES BÁSICAS

A pesquisa do professor Areni indica que o ponto mais baixo da semana verdadeiro era quarta-feira ("aka" dia de corcunda), não segunda-feira, e que a mudança ea atitude clima era de apenas ligeira para outros dias. Ele disse que os estereótipos do dia-da-semana resultou de uma crença cultural que as pessoas eram geralmente mais felizes quando eles estavam livres para escolher suas atividades em comparação com quando eles estavam sentados em uma mesa.

Minha pesquisa indica que os que são menos suscetíveis aos segunda-feira de manhã azuis são aqueles que têm empregos que satisfaçam as suas necessidades mais básicas de trabalho que são: a autonomia, a necessidade de competência, ea necessidade de parentesco. Buscando mais liberdade no seu trabalho e ser habilitada com a capacidade de fazer escolhas a respeito de como o seu trabalho é feito, é um componente importante para a satisfação no trabalho. Sentindo-se bem em fazer o seu trabalho para o melhor de sua capacidade, também é fundamental. Finalmente, encontrar pessoas que podem se relacionar com você e seus desafios de trabalho é crucial e subestimado. Se não há ninguém dentro de sua organização que se encaixa nessa descrição, amigo de alguém semelhante a uma empresa vizinha que faz.

3. OBTENHA SOBRE Dia de corcunda - LITERALMENTE

"Segunda-feira de manhã é lembrado e previsto para ser a pior parte da semana, porque é o primeiro dia de trabalho após dois dias de tempo livre, e porque quatro dias de trabalho siga antes da próxima período de tempo livre ", disse ele. "Da mesma forma, Sexta-feira à noite é a melhor parte da semana porque marca o início de um longo período de tempo livre, ele acrescentou.

Parece óbvio, mas em um nível subconsciente, este pensamento mina e perturba nossa foco e capacidade de estar "no agora". Não faria sentido que quarta-feira é referido como "dia de corcunda", já que a maioria dos trabalhadores, como afirmado anteriormente, estão apenas tentando passar a semana ou subir alguns íngreme, colina longa, imaginário que eles querem "passar por cima". dia de corcunda simboliza o pico no ponto em que a subida fica mais fácil porque, em teoria, é tudo por água abaixo. Quando você se concentrar efetivamente no alcance de metas para a semana, você vai achar que dia de corcunda todos, mas desaparece quando você está zumbindo a bunda fora ao tentar realizar seus objetivos.

4. maximizar o seu fim de semana durante DA SEMANA

A maioria das pessoas teme domingos, porque eles sabem que segunda-feira é ao virar da esquina. Isso deixa o sábado como o único dia de fim de semana verdade. Estudos recentes confirmam isso. A gritante 72 por cento dos entrevistados passam até quatro horas fazendo tarefas em um domingo, que inclui 31 por cento de tentar obter através da lavanderia, 24 por limpeza cento a cozinha e 14 por cento mudando a cama.

Não só isto é contraproducente em termos de prevenção dos Monday Morning Blues, mas também diminui o gozo de fim de semana. Ao executar tarefas domésticas rotineiras durante a semana, você liberar tempo valioso fim de semana que pode ser gasto de uma forma mais produtiva ou de lazer. - Direito até domingo à noite

4. Dormir menos, jogar mais

Um novo estudo descobriu que preguiçosos sábado e domingo mentira-ins podem perturbar o seu relógio do corpo, deixando-o cansado no início da semana. Especialista em sono da Universidade Flinders Leon Falta disse que as pessoas muitas vezes usado no fim de semana para pegar no sono perdido durante a semana. Ele observa:. "Nós descobrimos que essas sono-ins são realmente colocando seu corpo fora de louco o suficiente para alterar a sua hora de dormir na noite de domingo e configurá-lo para segunda-feira azuis," Professor Falta disse AAP

Sua pesquisa equipe testou a teoria, acompanhando 16 pessoas ao longo de um fim de semana, pedindo-lhes para ir para a cama um pouco mais tarde do que fariam em uma semana, mas dormindo em um extra de duas horas. Ao comparar amostras de saliva e testes hormonais ele encontrou relógios de corpo dos participantes tinha sido adiada por 45 minutos.

"Isso pode não soar como muito, mas isso significa que você não está tão sonolenta na noite de domingo no hora de dormir normal e você vai ser muito sonolento no dia seguinte ", disse o professor falta. Questionários preenchidos na segunda-feira e terça-feira mostraram níveis muito mais elevados de fadiga auto-relatada e cansaço em comparação com pré-sono em dia. Isso aconteceu porque os ritmos circadianos dos sujeitos - que determinam padrões de vigilância e cansaço - tinha sido perturbado, criando um efeito semelhante ao jet lag. Por meio da semana (dia de corcunda) a maioria das pessoas consegue voltar à pista, mas, em seguida, eles começam a ficar até mais tarde, entrar em "dívida" mais uma vez e perpetuando o ciclo.

Se o fim de semana é um momento para jogar , levantar cedo e fazê-lo. Você vai manter o relógio do seu corpo em sintonia com o seu tempo "normal" wake-up, e obter o máximo aproveitamento do seu tempo livre mínima.

5. Equilibrar suas segundas-feiras

Se você andar de transporte público, você sabe que é uma atmosfera muito menos gregária em seu trem, ônibus ou carona às segundas-feiras. As pessoas não se envolver na conversa tão facilmente como eles fazem às sextas-feiras. Não é nenhuma surpresa que as pessoas sorrirem menos às segundas-feiras do que eles fazem às sextas-feiras. Nós todos sabemos que sorrisos convidar interações simpatia ou pelo menos amigável.

Coloque uma atividade em sua agenda segunda-feira (sim, independentemente de quão caótico suas segundas-feiras são) que irá permitir-lhe a oportunidade para alguma interação amigável. Se ele está almoçando com um amigo, fazer uma doação de algum tipo, ou enviar um e-mail pessoal para dizer Olá a alguém - fazer algo que equilibra suas demandas de trabalho contra suas necessidades pessoais para dar-lhe algo para olhar para frente no início do .
semana

Usando estas dicas devem fazer suas segundas-feiras um pouco mais brilhantes, e um pouco mais agradável Restaurant  .;