Construção de auto-estima, auto-responsabilidade, e auto-eficácia

A auto-responsabilidade reflete e gera auto-estima. Pessoas com elevada auto-estima sentem que eles estão no comando de suas vidas. Eles têm um senso de agência e auto-eficácia. Eles assumir a responsabilidade por seus sentimentos, ações e vidas. Isso também significa que você assumir a responsabilidade pelas conseqüências de suas escolhas e comportamentos, ambos os resultados positivos e negativos, em vez de culpar a si mesmo ou aos outros. Ele requer um desejo de rever e aprender com seus erros, a fim de buscar soluções e melhorias.
Ao contrário das meninas, em meninos adolescência são naturalmente competitivo e agressivo, incentivando a sua autonomia e senso de agência. Meninas &'; auto-estima começa a sofrer de nove anos de idade, e na adolescência, eles ficam para trás. Sentimentos de impotência ea necessidade de validação externa, especialmente em relação a aparência, aumento, enquanto auto-estima diminui. Considerando que, em geral, os meninos tendem a desafiar a autoridade mais do que as meninas, se as meninas são desencorajados a correr riscos ou perseguir objetivos, eles podem desenvolver uma atitude de “ I can &'; t, &"; em vez de “. Eu posso &"; Horas extras, tais mulheres jovens podem desenvolver uma atitude passiva em relação à vida. Esta falta de agência e auto-estima pode, eventualmente, levar à depressão.
A pedra angular da construção de auto-confiança requer aceitando a responsabilidade por aqueles infelicidade e problemas. Só então, eles podem ser alterados. A pesquisa mostrou que os ganhadores de loteria acabou retornando ao seu estado original de bem-estar. Ganhar na loteria ou encontrar Mr. Right fornece euforia apenas temporária. Em última análise, &'; s auto-estima e nossos pensamentos e ações que determinam a nossa sensação de bem-estar
O problema é que, quando a auto-estima é baixa, &';. S doloroso para assumir a responsabilidade. As pessoas preferem fazer desculpas e culpar os outros, uma vez que já me sinto tão mal. Este é realmente irritante para aqueles ao seu redor e cria problemas nos relacionamentos.
Sandy * sempre procrastinado e virou-se em seu trabalho final com uma miríade de desculpas, irritando seu chefe. Quando ela foi repreendido, ela se ressentia seu chefe, culpando-o, enquanto seu auto-aversão cresceu. Por incentivando-a a assumir a responsabilidade por seu comportamento e explorar seus medos e auto-crítica que alimentaram sua procrastinação, ela foi capaz de mudar seus hábitos. Ela descobriu a auto-capacitação e começou a se sentir bem sobre si mesma, e ela ganhou seu chefe &'; s valorização, bem
Self-responsabilidade não implica culpa moral nem culpa, mas deve promover uma investigação curioso em como e porque sua vida. é a maneira que é. Procure soluções. Pergunte o que suposições, crenças, ou atitudes motivadas suas escolhas e comportamentos, e quais ações podem ser tomadas no futuro.
Evitar auto-responsabilidade coloca você no papel de uma vítima indefesa, à espera de outros para mudar, de modo que você &' ; ll sentir melhor. Isso nunca funciona no longo prazo, porque nós pode &'; t mudar os outros, e até mesmo o seu alojamento para as nossas necessidades só fornece um elevador temporário. O outro extremo – sentindo você &'; re responsável por tudo que acontece, você também pode ferir a sua auto-estima. Culpando por cada acidente, doença e acidente pressupõe um nível irreal de controle. Nem é responsável por outra pessoa &'; s comportamento abusivo, mas você é responsável por sua resposta a ela. Em vez de perguntar por que ele ou ela fez isso, pergunte “ Quais as crenças que eu tenho que me permitem permitirem &"?; “ O que limites defino &"?; “ Como posso me proteger melhor &"?; “ O que pode acontecer se eu don &'; t mudar a minha resposta &";?
Pergunte a si mesmo o que seria diferente se você tomou a responsabilidade por sua felicidade, a sua segurança financeira, para a sua segurança e sua saúde física? Quais são os benefícios de não assumir a responsabilidade por sua saúde, finanças, metas, emoções e relacionamentos? Provavelmente você se sentir melhor sobre si mesmo em áreas onde são mais auto-responsável. Você se sente eficaz, elevando sua auto-estima. Ele será menor nas áreas onde você está menos auto-responsável.
Mary * reclamou da seqüência de homens em sua vida que se aproveitaram dela sexualmente e financeiramente. Ao invés de mudar seu comportamento e escolhas, ela virou-se para a família e amigos que foram igualmente egoísta, perpetuando o padrão. Quando ela finalmente percebeu que ninguém estava indo para resgatá-la, ela começou a mudar para melhor. Ela assumiu a responsabilidade por si mesma, e encontrou sua força. Depois de ter sido abusada severamente como uma criança, ela tinha sido convencido de que ninguém poderia amá-la. Enlutadas seu passado e que experimentam a raiva em seus perpetradores a ajudou a sair da paragem de re-criar suas dinâmicas familiares.
As pessoas se sentem mais eficaz sempre que tomem medidas, e as pessoas orientadas para a acção tendem a ter maior auto-estima. Eles agir apesar de como eles se sentem. Eles don &'; t esperar passivamente que as coisas mudem ou esperar que os outros para mudar suas vidas. Embora a auto-consciência de pensamentos e sentimentos é importante, se antecipa acção, pode minar a auto-eficácia, e, finalmente, a auto-estima. Tenha em mente que a ação requer a atenção voltada para a solução de um problema, e inclui journaling, expressar sentimentos, fazendo uma lista, a obtenção de informações, escrever uma carta, pensando através de um problema, fazendo uma declaração ou decisão, ou mesmo mudar a sua atitude.
Pense em uma área em sua vida onde a sua auto-estima é baixa. Como você poderia ter mais auto-responsabilidade? Qual específico, pequeno passo geraria um maior senso de auto-eficácia e fazer você se sentir melhor sobre si mesmo?

* Os nomes são fictícios, personalidades compostas

Direitos Autorais, Darlene Lancer, MFT de 2010.

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