Como tirar proveito de raiva e frustração

Você foi ensinado a acreditar no mito de que algumas emoções humanas são "positivas" e outros "negativo"? Se alguém lhe perguntasse para nomear emoções "negativas", quais as que vêm à mente? Terror? Nojo? Raiva? Ciúme? Inveja? Vergonha? Culpa?

Cada emoção É ÚTIL!

Tente a idéia de que cada um de suas emoções (reações neuro-hormonal-musculares involuntárias) existe para uma razão natural ou propósito. Se você concorda, então torna-se útil para (a) nomear cada emoção específica em situações importantes, e identificar (b) por que existe agora, e (c) que qualquer emoção significa para você e outras pessoas.

Distinguir entre * sentimento * uma emoção e pensamentos relacionados, e expressando * * los. Algumas formas de expressão são "negativo", em que eles causam relações dor e danos. * * Você pode afetar como e quando você expressar sentimentos, mas não o que você sente! "Repressão" é uma tentativa saudável para negar ou silenciar ou ignorar ou o que sua mente e corpo está tentando lhe dizer.

Pense em suas respostas emocionais instintivas como e-mails internos enviados para alertá-lo sobre algo importante ou útil. "natureza humana" nos presenteia com dezenas de sentimentos discretos ", "sentidos e pensamentos relacionados para enriquecer nossas experiências diárias e guiar nossas escolhas.

Úteis primeiros passos para agindo em seus e-mails internos" "é evoluir a consciência pessoal, e construir um vocabulário para citar com precisão o que você sente. Isso pode ser um desafio, porque nós somos capazes de sentir emoções vários de uma vez - por exemplo, amor e ódio, emoção, culpa e ansiedade;. e curiosidade, esperança e temor

Dois exemplos comuns de mis-rotulagem emoções estão confundindo frustração para a raiva (e vice-versa), e "depressão" para a tristeza (tristeza). Estes pares sentir semelhantes, mas diferem em suas origens e como responder a eles. Vamos olhar mais de perto o primeiro.

raiva e frustração 101

Vamos começar com a premissa de que o ser humano "necessidades" são emocionais, físicas e espirituais * * desconfortos que variam de menor a esmagadora. Então, todos nós (ou seja, você) são prepetually "necessitados", como ele ou não.

* * Frustração é a resposta emocional-mental normal para ser incapaz de preencher (satisfazer) uma ou mais necessidades atuais. Ela se sente como raiva, mas tem uma causa diferente e merece uma resposta diferente

Se você concorda, a próxima vez que você está frustrado, usar isso para desencadear a questão -. "? O que eu preciso agora" Responder a essa pensativo lhe dá poderes para colocar a habilidade poderosa de resolução de problemas para o trabalho (http://sfhelp.org/cx/skills/ps.htm) e identificar opções para reduzir sua necessidade atual (s). Use a mesma estratégia quando outra pessoa (incluindo crianças) é frustrado

sentimento de irritação, irritado, furioso ou geralmente um sinal de que você tenha sido apenas -. Ou pode ser - ferido e /ou ameaçados. A resposta a raiva pode seguir estas outras emoções normais em um hearbeat. Ele não está sujeito à "lógica" ou controle, não mais do que digerir o alimento é.

A próxima vez que você se sentir significativamente com raiva, respirar bem, e refletir: "estou me sentindo ferido ou ameaçado por alguém ou alguma coisa" Se assim for, que lhe dá poderes para reduzir a dor, proteger contra a ameaça e /ou guarda contra isso aconteça novamente.

Esta consciência abre-se uma maneira útil para reagir a pessoas com raiva. Em vez de rotulagem que, como um comportamento "negativo", tente se perguntando ou perguntando se a pessoa com raiva é ferido ou com medo. Que, muitas vezes, evocar uma resposta mais compassivo em você - mesmo se eles estão com raiva de você. Que pode proteger a sua auto-estima e relacionamento de danos "luta ou fuga".

PARTE INFERIOR LINHA

Expanda as suas opções pessoais e sociais por sobre todas as suas emoções naturais, como sinais de votos - incluindo vergonha e culpas. Distinguir entre sentir e expressar suas emoções. Você pode controlar a expressão (comportamento), mas não sentindo.

expressar emoções e pensamentos relacionados podem ser "positivo" ou "negativo" em seus impactos pessoais e sociais.

Qual seria a sua vida sem ser como arco-íris cheio de emoções surpreendentes fhe estamos abençoados com

Para obter mais detalhes, consulte http://sfhelp.org/relate/anger.htm < . br>