Time-outs não são apenas para crianças!

Na minha prática privada, muitas vezes eu vejo os efeitos prejudiciais da raiva desenfreada sobre relacionamentos. E, os homens não têm o canto neste mercado quer - muitas mulheres fazem o seu quinhão de danos através da ânimos inflamados e palavras sem censura. Então, quais são algumas sugestões para casais que continuam a enfraquecer a sua relação através de intercâmbios com raiva? Para mim, "comunicação" é sempre um passo para a cura, mas a comunicação só pode ser eficaz se for embalado dentro de um ambiente seguro e respeitoso. E, quando as pessoas estão tendo problemas para controlar sua língua e comportamentos quando irritado, este não é o momento de tentar e comunicar - em vez disso, esta é a oportunidade perfeita para implementar um tempo limite. Tempo esgotado? Sim, eles não são apenas as coisas que você dá filhos quando eles estão agindo fora. E, não é algo que você dar o seu outro significativo, quer! O ideal é que a pessoa que está muito aquecido e com raiva vai dar para ele ou ela mesma. Esta não é uma evasão de comunicação, mas sim um período de reflexão em que ambas as partes podem acalmar, chão e centralizar-se, pensando em maneiras de comunicar a sua virada e preocupação de uma forma mais respeitosa e controlada. Ele ajuda a pessoa a se sentir mais irritado controle sobre seu temperamento e ajuda o outro parceiro se sentir mais seguro em meio a um desacordo crescente. Em última análise, tempos limite pode levar a uma maior confiança, respeito e comunicação para um casal. Então, o que você faz em um time-out

Um time-out tem três componentes centrais que, idealmente, serão iniciadas pelo parceiro que fica furioso e preocupado com suas temperamento, palavras ou comportamento:?

1. Diga ao seu parceiro que você precisa dar um tempo.

2. Diga ao seu parceiro aproximadamente quando você vai voltar.

3. Assegurar o seu parceiro que você vai continuar a discussão quando você retornar ou pouco depois.

Tenha a discussão em conjunto sobre o que um time-out é e como você vai usá-lo antes de um argumento segue assim não haverá uma expectativa e compreensão quando é necessário. Tentando negociar as regras de um time-out, enquanto em um argumento provavelmente será vencida.

Se você se sentir um desentendimento está divagando em diálogo doloroso e improdutivo e você está tendo dificuldades para desligá-lo, este é o momento de iniciar um time-out. Eu recomendo a pessoa a ter problemas com a raiva se tornar mais familiarizado com as bandeiras vermelhas e sinais de alerta de sua raiva para que eles possam estar mais no controle e usar um time-out de forma eficaz antes que o dano é feito para o relacionamento. É verdade que os ânimos podem subir rapidamente, mas sempre há indicadores de que uma pessoa pode estar ciente de como a tensão física, respiração e freqüência cardíaca. Mudanças físicas e emocionais podem alertar uma pessoa para remover si mesmo de uma situação antes que as ações seguem tais como palavras ofensivas ou até mesmo agressão física. Estar familiarizado com os seus sinais de alerta pode ajudá-lo a ser mais responsável e no controle de seu comportamento. Com isto dito, se você se sentir estes sinais de aviso presentes, simplesmente dizer ao seu parceiro que você precisa para ter um time-out. Neste ponto, o objetivo é retirar-se do ambiente. Pode ser um outro quarto na casa onde você pode estar sozinho, uma caminhada em torno de alguns blocos, uma unidade para algum lugar que você quer ser (certifique-se a sua raiva não vai levar a condução com raiva!) Ou uma corrida. Qualquer coisa que você sente irá ajudá-lo a se refrescar e parar relativas ao seu parceiro de um lugar de raiva. Crucial para esta primeira etapa é que o outro parceiro deve respeitar o time-out !! Desastre pode ocorrer se um parceiro pede um desconto de tempo e as outras tentativas de parar ele ou ela ou não vai dar espaço.

Quando uma pessoa deixa o seu parceiro sabem que precisam de um tempo limite, é igualmente importante dizer-lhes aproximadamente quando você vai voltar e que a conversa vai ser continuado. Isto é importante porque a pessoa não tomar o tempo limite será mais tentado a tentar e parar o seu parceiro e interferir com o time-out se eles sentem que estão a ser "esquerda" ou "estourada". Um time-out não é uma ferramenta para evitar, mas o espaço necessário para re-agrupamento. As pessoas às vezes sentem que não terá a oportunidade de falar a sua parte se o argumento pára e vai fazer tudo o que podem para obter as suas palavras e ponto através de ... assim assegurando-lhes que você vai voltar e terminar a discussão ajuda-los a lidar com a sua ansiedades e inseguranças sobre ter que esperar.
Quando todos os três componentes são comunicadas pela pessoa que toma o tempo limite, a pessoa que está com raiva pode deixar o ambiente para o espaço e tempo. Certifique-se e implementar os outros dois princípios - de voltar e ter a discussão novamente. Se este ciclo pode ser completado, ambos os parceiros começam a construir a confiança no processo de limite de tempo e torna-se mais fácil e mais fácil de utilizar. Se o parceiro de tomar o tempo limite não acompanhar, através de todas as três partes do tempo limite, maior desconfiança e insegurança provavelmente irá surgir do outro parceiro levando a uma maior resistência a um limite de tempo no futuro. Um time-out é um processo que requer ambos os parceiros a participar e cooperar, e, embora um pouco estranho e desafiador no começo, levará a um melhor relacionamento e evitar o diálogo e comportamentos destrutivos Restaurant  .;