Winter Blues: Seasonal Affective Disorder (SAD) e Depressão

Fora dos padrões de chuva no telhado-tops, o céu é o cobertor sombra de meados de cinza e há um frio diferente no ar

Há, doesn &';. t que fazem você se sentir … bem não é tão bom.

Enquanto o inverno chega no hemisfério norte, muitas pessoas se sentem mais deprimidos como seu humor começa a mudar. Alguns de nós são apenas levemente afetadas, enquanto alguns acham que suas vidas quase transformada, como se fossem uma pessoa diferente no tempo de inverno.

As pessoas que são muito social e ativa no horário de verão podem encontrar-se tornando-se quase um recluso como picadas de inverno, não ter a energia ou vontade de sair muito.

Esta depressão causando fenômenos tornou-se conhecida como Seasonal Affective Disorder (SAD) em círculos de psicologia.

Enquanto a depressão é assustadoramente comum, nem sempre é fácil de diagnosticar e tratar. A razão é que ele não é &'; uma coisa &'; para todas as pessoas, e ele não tem uma única causa. Mesmo dentro de uma pessoa, pode ter tons diferentes e vêm de várias causas que se combinam para criar o problema.

A principal causa dessa depressão de inverno é pensado para ser a reduzida luz do sol durante os meses de inverno, devido à . os dias nublados mais curtos e muitas vezes

Então, o que pode ser feito sobre isso

Aqui estão algumas sugestões sobre o que muitas vezes pode ajudar pessoas que sofrem de SAD:

Comprar uma caixa de luz:.
Estas são substitutos sol luz, ea idéia é que você sentar-se na frente deles, enquanto a leitura (por exemplo) por 20 minutos ou mais por dia

As pessoas muitas vezes relatório sentindo melhor dentro de 2 semanas de usá-los

Fique Quente:..
Isto pode parecer óbvio, mas mantendo a sua temperatura corporal durante o tempo frio também pode ajudar

Inverno Férias:
Se você pode fugir para um lugar ensolarado e quente durante o inverno, o que ajuda a quebrar o ciclo

Exercício Regular.:
Você pode não sentir como ele, mas fazer exercício físico regular impulsionar o seu metabolismo

Reduzir a ingestão de carboidratos:.
reduzir as coisas que você deseja, que muitas vezes acompanham SAD, como são apenas correções temporárias para fazer você se sentir melhor

Reduza atividades estressantes:..
Se você tem menos energia e entusiasmo, em seguida, assumir a menos no inverno meses

Sleep Menos:.
Muitas vezes há um desejo de dormir mais e mais frequentemente com SAD, quase como se você entrar em semi-hibernação. Infelizmente, isso raramente é refrescante sono, então cortá-la

Assessoria:..
Você pode encontrar este apoio

Mover algum lugar ensolarado:
Soa um pouco drástico, mas se você tiver sido gravemente afetado por SAD, esta pode ser uma opção a considerar

Referência /Fonte:.
Para mais detalhes sobre SAD e que você pode fazer sobre a depressão causada pela SAD, eu recomendo o Dr. Rosenthal &'; s excelente livro: Winter Blues, Revised Edition: Tudo o Que Você Precisa Saber para bater Seasonal Affective Disorder

St John &'; s Wort
A erva St John &';. s Wort, que é considerado um dos mais eficaz de balcão anti-depressivos

Aqui estão alguns pontos-chave sobre St John &'; s Wort:

1. Em primeiro lugar, é um anti-depressivo Página 2. Como a depressão tem uma grande variedade de sintomas tais, pode fazê-lo aparecer mais de uma cura para todos do que realmente é. Assim, as pessoas podem acabar por tratar sua depressão, sem perceber que eles têm Sims 3. Ele tem menos efeitos colaterais do que os antidepressivos mais antigos medicinais, e alguns dos mais modernos. Na verdade, ele tem poucos ou nenhuns efeitos secundários.
4. É muito eficaz no tratamento de formas mais leves de depressão, mas pode muito bem não ser suficiente para formas mais graves
5. Tal como acontece com todas as drogas, não é eficaz para todas as pessoas de todos os tempos. Dada a variedade de depressão &'; s sintomas, isso não é surpreendente
6.. Tratamentos de longo prazo ajudar a proteger contra recaídas
7. Ele pode ajudar a suprimir os sintomas e prevenir as complicações de nenhum tratamento
8. O risco de auto-tratamento é que ele pode enterrar os problemas que realmente necessitam de mais ajuda
9. Teste clínico apoiar a visão de que St John &'; s Wort é eficaz com formas mais leves de depressão. Ele também pode ser eficaz com distimia (depressão ligeira a longo prazo). Não é para a depressão grave (pelo menos por conta própria)

Para uma discussão mais ampla este assunto, testes clínicos e outras ervas populares experimentar este livro:. Ervas para a Mente
, por Davidson e Connor

© David R. Durham Art  .;