O tratamentos de auto-ajuda são úteis para transtornos de ansiedade?

Os transtornos de ansiedade são doenças mentais que envolvem medo avassalador ou ansiedade persistente que interfere com a vida diária. Eles incluem transtorno de pânico (com ou sem agorafobia), transtorno de ansiedade generalizada, fobia específica, fobia social, transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno de estresse pós-traumático e transtorno de estresse agudo.

Os transtornos de ansiedade são muito comuns (por exemplo, sobre 10% das pessoas vão ter um em qualquer ano). Tratamentos recomendados para transtornos de ansiedade incluem medicamentos (por exemplo, inibidores seletivos da recaptação da serotonina) e tratamento psicológico (por exemplo, a terapia cognitiva comportamental). Embora esses tratamentos são eficazes, os estudos mostram que muitas pessoas não procuram tratamento por parte dos profissionais de saúde. No entanto, muitas pessoas auto-tratar seus sintomas de ansiedade com terapias alternativas e complementares, que muitas vezes don &'; t envolver um profissional

Este artigo lhe dará uma visão geral do que auto-ajuda tratamentos são eficazes para transtornos de ansiedade, como mostrado por. pesquisa científica. Embora a evidência anedótica ou depoimentos pessoais são intuitivamente convincente, este tipo de evidência não é um bom guia para um tratamento &'; s eficácia. Isto acontece porque outros factores poderão ter causado o melhoramento, tal como a passagem do tempo, outros eventos externos, ou outros tratamentos a pessoa estava a utilizar. Melhoria ou mudanças também devem ser medidos com precisão e de forma sistemática. A evidência é muito mais convincente de estudos científicos que comparam um tratamento com algum tipo de controle (por exemplo, um placebo), tem muitos participantes, atribuir aleatoriamente os participantes para os tratamentos, e manter os participantes sabiam se eles estão usando o tratamento ou o placebo. Estes estudos são chamados ensaios clínicos randomizados (ECR). Somente esses tipos de estudos foram examinados nesta revisão do que tratamentos de auto-ajuda trabalhar para a ansiedade. Tenha em mente que estes estudos são caros para conduzir, por isso há menos estudos de tratamentos de auto-ajuda do que para os tratamentos padrão.

tratamentos úteis
Bibliotherapy
Bibliotherapy é o uso de livros estruturados que contêm um programa de tratamento que o leitor funciona por meio de por conta própria. Eles normalmente são baseados em tratamentos psicológicos, como a terapia cognitivo-comportamental. Vários estudos mostram que a biblioterapia pode ser útil para transtornos de ansiedade, mas que algum contato com um profissional de saúde melhora os resultados, ou pode até ser necessário para a melhoria.

baseado em computador CBT
Isto é semelhante ao Bibliotherapy, com excepção do programa de tratamento é de um computador ou a Internet, em vez de em um livro. Muitos estudos têm mostrado que eles são úteis para transtornos de ansiedade. O apoio de um profissional de saúde pode melhorar os resultados.

formação de Relaxamento
formação de Relaxamento (por exemplo, relaxamento muscular progressivo) ensina relaxamento físico, através de enrijecer e relaxar os músculos, usando imagens mentais, ou respiração exercícios. Estudos mostram geralmente é útil para transtornos de ansiedade, exceto talvez para fobias específicas.

tratamentos promissores
Estes tratamentos mostram evidências promissoras, mas são necessários mais estudos para ter certeza.

5-hidroxi-triptofano (5-HTP)
5-HTP é um aminoácido. Às vezes pode ser comprado over-the-counter como um suplemento dietético. Um bom estudo mostrou que pode ser útil para uma série de transtornos de ansiedade, mas são necessários mais estudos para ter certeza.

Exercício
Muitos estudos têm mostrado o exercício pode reduzir a ansiedade, mas apenas um bom estudo debruçou-se sobre o exercício como um tratamento a longo prazo para transtornos de ansiedade. Ele mostrou exercício foi melhor do que o placebo, mas não tão bom como medicação, para transtorno do pânico.

Ginkgo biloba
Ginkgo biloba é um tipo de árvore. Os extratos de folhas são vendidos como um suplemento dietético. Um bom estudo do extrato EGb-761 mostrou a promessa para o transtorno de ansiedade generalizada, mas são necessários mais estudos para ter certeza.

Inositol
inositol é um composto semelhante à glicose. Ela está presente em alimentos e está disponível como um suplemento. Inositol foi testado em estudos de transtorno do pânico e transtorno obsessivo compulsivo, com resultados encorajadores.

Kava
Kava é uma erva do Pacífico Sul. Os produtos que contêm kava são proibidos em muitos países devido a preocupações sobre danos ao fígado. Vários estudos indicam que kava pode ser eficaz para transtornos de ansiedade, mas nem todos os estudos concordam.

somnifera
somnifera é uma planta usada na Índia durante séculos. Um estudo descobriu que era melhor do que placebo para transtornos de ansiedade, mas são necessários mais estudos para ter certeza.

Yoga
Yoga exercícios da mente e do corpo através de posturas físicas, técnicas de respiração e meditação. Três estudos apresentaram resultados positivos, mas a maioria não eram muito bons estudos.

Unclear
Para estes tratamentos, é difícil tirar conclusões, porque eles não foram avaliadas em bons estudos.