Você pode superar a depressão, curando as suas memórias

A depressão é muitas vezes causada pelos efeitos remanescentes de memórias negativas. Neste artigo, você será dado ferramentas para ajudá-lo a identificar quais memórias são por resolver e como você pode usar ferramentas de pensamento simples para curar sua depressão.
Muitas pessoas que sofrem com a depressão, eles podem resolvê-lo, descobrindo as memórias que levou às crenças que causaram a depressão.

A depressão é causada por uma série de pensamentos de que a vida não é bom e não vai ficar melhor. O primeiro passo é obter imagens antigas, conversar com as pessoas sobre o seu passado, e escrever cada memória que foi prejudicial ou decepcionante para você. Incluir memórias positivas para que o exercício não se torne demasiado deprimente.

Feche os olhos e visualize uma memória positiva que você recuperou a partir do primeiro exercício. Passe pelo menos quinze minutos deter sobre a memória, até que você está se sentindo bem. Em seguida, visualize a memória negativa por cinco a dez minutos, e depois voltar para a memória positiva. Não ser rígida sobre o momento, apenas estimar. Quando terminar, você provavelmente não vai se sentir tão deprimido com a memória. Faça isso para cada memória ao longo de alguns dias

Quando você está deprimido, você já deve ter desenvolvido muitas crenças como “. Nada é bom na minha vida "," As pessoas são decepcionantes &" ;, “ Boas coisas só acontecem com outras pessoas &"; Faça as crenças que você tem a partir do positivo, bem como a memória negativa. Compare as crenças e ver se quaisquer crenças da memória positiva contradiz a crença do negativo. Por exemplo, “ Nada de bom acontece para mim &"; Então você lembrar de um tempo quando você ganhou alguma coisa, teve uma boa experiência com um amigo, ou foram contratados para um trabalho que você gosta. "As pessoas são decepcionantes" pode ser contrariada por um tempo quando alguém que você ajudou com alguma coisa.

A maioria de nós baseamos nossas crenças em nossa experiência passada. No entanto, você pode adaptar algumas crenças contradizer as provas. Por exemplo: Se você acha que já tentou de tudo para tornar a sua vida de trabalho, você pode decidir adaptar o oposto “ Eu não tentei de tudo para fazer o meu trabalho life &";. . Ironicamente, quando você decidir a acreditar que você ainda não experimentou algo que você pensar em idéias para melhorar a situação

Aqui estão algumas outras crenças úteis “. Eu posso aprender a ter melhores experiências e realizar mais &". ; “ O que eu fiz no passado não tem nada a ver com o que vou fazer no futuro &"; Você pode ser um dos felizardos que podem decidir quais crenças você vai se adaptar.

Uma crença útil para se adaptar é que cada experiência e memória pode lhe ensinar algo. Se você teve um rompimento doloroso romântico você poderia decidir fazer seu próximo relacionamento de forma diferente, ou desfrutar de ser solteiro por um tempo. Se você perder seu emprego você pode vê-lo como uma oportunidade para reavaliar suas escolhas de carreira ou para aprender a fazer o tipo de trabalho melhor. Quando você vê todos os memória e experiência como aprendizado, você nunca vai estar deprimido ou ver a vida como sem esperança novamente

Quando você está fazendo o exercício de visualização, don &';. T habitam sobre a memória negativa mais tempo do que o positivo. Isto irá mantê-lo deprimido e possivelmente torná-lo mais deprimido. A idéia é dominar a depressão com bons sentimentos. Conseqüentemente, quando você gasta mais tempo de permanência na memória positiva você vai dissolver o sentimento negativo.

Durante todo o dia você pode notar que lembranças você pensar sobre o que e pensamentos que você tem. Se você está deprimido, você provavelmente passar a maior parte do dia pensando pensamentos que a vida não é bom e não vai ficar melhor, e lembrando de coisas que estavam triste, decepcionante e deprimente. Tente fazer uma lista de boas lembranças que você tem eo que você poderia adaptar crenças que fazem você se sentir bem quando você pensa sobre eles. Ele vai ajudar a levantar-lo para fora da depressão.

Se você se sentir tão deprimido que você não pode pensar de memórias positivas, então você pode precisar da ajuda de medicação. Ver um psiquiatra como antidepressivos pode ajudá-lo. No entanto, eles não são toda a solução. Medicação é o mais eficaz quando você pensa positivamente e pensar em experiências positivas.

Algumas pessoas que são negativas, pessimista e deprimido obter orgulho-se em ser realista. Realismo deve incluir a crença na possibilidade de um bom resultado.

As pessoas que você criticar ou criticaram você fez isso por suas próprias razões. Algumas das razões que as pessoas criticam incluem a reforçar o seu próprio ego, fazendo outros parecem inferior, para dar sentido ao seu mundo, e de controlar os outros. Talvez um chefe criticado você, porque eles percebida como uma ameaça à sua posição. A crença útil para se adaptar pode ser que você só vai saber se você é bom em alguma coisa, se você tiver praticado e aprendido.

Há três categorias de abuso que as pessoas enfrentam. O abuso físico inclui qualquer contato indesejado. O abuso emocional, inclui ataques verbais, gritando insultos, sarcasmo indesejada, bem como negligência. Pode ser algo simples como garçonete não fazer contato visual ou tão graves como os pais não tomar banho ou alimentação de uma criança pequena. O abuso sexual é qualquer forma de contato sexual não desejado. Se você tem memórias desses abusos você não tem que continuar a ver-se como uma vítima. Você pode aprender a confiar nas pessoas que ganham a sua confiança. Você só pode deixar que as pessoas que te tratam com respeito.

Há sempre algo que você pode se sentir bem. A melhor coisa a fazer quando você se sente sem esperança é pegar algo para se sentir grato. Um momento de gratidão pode rapidamente desfazer desesperança

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