Três maneiras eficazes para reduzir o stress e Depressão durante os feriados

A temporada de férias está se aproximando rapidamente e muitos de nós estão se preparando para este momento alegre do ano. Alguns podem abraçar as férias com alegria, esperança e ação de graças, enquanto outros podem abraçar a temporada com carga, ansiedade e fracasso pessoal. Este artigo aborda três maneiras que você pode superar a ansiedade e humor deprimido durante os feriados.

A primeira e mais eficaz maneira de evitar a ansiedade e humor deprimido é reconhecer expectativas irrealistas e inatingíveis (pensamentos insalubres) que você pode se inscrever. Nossos pensamentos têm um impacto directo sobre a nossa disposição emocional e as conseqüências que ocorrem no rescaldo. Nós muitas vezes não pode mudar as circunstâncias (situações, eventos e do comportamento dos outros) que ocorrem em nossas vidas, mas nós temos o poder de alterar a nossa forma de sentir e reagir a eles simplesmente mudando a nossa maneira de pensar. Se nós gostaríamos de evitar experimentar ansiedade e humor deprimido durante as férias, temos de tomar posse e controle sobre nossos próprios pensamentos, identificando pensamentos insalubres que podem se inscrever para que possam estar contribuindo para uma disposição emocional negativo e substituí-los por outros mais saudáveis.

Alguns podem temer a rejeição social e julgamento dos outros. Embora outros podem optar por julgar negativamente, ponderando sobre este pensamento em última análise, roubá-lo de experimentar a alegria ea felicidade pode. A seguir, são seis as expectativas irrealistas e inatingíveis comuns (pensamentos insalubres) que são muitas vezes ponderou sobre durante os feriados:

1. "Eu preciso gastar muito dinheiro em presentes de outra forma eu poderia ser percebidas negativamente pelos outros" - É uma pena que tanta preocupação é atribuída a partir da emissão de dinheiro, especialmente durante os feriados. Não devemos nos sentir ou ser feito para sentir que os feriados são todos sobre presentes externas /físicas. O dom mais precioso que podemos dar uns aos outros é a nossa comunhão e de amor (presentes internos). Nenhum presente externo /física pode substituir este. Presentes internos têm uma vida útil mais longa e aumentar a nossa auto-estima mais do que presentes externas /físicas. Temos de manter esta questão na perspectiva adequada de outra forma, podemos inadvertidamente ensinar aos outros que presentes externas /físicas são mais precioso e desejável do que a nossa comunhão e amor.

2. "Para encontros, minha casa deve estar sempre limpa e arrumada de outra forma eu poderia ser mal vistos pelos outros" - Nunca é bom para convidar pessoas para uma casa imunda. Mas esperando sua casa para ser constantemente arrumado pode ser uma expectativa irrealista, especialmente quando as crianças estão presentes. Esperando tal só iria causar-lhe ansiedade e humor deprimido. Não se preocupe com a limpeza de sua casa, mas sim focar em comunhão como este é muito mais importante e significativa.

3. "Eu tenho que preparar uma refeição perfeita para o meu encontro de outra forma eu poderia ser mal vistos pelos outros" - A qualidade das refeições não deve ser o foco principal dos feriados. Se a preparação de alimentos é um problema, não há nada errado com a compra de refeições de um restaurante. Para ir um passo além, ter um potluck pode ser uma idéia melhor e menos caro que seus convidados estaria diretamente envolvido com a preparação de alimentos, oferecendo uma variedade de alimentos em seu recolhimento liberando tempo para a comunhão.

4 . "Minha aparência física tem de ser aceitável e apropriado de outra forma eu poderia ser mal vistos pelos outros" - Além da higiene diária, não se preocupe com sua aparência física. A bolsa que você pode dar um ao outro é muito mais importante do que sua aparência física. Mais vezes do que não, a nossa própria ansiedade sobre a nossa aparência física tem mais a ver com a forma como pensamos sobre nós mesmos, em vez de como os outros podem nos percebem.

5. "Eu preciso para trazer um companheiro para o encontro de outra forma eu poderia ser mal vistos pelos outros" - Se você é único, às vezes participava de uma reunião por si mesmo onde os casais estão presentes pode fazer você se sentir desconfortável, como você pode sentir que você não se encaixa em . Tenha em mente que você não está sozinho, pois há muitas pessoas que são divorciados, separados ou solteiros. Se ter um companheiro era um pré-requisito para encontros, eu garanto que haveria muito menos encontros! Além disso, evitar encontros só iria roubar-lhe a experiência de, eventualmente, encontrar um parceiro em potencial.

6. "Eu preciso fingir que estou feliz durante reuniões de outra forma eu poderia ser percebidas negativamente pelos outros" - Experimentando a felicidade não é um pré-requisito para participar de encontros. Muitas vezes, os eventos de vida e experiências que não têm nada a ver com os feriados podem desempenhar um papel direto em sua disposição emocional. A coisa maravilhosa sobre encontros é que existem muitas pessoas que você pode conversar com. Se alguém lhe pergunta como você está fazendo ou sentindo, ser honesto com eles e que eles saibam. Não lhes diga que está tudo bem quando não é. Muitas vezes, ter alguém para discutir os seus problemas com realmente pode ajudá-lo a resolvê-los, bem como fazer você se sentir melhor. Aproveite esta oportunidade.

Se houver quaisquer outros pensamentos pouco saudáveis ​​que você pode estar lidando com isso não são discutidos neste artigo, eu encorajo você a escrever esses pensamentos para baixo em um pedaço de papel para escrever um pensamento mais saudável (um que você gostaria subscrever a) próximo a ele. Também seria uma boa idéia para você rever esses pensamentos diariamente para que se torne mais fácil de reconhecer e substituir pensamentos insalubres.

A segunda maneira de evitar a ansiedade e humor deprimido é estabelecer objetivos pessoais e profissionais para si mesmo . Há muito a ser dito para resoluções de Ano Novo. O estabelecimento de metas de curto e longo prazo é uma idéia saudável, porque eles podem fornecer-lhe estrutura, dando-lhe algo para olhar para frente. Gols muitas vezes dar sentido às nossas vidas. Aqueles que não têm objetivos muitas vezes se sentem sem esperança e desamparados. Apenas certifique-se de que as metas que você estabelece são significativos e alcançáveis ​​caso contrário, eles não serão eficazes ou vale o seu tempo para conseguir.

E, finalmente, a terceira via para evitar a ansiedade e humor deprimido é trabalhar em dar a outros. Às vezes, somos enganados em acreditar que a felicidade é alcançada por meio dos dons que recebemos ou os itens que compramos. Exatamente o oposto é verdadeiro. Você pode alcançar a verdadeira felicidade por ajudar os outros em necessidade, oferecendo seus serviços, segurando a mão de um em desespero, ou simplesmente estar lá quando alguém experimenta um momento de baixa em seu /sua vida. Muitas vezes, não são as palavras que dizemos que eleva o espírito de alguém ou dá uma esperança. Mas em vez disso, é apenas estar lá que faz toda a diferença no mundo. Às vezes, nos sentimos desconfortáveis, porque não sabemos as palavras certas para dizer àqueles que estão sofrendo. As palavras não são sempre importantes. O companheirismo eo amor que você pode oferecer é o que os feriados são tudo. Não vamos perder essa perspectiva e não vamos dar pensamentos insalubres, com toda a ansiedade e humor deprimido que vai junto com eles, a capacidade de nos roubar de experimentar a alegria ea felicidade que todos nós merecemos a experiência durante os feriados. Boas festas a todos
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