Livre-se da Depressão, mudando os padrões do pensamento

Depressão e ansiedade podem ser esmagadora, mas existem soluções. Hoje, eu &'; d gosta de compartilhar algumas estratégias cognitivas que podem ajudar a quebrar o ciclo de depressivo e padrões de pensamentos ansiosos

O primeiro passo para banir pensamentos negativos é tornar-se ciente de quantas vezes você está tendo esses pensamentos..

Os pensamentos negativos que muitas vezes ocorrem quando se está deprimido ou ansioso incluem padrões de generalizações como “ sempre &"; e “. Nunca &"; Aqui estão alguns exemplos

“. As coisas sempre dão errado &";.

“ Eu sempre me sinto tão oprimido &";.

“ Não &'; s nunca é suficiente hora de eu fazer as coisas &";.

“ Eu sempre tenho muitas coisas acontecendo &";.

“ As coisas nunca vão funcionar para mim &";.

Quantas vezes em seu dia que você encontrar-se pensar esses tipos de pensamentos?

Estes tipos de generalizações cobertor torná-lo difícil de reconhecer que de fato existem momentos em que as coisas estão indo realmente bem. Assim, torna-se fácil para formar a percepção de que a vida está sempre acontecendo de errado e nunca equilibrada. Esta percepção pode levar à depressão e ansiedade.

Quando você reconhecer esses padrões de pensamento, vire-o. Por exemplo, você pode conscientemente colocar as coisas em perspectiva por simplesmente evitar pensar em termos de “ não &"; e “ sempre: &";

“ Neste momento as coisas vão mal, mas é temporário. Eu tenho o poder de mudar a situação e criar coisas que estão bem " &;.

“ Estou me sentindo oprimido agora, mas eu não tenho que ficar sobrecarregado &";.

&ldquo ; Hoje, existem &'; s não tempo suficiente para fazer as coisas. Eu sou capaz de criar o tempo em outro dia &";.

Todos nós sentir-se oprimido ou ansioso às vezes, mas a chave para prevenir um sulco cognitivo que diz: “ a vida é sempre esmagadora ou difícil &"; é substituir conscientemente padrões de pensamentos negativos por pensamentos mais positivos Restaurant  .;