DEPRESSÃO: OQUE FAZER DELA

BE com raiva ou ficar deprimido
As pessoas deprimidas são as pessoas com raiva que não vai admitir isso. Eles tendem a não dizer nada, quando deveriam estar dizendo: "Saia do meu caminho"

A raiva é uma emoção natural que ocorre sempre que há algo em seu caminho. Nós provavelmente obter, pelo menos, um pouco irritado cerca de 20 vezes por dia.

Quando agimos em nosso raiva que estamos dizendo: ". Eu conto, eo que eu quero assuntos"

Quando não tomar medidas que estamos dizendo: "Você conta, eu não sei."

Ignorando a nossa raiva pode fazer-nos acreditar que ninguém conta e nada importa.

Biologia ou da psicologia?
Profissionais discutem se a depressão maior é biológico, psicológico, ou ambos. Mas todos concordam que todos depressão, leve a grave, mostra a necessidade de uma melhor auto-cuidado.

Quanto é demais
Você provavelmente já ouviu falar: "Nós todos ficam deprimidas às vezes." Na medida em que isso é verdade, é um triste reflexo da nossa cultura de culpa. Ele não é um reflexo de alguma predisposição biológica para estar deprimido.

Qualquer depressão é um problema, e depressão que ocorrem regularmente é um problema sério. Se as sugestões dadas aqui não ajudarem, terapia (com ou sem medicação) pode acelerar as coisas consideravelmente.

O caminho para sair - o que fazer sobre a depressão
Se você raramente são deprimidos, leia esta seção para idéias gerais sobre o auto-aperfeiçoamento.

Se você está deprimido, muitas vezes, trabalhar o seu caminho para baixo na lista e gastar tanto tempo em cada item que você precisar. Fique com ela até que tenha completado cada tarefa (veja "O que você aprenderá").

1) Observe como a raiva é prevalente. Basta ir sobre o seu dia normal e perceber cada vez que você vê até mesmo o menor sinal de raiva nas pessoas ao seu redor. O que você aprenderá: Você verá que a raiva ocorre cerca de 20 vezes a cada dia.

2) Observe como a raiva pode ser seguro. Observe como as pessoas usam sua raiva para conseguir o que querem, e como eles raramente "ficar em apuros" para ele. O que você aprenderá: Você verá que algumas pessoas quase sempre obter respostas irritadas de outros quando eles expressam sua raiva, mas a maioria das pessoas não o fazem. Decida-se por aprender com aqueles que não o fazem.

3) Faça uma lista, em papel, dos melhores exemplos que você pode encontrar de como as pessoas ao redor você usa sua raiva de forma eficaz. Coloque um asterisco nos exemplos que você mais gosta. Observe quantas vezes essas pessoas conseguem o que querem, quando eles expressam sua raiva.

O que você aprenderá: Você vai mostrar-se como a raiva pode ser seguro. Você vai ver que todo mundo tem seu próprio estilo único de expressar raiva, e que um ou mais desses estilos "se sente bem" para você usar. Você vai aprender que as pessoas que expressam sua raiva conseguir o que querem muito mais frequentemente do que as pessoas que não fazem.

4) Aprenda a sensação física que você sente quando você ficar com raiva ("ombro apertado", "estômago tenso", "dor no peito", etc.). Observe que você receber essa mesma sensação cada vez que você está com raiva - e que varia de muito ligeira a muito forte, dependendo de como você está com raiva. Obter bons em perceber mesmo as mais leves sensações de raiva.

O que você aprenderá: Depois de realizar esta tarefa, você sempre vai saber quando você está com raiva, quão forte é a sua raiva, e quanta energia você tem que lidar com cada situação de indução de raiva.

5) começam a expressar sua raiva cada vez mais, com base no que você aprendeu sobre como os outros expressar sua raiva. Observe o que acontece com a sua depressão. O que você aprenderá: A mais raiva você usa, menos você vai se sentir deprimido.

6) Continue a experimentar com expressando sua raiva. Concentre-se nos resultados que obtém. Comparar o que realmente acontece com o que você pensou que iria acontecer. (Em outras palavras, a realidade para comparar suas fantasias assustadoras.) O que você aprenderá: Todo mundo vai aprender que suas fantasias assustadoras são muito piores do que o que acontece na vida real. A maioria das pessoas vai aprender que suas fantasias assustadoras foram baseadas em realidades de infância, e não em realidades adultos.

Como você vai mudar
Quando você não está mais deprimido você vai se sentir mais forte, com mais energia, e mais entusiasmado. Você vai ter um interesse renovado em todos os tipos de prazer. Os problemas cotidianos ainda estará lá, mas eles vão incomodá-lo muito menos. Você vai mesmo começar a encontrar oportunidades onde você usou para encontrar únicos problemas!

Como seus relacionamentos irá mudar
seus relacionamentos vão melhorar imensamente, só porque você é menos deprimido. Todo mundo vai gostar de estar com você mais por causa de sua energia e espontaneidade.

OUTRAS OBRAS
Este artigo é o segundo de uma série de duas partes em meu local sobre Depressão. (Veja: "Depressão: o problema".) Também olhar para outros artigos sobre depressão, bem como artigos sobre a raiva, motivação, disciplina, etc. Procure idéias sobre como evitar a depressão em cada artigo Restaurant !.