A receita para Variação

Por mais que eu preciso do meu tempo a sós Eu não gosto de ficar sozinha.

Deixe-me voltar atrás. Há alguns meses atrás, em uma noite de sexta-feira, eu encontrei-me sozinho. Meu filho estava no seu Dad &'; s casa e meu namorado estava em ensaio da banda. Eu decidi que eu ia ter uma grande noite, mesmo se eu estava sozinho. Gostaria de comer um jantar saudável e pegar toda a realidade TV os 2 meninos nunca iria assistir comigo. Soou como uma grande noite. Eu comi o meu jantar, colocar meu pijama, e se estabeleceram em para uma noite de reality TV. Acabei por adormecer cedo em minha noite e acordei em torno de dez horas sentindo fora das sortes. Mesmo sem perceber o que eu estava fazendo, eu comecei a comer chocolate, uma peça atrás da outra. Eu comi tanto que eu tornou-se mal do estômago, mas eu não &'; t parar. Eu apenas continuei comendo. Quanto mais açúcar que eu comi, o mais açúcar que eu queria. Eu apenas mantive pá-lo. Eu não poderia obter o suficiente ... o que estava acontecendo?

Na manhã seguinte, acordei me sentindo mais doente do que um cão e me odiando mais do que nunca. Como eu pude ser tão fraco? Por que eu comer muito chocolate? Como eu poderia ajudar os outros a lutar contra a vontade de não binge sobre o açúcar quando eu não podia controlar meus próprios impulsos? Depois de muita procura da alma e uma sessão com o meu próprio treinador, eu vim com a resposta.

Açúcar é viciante. Um estudo realizado pelo Dr. Serge H. Ahmed, &ldquo 2009;? Sugar tão viciante como cocaína ", publicado no Journal of Food and Addiction, mostrou que o açúcar foi oito vezes tão viciante quanto a cocaína Que Oito vezes eu não tinha chance.? com este material Não admira que eu não podia &';.. t parar No meu estado emocional enfraquecido, mais eu comi o mais que eu precisava Fez total sentido Não era &';.... t minha culpa que eu era viciado Quando eu era azul, açúcar feito me feliz e satisfeito. Quando a euforia começou a desvanecer-se (e ela desapareceu rapidamente), tudo o que eu tinha a fazer era pop em mais açúcar (no meu caso chocolate) e eu estava voltei ao meu lugar feliz onde eu senti amado e seguro. Ele foi um ciclo interminável que continuou e continuou até a minha barriga couldn &'; t levá-la mais, mas agora eu sabia por que o açúcar é mais viciante do que a cocaína Não é minha culpa

Ok, então o açúcar era viciante Embora eu poderia... não ter conhecido o quão ruim as coisas foi para mim, eu sabia que comer tanto dele que minha barriga doer wasn &'; t bom para mim A grande questão é:. por que eu chegar para ele em primeiro lugar? Prepare-se para alguma vulnerabilidade extrema.

Por mais que eu preciso do meu tempo a sós Eu não gosto de ficar sozinha.

Isso só, sexta à noite, toda a minha auto-dúvida e perguntas sobre minha vida, minhas escolhas, e minhas decisões vieram à tona. Sexta à noite era noite de família e aqui eu estava sozinho. Se eu estava realmente amava porque não era &'; t eu rodeado pela família e entes queridos? Onde estavam todas as pessoas em minha vida que importava?

Meu tagarelice interior estava me dizendo que eu tinha falhado, erraram e perderam tudo o que eu valorizava. Afinal, quanto mais uma prova que eu preciso? Era sexta-feira à noite e eu estava sozinha. Sem amigos, sem família, só eu, minhas escolhas, minhas decisões e meus erros. Se eu tivesse feito boas escolhas e decisões que eu não iria o &'; t estar sozinho e azul. Eu estava pagando por todas as minhas escolhas, decisões e erros. Eles foram a razão pela qual eu estava sozinho. Pareceu-me que todo o resto do mundo estava com alguém. Só eu, que tinha feito más escolhas e decisões, era incapaz de ser amado e então eu estava sozinha. Meu senso de amor, segurança e bem-estar estavam sendo ameaçados (mesmo que apenas na minha própria cabeça).

Em vez de usar as técnicas que eu tinha aprendido quando o amor, segurança e sensação de bem-estar estão se sentindo ameaçado, cheguei para o meu velho amigo, Sugar. Eu sempre podia contar com este material doce para levantar meu ânimo. Estendi a mão para que algo especial que sempre foi meu amigo, independentemente das minhas más escolhas e decisões. Açúcar (neste caso chocolate) didn &'; t cuidado. Ele adorava me falha, imperfeita, e danificado. Sugar didn &'; t juiz.

Houve apenas um problema com o meu amigo não-julgamento. O zumbido que eu tenho de comer açúcar didn &'; t durar muito tempo. Para os primeiros minutos que me ajudou a esquecer que eu estava sendo punido. Ele só me trouxe felicidade doce e me ajudou a esquecer. Segundos depois, a bem-aventurança desbotada e toda a minha auto-dúvida e tagarelice interior começou a subir novamente. Este foi fácil de corrigir. Eu só apareci outro pedaço de chocolate na minha boca. Doce amor. Senti seu abraço. Eu repeti isso mais e mais e mais até que eu não podia &';. T comer uma gota

Se a noite foi ruim, na manhã seguinte foi o pior. Repleto de auto-aversão e uma barriga verde, eu era um técnico de saúde miserável. Como eu poderia até me chamar um técnico de saúde quando eu não podia &'; t controlar minhas próprias farras de açúcar?

Depois da minha última binge açúcar e um monte de procura da alma, eu voltei ao básico. Lembrei-me de uma técnica que eu tinha aprendido no início de meu curso de coaching. Era uma prática que eu utilizado com todos os meus clientes e teve tanto sucesso. It &'; s chamado Cinco Passos para alterar e eu precisava para alterar esse comportamento.

1. Step Back

Eu precisava Step Back
e perceber uma noite sozinho didn &'; t fazer-me uma mãe ruim, namorada ou irmã que tinha feito a vida pobre escolhas. Significava Uma noite apenas … Nada mais nada menos.

2. Let Go

Eu precisava Let Go
de tudo o que vibração. A única que me disse que eu tinha feito escolhas terríveis, decisões e erros e que era por isso que eu estava sozinho. Claro que eu tinha feito algumas escolhas erradas, mas eu também tinha feito algumas grandes escolhas e decisões. Na verdade, a minha vida foi incrível. Eu tinha que me lembrar que era Uma noite apenas ... Nada mais nada menos.

3. Diga sim à Auto

Eu precisava Say Yes to Self
. Ele foi ok se sentir solitário e triste (mesmo que apenas uma noite). Eu precisava ser gentil comigo mesmo quando eu estava sozinho. Eu não &'; t sempre tem que ser duro. Eu precisava me permitir ficar triste e solitário.

4. Tome Empowered Ação

Ahhhh … esta foi a chave. Ação Empowered
didn &'; t significa comer muito chocolate que eu não podia &'; t mover para fora do sofá. Ação Empowered
significava me amar por recebendo uma massagem, tomar um banho perfumado de lavanda quente, ou ligando para o meu melhor amigo em Buffalo para um bom bate-papo sobre nada. Ação Empowered
queria dizer: eu precisava fazer alguma coisa para me fazer sentir melhor, não auto-sabotagem

5.. Configurar Accountability

Eu sabia que não era açúcar &'; t a resposta. Eu sabia que no dia seguinte eu &'; d sentir miserável com sobrecarga de açúcar e não faria nada, mas deitar no sofá. Eu sabia que eu iria pagar a totalidade do dia seguinte para uma farra de açúcar que didn &'; t faz-me sentir amado, ou seguro. Eu precisava Configurar Accountability
. Será que eu quero comer tudo isso chocolate? Eu quero sentir mal ao meu estômago e ser preenchido com auto-aversão? Eu poderia me fazer sentir melhor sem o uso de açúcar como uma muleta? Só que eu pudesse responder.

Eu gostaria de dizer-lhe Eu nunca vou comer açúcar para auto medicar novamente, mas eu can &'; t fazer isso. Eu tenho algumas coisas grandes que dirigem o meu caminho (o maior deles é o meu filho &'; s de partida para a faculdade em um ano) que poderia facilmente me para alguns dos principais auto-sabotagem, mas agora, eu vou ter que usar ferramentas para fazer melhores escolhas. Eu tenho a receita para a mudança para me ajudar quando eu &'; me sentindo triste e solitário e para me ajudar de invocar açúcar para curar o que me aflige. Eu posso não ser sempre bem sucedido (eu sou humano), mas eu me sinto bem preparado para lidar com o que a vida pode me trazer, sem depender de minha velha açúcar nemesis. A próxima vez que você está se sentindo triste, solitário, ou frustrado, passo longe do açúcar (ou o que quer que sua queda pode ser) e tente a receita para a mudança. Você ficará surpreso com a facilidade com que você pode fazer uma mudança, se você só pensar nisso.

Recipe for Change

1. PASSO ATRÁS

2. DEIXE GO

3. TOME AUTORIZADO AÇÃO

4. DIGA SIM AO AUTO

5. CONFIGURAR ACCOUNTABLITY
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