Comfort estratégias para substituir Comer Emocional

Um cliente apenas pediu: “ Eu sei que eu usar a comida para o conforto e para me acalmar. O que posso fazer ao invés &"?; Essa é uma pergunta tão comum — e aquele que pode ser tão difícil de responder - especialmente no momento. Quando queremos conforto, comida pode parecer uma, fácil, acessível correção tão rápida.

Eu recomendo que você passar algum tempo gerando uma lista de possíveis estratégias de conforto. Eles ganharam &'; t todos se encaixam em todas as situações, mas as opções são sempre úteis. Quando você começa a montar sua lista de ideias, certifique-se de que você evite alguns desses armadilhas comuns:

Que estratégias conforto não são:

Uma estratégia de conforto não é um “ deveria. &"; It &'; não é incomum, quando eu pedir a alguém para pensar sobre o que eles poderiam fazer em vez de comer para o conforto, para ouvir, “ Bem, o que devo fazer é. . “ Seguido por alguma tarefa que &'; s tão atraente quanto tirar o lixo. I &'; ve ouviu tudo, desde, “ Eu realmente deve apenas limpar a garagem, &"; para “ fazer algum trabalho ab &"; e “ &" pagar as contas; Virando-se para uma tarefa em sua lista de coisas a fazer, a fim de distrair-se de comer é de fato uma estratégia, mas &'; s não uma estratégia COMFORT. Se o que você está realmente precisando é conforto, esperando-se a fazer uma coisa difícil ou desagradável em vez não vai encher a conta. Você pode acabar com um sentimento de realização, mas você ganhou &';. T sentir confortado

Uma estratégia de conforto geralmente não é difícil ou de alta manutenção. Seja realista. Se você está em busca de conforto, você geralmente tem um monte de energia ou motivação para sair de seu caminho para fazer algo acontecer? Se fizer isso, em seguida, ter uma estratégia de conforto que requer uma unidade de 20 milhas ou um monte de configurar pode funcionar para você. Muitas pessoas recorrem à comida, porque é fácil e conveniente e rápido. Aplicar essas mesmas regras para confortar estratégias. O que você pode ter em sua lista que é facilmente ao nosso alcance? Conheço uma mulher que tomou esta literalmente. Ela colocou o projeto de tricô no armário onde ela geralmente vai para lanches.

Uma estratégia de conforto tem que caber-lhe. As mesmas estratégias won &'; t trabalho para todos. Lendo uma lista de idéias pode ser útil, mas a abordagem mais bem sucedido é provável que venha quando você tomar o tempo para sentar e pensar sobre si mesmo. O que você necessitar ou querer naqueles momentos em que você quer comer? Identificar o tipo de actividades ou alternativas que podem caber para você

Here &'; sa lista de possíveis estratégias de conforto que foi gerado por uma recente discussão em grupo:.

Pintura
Ir para uma caminhada
Ir para a livraria e ler
Coloque sobre a música que eu amo
malha
Chame um amigo
Visite um quadro de mensagens ou fórum ou Facebook e passar o tempo on-line
Jornal
(Quando no trabalho) — Mudança de tarefas, dar um passeio ao redor do escritório, fazer uma xícara de chá
Tirar uma soneca ou ir para a cama cedo

O que está em sua lista? Tire algum tempo para desenvolver sua própria lista de possíveis estratégias. Então não se esqueça de colocá-lo em algum lugar onde é fácil de encontrar e referem-se, no momento apropriado Restaurant  .;