Como mudar suas emoções quando você mais precisa!

Você já se perguntou por que seu humor pode mudar de repente quando você ouve uma velha canção favorita, e depois mudar tão rapidamente como ele fez quando você ver uma longa fila em um banco? Este é um processo que acontece ao seu redor e dentro de nós o tempo todo, se estamos conscientes disso ou não, chamado de ancoragem.

A ancoragem é um termo comum usado em Neuro-Linguistic Programming e é uma ferramenta que é utilizada com muito sucesso para atingir as metas em áreas como esportes e negócios e você ainda pode usá-lo para melhorar a sua produtividade.

Isto é o que acontece quando sua memória recorda ou muda afirma quando se associa com outro estímulo (que o que ele está ancorado), de tal forma que a percepção do estímulo (a âncora) leva por reflexo ao resposta ancorado ocorrendo. Em termos mais simples, a ancoragem é como associação para a sua mente subconsciente. Quando você rever uma velha escola ou um lugar com memórias poderosas, isso desencadeia algo ¨ outro estímulo ¨ e sua percepção /sensação sobre revisitar a velha escola dependerá da âncora, se é positivo ou negativo. Outro exemplo é o cheiro de sua cozinha mães, que traz de volta memórias de uma infância despreocupada feliz. Esta é uma âncora positiva.

Como isso afeta você?
Anchors pode trazer uma experiência negativa ou positiva ea boa notícia é que âncoras podem ser formadas e reforçada por estímulos repetidos. Eles são ainda mais importantes quando estudamos fobias, como eles podem ser uma âncora muito poderosa em nossas vidas. Assim, podemos usá-las para descobrir associações negativas, bem como criar os positivos.

âncoras negativas, por exemplo, se você está tendo um desentendimento ou uma intensa experiência desagradável com um colega, a partir de então, por exemplo, sempre que você vê a pessoa ´ s rosto, você se sente imediatamente com raiva interior. Isso pode levar a sentimentos negativos abrigados, falha na comunicação e relacionamento desenvolvimento, crenças desenvolver que não são verdadeiras, etc etc Então, você pode ver como suas âncoras negativas não apenas don ´ t ajudá-lo, mas eles impedem o seu sucesso
âncoras positivas são quando você sente prazer quando você pensa de uma atividade, por exemplo, ouvir uma canção de amor velho ou talvez folhear um álbum de foto velho – isso pode agitar memórias agradáveis ​​e alguns dos sentimentos associados a eles

Como você pode aplicar isto a sua vida
Wouldn ´.? t ele ser muito bom para trazer sobre uma sensação de calma e certeza quando necessário? Você usar as âncoras para produzir o estado de espírito ou humor que você precisa para uma determinada situação. Você pode inserir uma entrevista calmo e relaxado ou você pode usá-lo para ligar o entusiasmo que você precisa fazer uma tarefa, para criar motivação quando necessário para ajudá-lo a realizar mais.

Basicamente para ancorar você precisa associar um forte estado mental ou emocional com um estímulo óbvio (toque, palavra, visão) quando uma pessoa é mais provável para ligar o estado eo estímulo. It ´ s altamente aconselhável para a repetição do estímulo, pois isso vai re-associado e restaurar o estado mental e emocional
Por exemplo, pode-se cantar o hino nacional, criar certos sentimentos em nosso corpo, e olhar para a bandeira.. Ao longo do tempo por apenas olhando para a bandeira, você pode acionar automaticamente esses sentimentos

Ao definir uma âncora, que seria melhor para garantir que ele é
Específico – Se não for, o assunto não vai começar a sensibilizar a ele
Irregular – Faça uma pausa entre cada repetição, para evitar dessensibilização
Ancorada a uma reacção única, específica e pronto – caso contrário, a âncora vai deixar de suscitar e reforçar qualquer uma única resposta devido a muitas reações diferentes que estão sendo associados ao gatilho
.

Olhando para as diferentes formas de âncoras
Existem muitas formas diferentes que poderíamos usar a partir verbal . frases, toques físicos ou sensações a determinadas imagens e sons, ou mesmo internamente, tais como palavras se diz a si mesmo, ou memórias e estados emocionais
Exemplos poderia estar usando diferentes objetos, uma flor; pingente, etc
paisagens podem ser usados ​​como âncoras por ser calmo e relaxado.
Você pode usar sua voz interna
Você pode usar toques físicos como tocar-se na mão, fazendo um círculo com um segundo dedo e o polegar, por exemplo.
Como você se veste pode mesmo ser a sua âncora para se sentir bem.

Agora você precisa estabelecer uma âncora e, em seguida, ativá-lo
Estabelecendo uma âncora significa produzir os estímulos (a âncora ) quando o estado de recursos é vivida de modo que o estado de recursos é pared para a âncora.
No exemplo abaixo, vamos usar tocar a junta da mão esquerda quando o estado de recursos é experiente para emparelhar os dois eventos.

1) Primeiro pensar em uma situação onde você gostaria de se sentir positivo e nomear o sentimento de que seria mais útil, por exemplo, poderoso, calmo, confiante, motivado, etc Página 2) Pense em um momento específico no passado, quando você sentiu esse sentimento. Pense de volta para experiências que você teve.
3) Como você se sente a sensação, torná-lo mais forte, ficando mais forte e mais forte, cerrar o punho, pressione o polegar eo dedo juntos e tocar sua junta. Esta é a sua âncora. Prendê-lo por um par de segundos e solte.
4) Repita os passos 1-3 três a cinco vezes. Você pode revisitar a mesma experiência positiva ou outro com sentimentos igualmente fortes e positivas. Intensificar os sentimentos cada vez
concentração 5) Ruptura e pensar em outra coisa por um momento
6) Agora ¨.. Ativar sua âncora ¨ com seu punho ou tocando sua junta ou onde mais você definir a âncora.
g) por desencadear a âncora física, você vai experimentar automaticamente sentimentos que você ligou para ele. Como você se sente sobre a situação agora?

Se você não pode recordar uma situação onde você teve o recurso que pretende ancorar, você pode obter o recurso ao imaginar-se em uma situação onde você teve esse recurso. Âncoras podem durar anos. Muitos são criados naturalmente, mas você pode criar âncoras intencionalmente para trazer sentimentos positivos em sempre que você precisar deles.

Eles são uma forma de criar um sentimento bom quando você precisa para se sentir positivo ou energizado. Seja criativo e melhorar suas habilidades de gerenciamento de tempo, tornar-se mais produtivo, criando emoções de alta energia e foco durante todo o dia

Kirstin O ´. Donovan é um treinador Productivity – acesso gratuito a
6 estratégias simples para triplicar sua produtividade &"; ecourse em
www.topresultscoaching.com
Siga-me no twitter -KirstinOdonovan
.