Aprender a relaxar e limpar sua mente

Fazendo uma caminhada tranquila, um mergulho refrescante ou uma soneca rápida é muitas vezes suficiente para ajudar as pessoas a relaxar. No entanto, se você achar que sua mente ainda está zumbindo afastado durante essas atividades, pensando em todas as suas futuras tarefas e responsabilidades, você não está recebendo todos os benefícios de uma atividade de relaxamento. É necessário para acalmar esses pensamentos que giram por aprender a relaxar a mente, bem como o corpo.

Mini meditações são uma ótima maneira de relaxar mentalmente, bem como fisicamente. Aqui estão os passos a seguir para uma mini meditação.

Parar. O mini-meditação não leva mais de um minuto, para que você não precisa deixar de lado uma enorme quantidade de tempo no seu dia. Mas quando você decidir começar a meditação, certifique-se que você pode parar tudo o que você está fazendo e comprometer completamente com a sessão de meditação. Se possível, escolha um momento de silêncio durante o dia quando você não são susceptíveis de ser perturbado.

Feche os olhos. Como você deixe seus olhos se fecham, colocar mentalmente lado tudo o que você está trabalhando no momento. Você pode até mesmo visualizar colocar todas estas preocupações e idéias em uma caixa de bloqueio mental e definir um temporizador sobre ele por um minuto, de modo que eles não podem perturbá-lo durante a meditação.

respirar. Começam a ser consciente da sua respiração. Respire normalmente, e concentrar-se na sensação do ar entrando e deixando seu corpo. Comece a desacelerar suas respirações para que você está tomando agradável, lenta e profunda, mesmo respirações.

Contagem. Limpe sua mente de tudo, exceto a respiração entrando e saindo. Conte cada inalação e exalação como uma unidade. Dependendo de quanto tempo de uma pausa você pode tomar em seu dia, concelho 09:57 inalar e exalar unidades. Você deve sentir-se tornar-se calmo e revigorado como você faz isso.

Retomar. Abra lentamente os olhos e voltar para as tarefas na mão.

Se você aprecia esta sessão de meditação mini, considere fazer disso um hábito. Separe um tempo cada dia para meditar, se você puder. Caso contrário, você pode simplesmente prometer a si mesmo pelo menos uma sessão por dia, sempre que você pode se encaixar em.

Você pode também gosta de experimentar sessões de meditação mais profundas. Durante séculos, a meditação tem sido invocada como meio de aquietar a mente e corpo, de modo que os indivíduos poderiam ganhar uma compreensão mais profunda do divino. O processo resulta em um corpo relaxado pacífica e uma profunda tranquilidade de espírito. Mesmo que você não seja religioso, você pode se beneficiar de meditação por estas razões. Com a tranqüilidade adquirida por meio da meditação, você pode ter uma perspectiva sobre situações de estresse, aumentar a auto-consciência, e ver através de e eliminar emoções negativas.

Se você encontrar-se incapaz de limpar sua mente para uma sessão de meditação tradicional, você pode considerar uma sessão de imaginação guiada vez. Nesta terapia, você será guiado a imaginar um cenário relaxante particular. No processo, você vai ganhar todos os benefícios físicos você teria experimentado se tivesse realizado efetivamente a atividade ao invés de apenas imaginado Restaurant  .;