Não deixe Ataques de Pânico Get You Down

Tendo um ataque de pânico pode ser muito desconfortável se você não está acostumado a isso. A maioria das pessoas ainda não ouviu falar sobre os ataques de pânico, para que eles não tem certeza de como ajudá-lo a lidar com eles. Aqui estão algumas maneiras eficazes para lidar com ataques de pânico de modo que você se sentir melhor quando você os tem.

Os ataques de pânico são muito reais e são muito assustador. Quando você percebe que você está enfrentando pânico, não tente lutar contra isso e começar lembrando-se que você está OK. Tente manter a calma, lembrando-se que estes são sintomas de uma sensível-over sistema nervoso. Além disso, mantenha em mente que, em alguns momentos os sintomas desaparecem.

Como você experimenta um ataque de pânico, você deve se concentrar em seus sentimentos e anotá-las em um blog. Você deve se concentrar em seus sentimentos reais, e não medo do que pode acontecer com você na estrada. Mantenha-se o que você sente agora, e como você acha que esses sentimentos se relacionam com o seu estado de pré-ataque.

Durante um ataque de pânico, tente praticar "7-11 respiração". Esta técnica envolve a respirar como você lentamente contar até sete e expirando como você lentamente contar até onze. Isso garante que você está tomando respirações profundas e lentas, o que o impede de tomar em muito oxigênio (conhecido como hyperventilating).

Entenda que você não está tendo um ataque cardíaco. No auge de um ataque de pânico, você pode pensar que você está realmente tendo um ataque cardíaco - você não é. Seu coração está a funcionar da mesma forma como faz quando você está exercitando vigorosamente, com a diferença de que você não notá-lo como muito quando você está exercitando.

Se você encontrar sua mente voltou a cair situações negativas do passado ou correndo para a frente em "poderiam acontecer" eventos, você precisa para se aterrar no agora para evitar um ataque de pânico. Solte o pensamento de que está incomodando você e substituí-lo por observações sobre o ambiente ao seu redor agora e como grande é estar vivo.

Ocupando sua mente é simples como o cérebro humano só pode concentrar-se em entre cinco e nove coisas de uma vez. Comece concentrando-se em controlar a sua respiração, em seguida, no ar que está fluindo para dentro e para fora, seguida pela sensação em sua garganta enquanto você respira. Continue adicionando sensações ou pensamentos positivos até que sua mente está tão cheia de atividade positiva que você não pode pensar em quaisquer preocupações em tudo!

Tente cheirar lavanda na próxima vez que você se sentir um ataque de pânico inicial. Tente uma loção de lavanda mão, ou coloque algumas gotas de óleo essencial em um lenço que você pode sentir o cheiro. Lavender tem sido muito utilizado para promover o relaxamento, eo cheiro reconfortante pode ajudá-lo a se acalmar mais rapidamente durante um ataque.

É claro, consultar um médico é a primeira coisa que você deve fazer, mas depois que você falou para ele, certifique-se de usar essas dicas como um modelo. Os ataques de pânico podem ser desagradáveis, mas você é forte o suficiente para lidar com eles - especialmente uma vez que você armar-se com o tipo certo de informação
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