Métodos útil para quando ocorrerem ataques de pânico

Um ataque de ansiedade está chegando. Você pode sentir como se você não tem mais controle de seu corpo. Milhões de pessoas em todo o mundo, encontrar as lutas associadas com ataques de pânico. Os ataques de pânico podem ser o resultado de desequilíbrios químicos, traumas inéditas, stress, ou uma série de outros fatores.

A fim de observar o alívio permanente de sua ataques, medicamentos, psicoterapia e métodos praticantes de relaxamento são muito úteis . Mas, que medidas podem ser tomadas para parar um ataque de pânico que já começou? Quando um ataque de pânico está ocorrendo, estes são quatro etapas que podem impedi-los :.

Primeiro Passo - Seja Consciente de que um ataque é em cima de você

Qualquer pessoa que tenha passado experiência com ataques de pânico deve ser capaz de determinar quando se está a começar. Se não for este o caso, é vital que você estabelecer uma compreensão dos sintomas.

A taquicardia, medo extremo, sem motivo aparente, tremores, dificuldade para respirar, tonturas e arrepios são todos os sinais de um ataque de ansiedade.

A fim de conquistar um ataque de pânico, você deve primeiro ter certeza de identificar que você está enfrentando um. Depois de ter verificado que um ataque está chegando ...

Segunda Etapa - parar o ataque

Porque agora você está ciente do que está acontecendo, você pode pare. Quando ocorre um ataque de ansiedade, é becuase ser superado com medo, o que faz com que seu cérebro para entrar em um estado de pânico. Você pode pensar que você não tem nenhum controle, e seu cérebro concorda com isso criando crenças negativas. Em contrapartida, os maus pensamentos criar ainda mais pânico e, em seguida, você está preso em um ciclo.

Você chegou a um ponto onde você realmente precisa liberar este ciclo de stress. Você deve colocar um fim a essa voz negativa de dentro. Você desenvolveu um hábito obsessivo de reagir a estas situações estressantes por pensar o pior, e você pode alterar estes padrões de pensamento com algum treinamento. Uma técnica é substituir a negatividade com algo agradável em seu lugar.

As afirmações positivas será muito eficaz neste caso. Você deve dizer-se que você está no controle, e fazendo ok, mesmo se você não for até o ponto onde você está realmente pronto para acreditar nisso, você ainda deve dizer que estes, ou palavras semelhantes de afirmação, para si mesmo. Você vai conseguir o efeito procurado por verbalizar estas palavras encorajadoras

Passo 3 -. Acalme-se e recuperar o controle

Quando em pânico, ele pode ser difícil retomar o controle de seu entorno e estado mental. Relaxar-se é o próximo estágio, e irá ajudá-lo a recuperar o poder sobre sua circunstância. Um método eficaz é utilizar a respiração profunda. Desenhe longas, respirações lentas e liberar pensamentos negativos cada vez que você respira para fora.

A visualização criativa, respirando profundamente, e meditação, são alguns dos exercícios que você pode executar como medidas para parar os ataques de pânico. Ao aprender a executar com êxito essas práticas, você vai estar bem preparado para gerenciar o estresse quando você reconhecer que está a aumentar ao ponto onde você pode estar em perigo de perder o controle. Como você trabalha para alcançar o seu estado de relaxamento, você vai perceber que o seu ataque de pânico tem tudo, mas diminuiu

Quarta Etapa -. Expulsar seus medos

Agora que você ter recuperado o controle, e sua mente é melhor, você pode lidar com as coisas mais claramente. Você evoluíram através de quatro etapas para parar os ataques de pânico, e agora você está ciente de que este episódio momentâneo de ansiedade vai durar apenas alguns segundos, e não houve nenhum dano que ocorreu como resultado. Como você deixar de ir ao stress, você deve reconhecer que não é um elemento de seu make-up que pertence lá.

medos conquistando e pânico na última é muitas vezes uma tarefa árdua que não acontece instantaneamente. No entanto, usando os passos acima para parar os ataques de pânico, é possível para aliviar os impactos negativos que eles começam a apresentar-se

Para ler o artigo completo em etapas para parar os ataques de pânico, confira:. Ataques de Pânico O que fazer Restaurant