Descansar sua cabeça cansada

O ditado tradicional, que é a prática desta semana foi afundando por mim ultimamente. Pensamentos têm rodado em torno de como uma tempestade de areia sobre o trabalho, coisas que eu tenho lido, as tarefas domésticas, finanças, preocupações sobre as pessoas, um estaleiro que precisa de corte, pontas soltas, projetos, etc. etc. No outro dia eu disse à minha esposa: "Estou pensando em muitas coisas." Sei que o sentimento?

Por "cabeça" Eu quero dizer os aspectos cognitivos da experiência, tais como planejamento, análise, obcecado, considerando, preocupante, fazendo pequenos discursos para dentro, indo para trás sobre situações ou conversas, e tentando entender as coisas Fora. "Weary" significa estar cansado devido ao esforço contínuo ou de resistência, às vezes também com uma sensação de estar desanimado, mesmo deprimido; suas raízes como uma palavra tem a ver com os efeitos de uma longa jornada. Basicamente, o seu tanque está baixo.

Quando os seus processos de pensamento está cansado, ele não se sente bem. Você não está relaxado, e, provavelmente, estressado, que irá gradualmente desgastar seu corpo e humor. Você está mais propenso a cometer um erro ou uma má decisão: estudos mostram que os especialistas têm menos atividade cerebral do que os novatos ao executar tarefas; seus pensamentos não estão correndo sobre em direções improdutivas. Quando a mente está ruminando longe como o hamster proverbial em uma esteira, o conteúdo emocional é geralmente negativos - aborrecimentos, ameaças, questões, problemas e conflitos - e isso não é bom para você. Também não é bom para os outros para que você possa estar preocupado, tenso, ou simplesmente frito.

Por outro lado, quando você descansar a mente ocupada, você parar de usá-lo para fora e você começar a reabastecer e repará-lo. As raízes da palavra "descanso" vêm de lugares para fazer uma pausa em uma viagem; é natural e necessário para descansar quando estiver cansado

The Practice

Rotineiramente check-in com você mesmo e perguntar:.. O que eu estou pensando? É este produtivo? Eu quero continuar pensando sobre isso?

dar a sua mente pequenas pausas. Olhe-se para o canto da sala. Expire; este envolve a ala parassimpático calmante e restaurador do sistema nervoso para diminuir sua freqüência cardíaca; quanto mais longa a exalação, a activação mais parassimpático. Traga a consciência para o corpo, se está sentindo a respiração ou prestar atenção aos movimentos de caminhar ou para chegar a uma xícara. Separe uma dúzia de segundos a seguir algumas respirações. Retire do pensamento e, como Jon Kabat-Zinn escreve, vir para os seus sentidos.

Passo para trás e dar uma visão panorâmica de onde você estiver, como se você estivesse olhando para ele de algumas centenas pés acima. Tente ver-se de uma forma mais impessoal, como parte de um fluxo maior de circunstâncias e eventos. Isto tenderá a ativar circuitos nos lados de seu cérebro que estão associadas com a consciência atenta espaçoso, vindo para o presente, deixando de lado o discurso interior, e menos onerosa sentido de me-me-e-I.

Acima de tudo, reconhecer que, se você gosta de mim e eu acho que a maioria das pessoas, tanto do que nós rodopiar com na mente é, francamente, um desperdício de tempo. Não resolve um problema, impedir que uma coisa ruim aconteça, ou trazer-nos a paz com os outros. E é profundamente antinatural
. Como nós evoluímos, nossos ancestrais provavelmente experimentado a fadiga física, mas menos mais mental do que a maioria das pessoas hoje nas nações desenvolvidas. Por conseguinte, os nossos corpos estão adaptados ao cansaço - , mas nossas mentes não são
. Por um breve tempo - finais semana, um mês intenso no trabalho, um ano exigente com um novo bebê - OK, às vezes só temos de pôr em marcha a mente-se na ultrapassagem e resistente ele para fora. Mas, como um modo de vida, é nozes.

Temos de tomar uma posição contra a ocupação mental, loucura que se tornou o novo normal. Somos bombardeados com coisas para pensar durante todo o dia, inundadas com palavras e imagens para processar, e forçado a fazer malabarismos complexidades sem precedentes. Nossas mentes estão sendo arrastado ao longo atrás de uma cultura sem um limite de velocidade - mas o corpo humano e do cérebro tem um limite, uma capacidade de carga naturais, e quando excedê-lo há sempre um preço. É como estar preso na hora do rush toda a sua vida. Cada vez que você sabe disso, cada vez que você sair do tráfego mental, é um ato de liberdade e bondade e sabedoria.

E então, quando você reinserir a corrente de pensamento, você vai ser muito mais clara a .., mais feliz e mais eficaz Restaurant