Pet o Lizard

Naturalmente, o cérebro é altamente integrado, de modo que essas três funções principais - evitando, se aproximando, e anexando - são realizadas por todas as partes do cérebro que trabalham em conjunto. No entanto, cada função é particularmente servida pela região do cérebro que evoluiu pela primeira vez de lidar com isso. Este fato tem implicações significativas.

Por exemplo, em termos de evitar o dano, o tronco cerebral e as estruturas apenas em cima dela são rápidos e relativamente rígida
. Neuroplasticidade - a capacidade do cérebro para aprender com a experiência, alterando a sua estrutura -. Aumenta conforme você move-se tanto a escada evolutiva e as estruturas em camadas do cérebro

Assim, se você quiser ajudar a se sentir menos preocupados , inquieto, nervoso, ansioso, ou traumatizados - sentimentos e reações que são altamente afetados por "reptilianos," processos relacionados tronco cerebral - então você precisa de muitos,
muitas repetições de sentir-se seguro, protegido e à vontade para deixar marcas duradouras no tronco cerebral e do sistema límbico estruturas que produzem a primeira emoção, o mais primal um de tudo:. medo

Ou, dito de forma um pouco diferente, a sua iguana interior precisa de muito carinho

The Practice

Para começar, eu encontrei-me ajuda a apreciar o quão assustado aquele pequeno lagarto dentro de cada um de nós é. Lagartos - e mamíferos primitivos, emergindo cerca de 200 milhões de anos atrás - que não estavam sempre inquieto e vigilante iria falhar o primeiro teste da vida na natureza:. Almoçar - não ser
almoço - hoje

Então, estar ciente do fundo permanente fio de ansiedade em sua mente, o guarda sutil e órtese com as pessoas e eventos como você se move através de seu dia. Então, de novo e de novo, tentar relaxar um pouco, lembre-se que você é realmente tudo bem agora, e enviar calmante e acalmar para as camadas mais antigas de sua mente.

Além disso acalmar seu próprio corpo. A maioria dos sinais que chegam ao cérebro originam dentro do corpo, não de lá fora, no mundo. Portanto, como o seu corpo se acalma, que envia um feedback-se em seu cérebro que está tudo bem - ou pelo menos não muito ruim. Respire fundo e sentir cada parte dela, notando que são basicamente OK, e deixando de lado a tensão ea ansiedade enquanto expira; repetir como você gosta. Mudar a sua postura - mesmo agora, enquanto você lê este - para uma posição mais confortável. Como você fazer atividades como comer, caminhar, usar o banheiro, ou ir para a cama, manter trazer a consciência para o fato de que você está seguro, que as coisas necessárias estão sendo feito muito bem, que você está vivo e bem.

Todo o tempo, continuar a tomar na boa desses muitos momentos de acariciar o seu lagarto interior. Registre-se a experiência em seu corpo de um amolecimento, calmante e abertura; saboreá-la; ficar com ele para 10-20-30 segundos em uma fileira, de modo que ele pode transferir para a memória implícita. (Para mais informações sobre como tomar na boa e derrotar o viés da negatividade inata do cérebro - cuja configuração padrão infeliz é ser Velcro para experiências negativas, mas Teflon para os positivos - ir a este link.)

Alguns compararam a mente /cérebro a uma espécie de comitê. Francamente, eu acho que é mais como uma selva! Não podemos nos livrar dos bichos lá - eles são hardwired para o cérebro - mas podemos domar e guiá-los. Então, como o autocolante no vidro traseiro diz, eles abanar mais e casca menos

Ou relaxar, como um lagarto à vontade no sol Restaurant  ..;