Por que analisar os seus problemas pode ser improdutivo

Quando você está triste ou deprimido, você deve analisar seus sentimentos para descobrir o que há de errado? Ou você deve esquecer isso e seguir em frente? Novas pesquisas e teorias sugere, se você quer pensar sobre seus problemas, fazê-lo a partir de uma perspectiva individual, em vez de reviver a experiência

Esta resposta está relacionada a um paradoxo psicológico:. Processamento de emoções é suposto para ajudá-lo facilitar o enfrentamento, mas as tentativas de compreender os sentimentos dolorosos muitas vezes sair pela culatra e perpetuam ou reforçar humores e emoções negativas. A solução parece ser nem negação ou distração, de acordo com pesquisa realizada pela Universidade de Michigan psicólogo Ethan Kross, que diz que a melhor maneira de avançar emocionalmente é analisar os sentimentos de uma distância ou perspectiva individual.

Kross , juntamente com a Universidade da Califórnia colega Ozelm Ayduk, realizou uma série de estudos que fornecem a primeira evidência experimental de os benefícios de tomar uma perspectiva independente sobre os seus problemas. Kross diz: "rever nossos erros repetidamente, re-experimentar as mesmas emoções negativas que sentiu pela primeira vez, tende a nos manter presos na negatividade." O estudo, publicado na edição de julho de 2008 da Personalidade e Psicologia Social, descreveu como eles designaram aleatoriamente 141 participantes de grupos que exigiam que eles se concentrem (ou para não concentrar) em seus sentimentos usando estratégias diferentes em um exercício de imaginação guiada que os levou recordar uma experiência que o fez sentir-se oprimido pela tristeza ou depressão. Na condição-análise imersos, os participantes foram orientados a voltar para o tempo eo lugar da experiência e revivê-la como se estivesse acontecendo com eles outra vez, e tentar entender as emoções que sentiram, juntamente com as causas subjacentes. Na condição-análise individual, os indivíduos foram orientados a voltar o tempo e lugar da experiência, dar alguns passos para trás e afastar-se da experiência, e vê-lo se desdobrar como se estava acontecendo com eles de uma distância, e tente entender o que eles sentiram e as razões para o feelings-- que lições devem ser aprendidas.

Os resultados da experiência? Imediatamente após o exercício de análise distanciou os assuntos abordagem relataram níveis mais baixos de ansiedade, depressão e tristeza em relação aos indivíduos que utilizaram a estratégia de análise imerso. Uma semana mais tarde, os participantes foram questionados. Aqueles que tinham usado a estratégia de análise distanciada continuou a apresentar menores níveis de depressão, ansiedade e tristeza. Em um estudo relacionado, Ayduk e Kross mostraram que os participantes que adotaram uma perspectiva de auto-distanciada ao pensar sobre seus problemas relacionados com a raiva, mostraram reduções na pressão arterial.

A pesquisa de Kross 'e Ayduk apoia o trabalho realizado pela psicoterapeuta Dr. Steven Hayes. Psicoterapia cognitivo tradicional pode não ser a melhor intervenção de acordo com o Dr. Steven Hayes, um psicoterapeuta de renome e autor de Sair de sua mente e em sua vida. Hayes tem vindo a estabelecer no mundo da psicoterapia em sua orelha por defender uma abordagem totalmente diferente.

Hayes e pesquisadores Marsha Linehan e Robert Kohlenberg na Universidade de Washington, e Zindel Segal na Universidade de Toronto, o que pudemos chamam de "Third Wave Psicólogos" estão se concentrando menos em como manipular o conteúdo de nossos pensamentos (foco na psicoterapia cognitiva) e mais sobre como alterar seu contexto - para modificar a forma como vemos pensamentos e sentimentos para que eles não podem controlar nosso comportamento. Considerando que os terapeutas cognitivos falar de "erros cognitivos" e "interpretação distorcida," Hayes e seus colegas incentivar mindfulness, a prática de inspiração meditação de observar os pensamentos, sem se emaranhar por eles - imaginar os pensamentos sendo uma folha ou canoa flutuando abaixo do córrego.

Estas Third Wave Psicólogos argumentam que tentar corrigir pensamentos negativos podem, paradoxalmente, na verdade, intensificá-los. Como PNL treinados treinadores diria, dizer a alguém para "não pensar em uma árvore azul", na verdade, sua mente se concentra em uma árvore azul. A metodologia Terceira Onda Psicólogos é chamado ACT (Terapia de Aceitação e Compromisso), que diz que devemos reconhecer que os pensamentos negativos se repetem em toda a nossa vida e em vez de um desafio ou lutando com eles, devemos nos concentrar em identificar e se comprometer com os nossos valores na vida. Hayes argumentam que uma vez que estamos dispostos a sentir nossas emoções negativas, nós vamos encontrá-lo mais fácil de nos comprometer com o que queremos na vida.

Esta abordagem pode vir como uma surpresa para muitos, porque o cognitivo tradicional modelo permeia nossa cultura e dos meios de comunicação, tal como reflectidas no Dr. Phil show. A essência do conflito entre psicólogos e psicoterapeutas cognitivos tradicionais é se engajar em um processo de análise de seu caminho para fora os seus problemas, ou a abordagem Terceira Onda que diz, aceitar que você tem crenças negativas, pensamento e problemas e se concentrar no que você quer. Psicólogos Onda terceiros reconhecem que temos dor, mas ao invés de tentar afastá-lo, dizem tentando afastá-lo ou negá-lo apenas lhe dá mais energia e força.

Third Wave Psicólogos concentrar na aceitação e compromisso vem com uma variedade de estratégias para ajudar as pessoas, incluindo coisas como escrever o seu epitáfio (o que vai ser o seu legado), esclarecendo seus valores e comprometendo o seu comportamento para eles.

É interessante que que a abordagem Terceira Onda Psicólogos vem num momento em que mais e mais pessoas estão procurando por respostas fora do modelo médico tradicional (que psiquiatria e psicoterapia tradicional representam). Basta olhar para um estudo de 2002 na prevenção e tratamento, que constatou que 80% das pessoas testadas que levou os seis antidepressivos mais populares da década de 1990 obteve os mesmos resultados quando eles tomaram um placebo pílula de açúcar.

Os psicólogos Terceira Onda abordagens são muito consistente com a maior parte do treinamento e abordagem que muitos treinadores de vida recebe, inclusive de Neuro-Linguistic Programming (NLP), e muitas abordagens espirituais para mudanças de comportamento refletiu nos ensinamentos budistas antigas ea versão mais moderna exemplificadas por Eckhart Tolle (A Poder do Agora e A Nova Terra). O foco dessas abordagens reforça os conceitos de aceitação das emoções negativas e pensamentos, e em vez de dar-lhes energia e lutar com eles, o foco na atenção plena, e um compromisso com um alinhamento de valores e comportamento.

O que é fascinante É assim que a ciência do cérebro e pesquisa psicológica está apoiando práticas espirituais antigas. Talvez agora o Oriente eo Ocidente, a ciência ea espiritualidade estão vindo junto.

Ray B. Williams é Presidente da Ray Williams Associates, uma empresa localizada em Vancouver, oferecendo treinamento de liderança, crescimento pessoal e serviços de coaching executivo. Ele pode ser contatado pelo [email protected]

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