Distúrbios do sono: como nos afetam & Como leigo-los para descansar

Sleep - um componente essencial de uma boa saúde: O sono é absolutamente essencial para a boa saúde física e mental. A maioria dos adultos precisa de 7-9 horas de sono todas as noites. A privação do sono - causados ​​por sono insuficiente ou má qualidade de sono - prejudica o corpo &'; s sistema imunológico, reflexos físicos, estabilidade emocional e funções cognitivas, tais como a capacidade de se concentrar um &'; s atenção, memória, tomada de decisão e do capacidade de concluir as atividades criativas ou complexos cálculos matemáticos. A privação do sono grave pode levar ao ganho de peso; um aumento do músculo, dor nas articulações e nervos; depressão e até alucinações. Os distúrbios do sono também pode ser um sintoma de doenças mais graves, como depressão clínica e doenças do coração - então, por favor fale com o seu médico se você está tendo problemas ou manter o sono

Se você ou o seu médico achar que você. pode ter um distúrbio do sono, agir agora. Um primeiro passo que você pode tomar para ver se você pode ter apnéia do sono ou outro distúrbio do sono é responder às Oito perguntas da Escala de Sonolência de Epworth. Se a sua pontuação é igual ou superior a 10, por favor, informe o seu médico. Dependendo seus sintomas, o médico pode determinar que você é um candidato para um estudo do sono

Outro passo que você pode tomar é começar a manter um diário do sono, documentando suas atividades diárias -. Incluindo suas atividades de sono (ou seja, jogar e virar, acordar no meio da noite, sonambulismo, ranger os dentes, etc.). Tome nota das vezes você realmente obter um bom sono contra as vezes que você don &'; t. Se você está tentando se curar de uma lesão aguda ou uma doença crônica, seu programa de tratamento será consideravelmente reforçada pelo seu compromisso com a higiene do sono adequado.

Os problemas do sono Comumente diagnosticada: Há uma grande variedade de distúrbios do sono. Alguns são causados ​​por problemas físicos, como uma obstrução das vias aéreas que leva à apnéia do sono ou quando a dor crônica ou indigestão /refluxo provoca insônia. Os problemas do sono pode ocorrer como um efeito colateral de tomar certos medicamentos ou suplementos. Eles também podem ser criados por dificuldades emocionais, incluindo depressão, desordens de stress pós-traumático e ansiedade sobre situações da vida. Em muitos casos, existem vários factores que contribuem para a perturbação do sono, incluindo a ansiedade sobre o próprio privação de sono. Alguns distúrbios do sono comumente diagnosticados estão listados abaixo:

- Insomnia – Incapacidade de adormecer dentro de 15-20 minutos

- &ndash Dysomnia; Despertares freqüentes durante a noite e /ou de manhã cedo despertar

- Síndrome das pernas inquietas –. Quando deitado na cama, desagradável “ rastejando &"; sensações nas pernas que criam uma vontade irresistível e dormir interrupções para mover um &'; s pernas

- &ndash. Sleepwalking; Andar a pé durante o sono ou se engajar em outras atividades, como comer, que são normalmente associados com a vigília.

- Apnéia do Sono – Obstrução das vias aéreas durante o sono, causando irregularidades respiratórias que interrompem e interferem com o sono. Sofredores estão em maior risco de desenvolver pressão alta, doença cardíaca e derrame. Ronco pode ser um sinal ou sintoma de apnéia do sono, assim que &'; s algo que você deve falar com o seu médico. Por favor clique aqui, para mais informações sobre a apnéia do sono, incluindo uma ilustração animada da desordem (criado por NIH).

Tratamento de Distúrbios do Sono: Há uma grande variedade de over-the-counter e prescrição de medicamentos anunciados como soníferos. Todos eles - incluindo suplementos nutricionais, ervas chinesas, sem receita médica-medicamentos e-medicamentos prescritos - podem ter efeitos secundários ou causar interações medicamentosas. Por favor, fale com o seu médico antes de tomar qualquer soníferos.

Tratamentos alternativos

- Cálcio (1.500-2.000 mg por dia, tomado após as refeições - 500 mg por refeição - e 500 mg na hora de dormir.) O cálcio é um suplemento nutricional que ajuda a relaxar o corpo &'; . s músculos

- Magnésio (. 1.000 mg por dia) Um suplemento nutricional que ajuda a acalmar o corpo &'; s sistema nervoso e relaxar os músculos

- Cortisol Manager (1 comprimido por dia.). Reduz os níveis de cortisol para todo o dia, redução do estresse e sono reparador. Seguro para uso a cada noite

-. Valerian (. 1.000 mg por dia) Valerian é uma erva-americano que foi encontrado eficaz para ajudar a induzir o início do sono

-. Phosphatidylserine (PS 100 , tome 1-2 na hora de dormir) Phosphatidylserine é um suplemento nutricional phospholipid que pára a produção de cortisol hiperativo no corpo, permitindo pouco saudáveis, níveis de cortisol elevados para diminuir e, conseqüentemente, mais repousante sono para ocorrer

.. - A melatonina (1-3 mg por dia, mas consultar com seu médico antes de usar, especialmente se estiver a tomar um anti-depressivo.) A melatonina é um hormônio que ajuda a induzir e manter o sono. Ele pode ser útil para ajudar as pessoas a recuperar de jet lag, reorganizando o ciclo do sono (ajudando o corpo se adaptar às mudanças de fuso horário).

- L-triptofano (1,000-3,000mg, 30-40 minutos antes de ir para a cama). L-triptofano é um precursor da serotonina-, suplemento nutricional de aminoácidos que podem ajudar a iniciar o sono e pode ser usado para reduzir a dor crônica e depressão

-. Ervas chinesas podem ser muito úteis no tratamento e resolução de problemas do sono, mas precisa de ser prescrito por um médico ou acupunturista licenciado treinados em Medicina Chinesa.

- Acupuntura (Converse com seu médico sobre a freqüência de tratamentos que podem ser úteis para você.)

- (. 20 minutos por dia) Meditação

- Exercício aeróbico ( 3-4 vezes /semana, completado pelo menos 3 horas antes de deitar).

imediatos passos que você pode tomar para ajudar a garantir que você obtenha o resto que você precisa:

• Planeje sua agenda diária para permitir 7-9 horas para dormir
• Manter um padrão de sono consistente, mesmo em fins de semana
• Eliminar a cafeína de sua dieta ou reduzir o seu consumo de uma xícara de café, chá ou um refrigerante /dia. A cafeína é um estimulante, e leva 6 horas ou mais para o seu corpo a metabolizar
• Depois de três horas, beba apenas bebidas não cafeinadas
• Tome vitaminas do complexo B e ginseng na parte da manhã, não antes de deitar
• Obter o exercício físico regular (3-4 vezes por semana)
• Criar uma rotina de dormir-relaxamento, onde você:..

Prepare-se para o e ir para a cama ao mesmo tempo cada noite
o Tome um banho ou duche quente antes de dormir
o Desfrute de uma xícara de chá de camomila antes de dormir.
o Evite ingerir bebidas alcoólicas perto de deitar (embora o álcool pode causar sonolência, inicialmente, o álcool inibe a continuação do sono).
o Uma vez na cama, ler um livro, em vez de assistir TV (em vez de ter um efeito relaxante, assistir televisão antes de dormir, na verdade, estimula a mente)
o Journaling é uma maneira de começar problemas “. fora de sua mente &"; e no papel – para que possam ser tratados de uma forma ordenada no futuro
o Certifique-se de que as condições de dormir são confortáveis ​​(temperatura adequada e escuridão)
o permanecem consistentes com a sua rotina de sono &ndash.; mesmo nos fins de semana e feriados Restaurant  .;