Dez Passos Para aliviar os sintomas de PTSD

sentimentos familiares ainda aterrorizantes, desorientação e disruptivos associados ao trauma podem vir sem aviso. Uma palavra, som, cheiro ou a imagem pode desencadear pensamentos perturbadores, bem como emoções. Isso acontece porque o lado direito do cérebro, que é mais rápido e “ vem na linha &"; mais cedo do que o lado esquerdo, nos deixa incapaz de pensar claramente sobre o que está acontecendo e que pode ser convertido em um fuso horário diferente conhecido como o passado. Uma vez que não sabem ou como lutar ou fugir, acabamos de congelamento e são incapazes de se mover a partir deste lugar no tempo. Freqüentemente, não podemos raciocinar nossa maneira de sair de tais eventos emocionalmente carregados, são necessários para que outras estratégias

Aqui estão dez etapas, que em meus anos de trabalho com trauma e PTSD, eu encontrei útil:.

1. Identificar a presente data ea hora até a hora específica, se puder. Mantenha seus olhos abertos. Não há pressa, então toma seu tempo. Olhe ao redor em seu entorno e observe as formas. Aviso e contar, por exemplo, todos os objetos que você vê que são quadrados e todos os itens que estão ao redor.

2. Com os olhos abertos continuam a lenta e suavemente olhar, mas desta vez notar as cores. Mais uma vez ver o vermelho ou azul ou verde e contá-los, ainda lembrando a data e hora. Sua atenção está voltada para fora, para tanto ver o seu mundo e se orientar.

3. Se não sentado, faça-o. Sente-se ereto e para frente em sua cadeira, de modo a sua volta não está tocando o encosto da cadeira. Deixe suas mãos descansar sobre as coxas. Seus pés devem estar firmemente no chão com sapatos. Pressione seu peso para a frente um pouco para que você possa sentir o chão abaixo de você tão firme e sólido.

4. Tome um tênis ou handebol e com um pé plantado firmemente levantar o outro e rolar a bola ao longo de seu arco. Em seguida, faça o mesmo com o outro pé. Isso pode ser um concurso pouco no início, mas sinto seu pé suavemente relaxar e dar na bola, como você permanece presente e consciente de seu entorno.

5. Retorne os dois pés no chão e ainda sentado ereto, preste atenção ao seu corpo a verificação de pontos de tensão. Se você sentir qualquer ponto de tensão, basta notar e comentar: "Meu pescoço é apertado", "Minhas pernas estão pesadas". tente não julgar ou interpretar, apenas aviso prévio.

6. Concentre-se em sua respiração com os lábios entreabertos. Sinta o ar entrar em seu corpo através de suas narinas, viajar para o seu estômago e diafragma e, em seguida, volta para cima e para fora. Torne-se consciente do ritmo, seja rápida e superficial ou lento e mais profundo. Cair lentamente o olhar para aproximadamente três pés na frente de você e sinta-se respirar sem esforço para controlá-lo.

7. Comece a contar ou nomear suas respirações; por exemplo, uma na inspiração e na expiração 2 ou nomeá-los "in" e "out". Basta se concentrar no ritmo da sua respiração, sabendo que sua mente vai passear, mas trazendo-o de volta cada vez que você estiver distraído, simplesmente dizendo, "pensamentos." Continue por cinco minutos para começar se você pode e construir até vinte minutos.

8. Participar novamente ao seu corpo notar qualquer tensão. Se você ainda notar desconforto, atribuir uma frase sensação para a área: "Meu estômago se sente náuseas e estou ansioso." Basta notar o sentimento e deixe a sensação de ficar para ver o que mais você se torna consciente de sem interpretar ou atribuir significado.

9. Se o sentimento e sensação desaparece ou diminui um pouco, dizer para si mesmo: "Isso era então, isto é agora," e luz suplente batendo em suas coxas com as mãos. Você está "tocando em" a experiência atual, como a estimulação bi-lateral tal ajuda o cérebro a integrar a experiência.

10. Se você ainda está desconfortavelmente ansioso imagem se sentado em seu lugar favorito: um lugar onde você desfrutar e ter experimentado calma e relaxamento. Preencha o máximo de detalhes que puder, como a temperatura, sons, cheiros, texturas, etc. Se você desejar e você tem um amigo especial, um parente ou animal de estimação, por exemplo, imaginá-los com você como você respirar e descansar. No presente você pode cuidar de si mesmo.

Repita essas etapas ou se você assim escolher mudá-los para atender às suas necessidades.

Pode um sentimento de que a paz esteja com você.
Richard Raubolt , Ph.D.
www.richardraubolt.com
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