Auto-perdão e Letting Go of Guilt

A culpa é bom. Sim! A culpa, na verdade, incentiva as pessoas a ter mais empatia pelos outros, de tomar medidas correctivas, e para melhorar a si mesmos. Auto-perdão seguinte culpa é auto-estima essencial, que é fundamental para o gozo da vida e relacionamentos. No entanto, para muitos, a auto-aceitação permanece indefinida por causa da culpa insalubre - às vezes por décadas ou uma vida

A culpa pode ser uma fonte de dor implacável.. Você pode realizar uma crença de que você deve se sentir culpado e condenar-se – não uma, mas mais e mais – ou culpa pode ferver no seu inconsciente. De qualquer forma, este tipo de culpa é insidioso e auto-destrutiva e pode sabotar seus objetivos. A culpa provoca raiva e ressentimento, não só para si mesmo, mas para outro, a fim de justificar suas ações. Raiva, ressentimento e culpa sap sua energia, causar depressão e doença, e parar de ter sucesso, prazer e relacionamentos gratificantes. Ele mantém você preso no passado e impede-o de avançar

Você pode se sentir culpado não só por suas ações, mas também pensamentos:. Por exemplo, desejando que alguém dor, infortúnio, ou até mesmo a morte; ou para os sentimentos, como raiva, luxúria, ganância ou; ou a falta de sentimentos, tais como não alternativo amor ou amizade, ou não se sentir pesar pela perda de alguém próximo. Embora irracional, você pode se sentir culpado por os pensamentos, atributos, sentimentos e ações de outra pessoa. It &'; s não incomum para as pessoas a se sentir culpada por ter deixado sua fé ou não atender as expectativas de seus pais. As pessoas muitas vezes se julgam com base na culpa ou falsas acusações que emanam de outros, o que eles acreditam ser verdade. Por exemplo, uma mulher projeta seu egocentrismo para o marido e acusa-o de ser egoísta. Ele acredita que, não percebendo é ela quem é egoísta (atributo). Ela poderia culpá-la insegurança (sentimento) sobre ele, alegando que ele &'; s paquera, insensível ou indiferente. Um homem pode culpar sua raiva (sentimento), ou erro (ação) em seu parceiro, e ela acredita nele e se sente culpada

It &';. S comum para codependents para assumir a culpa para os outros &'; comportamento, por causa de sua baixa auto-estima. Um cônjuge pode aceitar seu marido &'; s culpa e se sentir culpado por seu alcoolismo ou vício. Vítimas de abuso ou agressão sexual freqüentemente sentir culpa e vergonha, apesar do fato de que eles foram vítimas e que &'; s o autor que é culpado. Quando se trata de divórcio, os iniciá-la muitas vezes se sentem culpados, embora a responsabilidade pelo seu problema conjugal é compartilhada ou foi devido principalmente ao seu parceiro.

A culpa deve ser distinguida da vergonha, onde você se sentir inferior, inadequado, ou ruim sobre quem você &'; re versos o que você fez. Quando irracional e não absolvido, a culpa pode levar a vergonha. Vergonha isn &'; t construtivo. Em vez de aumentar a empatia e auto-melhoria, que tem o efeito oposto. Isso leva a uma maior auto-preocupação e prejudica tanto o auto e relacionamentos.

Se você já tem baixa auto-estima ou tem questões em torno da pena (a maioria das pessoas fazem), pode ser difícil concentrar-se sobre o que é você se sentir culpado. No entanto, isso é necessário para passar por isso. Racionalizar ou escovando-o para debaixo do tapete para evitar a auto-exame pode ajudar temporariamente, mas não alcançar a auto-perdão. Alternativamente, batendo-se prolonga culpa e vergonha e danos a sua auto-estima; enquanto, aceitar a responsabilidade e tomar medidas correctivas melhora-lo. Aqui são sugeridas medidas que pode tomar. Refiro-me às ações, mas aplicam-se igualmente aos pensamentos ou sentimentos que você se sinta culpado sobre: ​​

1. Se você &'; ve sido racionalizar suas ações, assumir a responsabilidade. “ Ok, eu fiz (ou disse) que &";.

2. Escrever uma história sobre o que aconteceu, incluindo a forma como você se sentiu sobre si mesmo e outras pessoas envolvidas, antes, durante e depois.

3. Analisar quais foram as suas necessidades naquele momento, e que eles estavam sendo atendidas. Se não, por que não?

4. Quais eram os seus motivos? O que ou quem foi o catalisador para o seu comportamento?

5. O catalisador lembrá-lo de algo do seu passado? Escrever uma história sobre isso, e incluir o diálogo e os seus sentimentos.

6. Como foram os seus sentimentos e erros tratadas crescendo? Eles foram perdoados, julgado ou punido? Quem era difícil para você? Você era feito para se sentir envergonhado?

7. Avaliar os padrões pelos quais você &'; re julgar a si mesmo. Eles são seus valores, seus pais e ' ;, seus amigos &' ;, o seu cônjuge &'; s, ou as de sua fé? Você precisa de sua aprovação? It &'; s inútil tentar viver de acordo com outra pessoa &'; s expectativas. Desejos e valores dos outros tem mais a ver com eles. Eles nunca poderá aprovar, ou você pode sacrificar a si mesmo e sua felicidade buscando aprovação.

8. Identificar os valores e crenças que na verdade você regidas durante o evento? Por exemplo, “ O adultério é problema se minha esposa nunca descubra &"; Seja honesto, e decidir quais os valores que concordo com ele.

9. Será que suas ações refletem seus valores verdadeiros? Se não, trace suas crenças, pensamentos e emoções que levaram às suas ações. Pense sobre o que pode ter levado você a abandonar os seus valores? Observe que você se machucar quando você violar seus valores. Isso realmente faz mais mal do que decepcionar alguém.

10. Como suas ações afetam você e os outros? Quem você machucar? Inclua-se na lista.

11. Pense em maneiras de fazer as pazes? Tome uma atitude, e torná-los. Por exemplo, se a pessoa está morta, você pode escrever uma carta de desculpas. Você também pode decidir a agir de maneira diferente no futuro.

12. Olhando para trás, o que as crenças mais saudáveis, pensamentos, sentimentos e ações teria levado a um resultado mais desejável?

13. Você espera que a perfeição? Tem isso melhorou o seu bem-estar geral? A perfeição é ilusória e uma manifestação de vergonha subjacente.

14. Gostaria de vos perdoará alguém para as mesmas ações? Por que você iria tratar-se de maneira diferente? Como é que beneficiá-lo para continuar a punir a si mesmo?

15. O remorso é saudável e leva à ação corretiva. Pense no que você &'; ve aprendeu com sua experiência e como você pode agir de forma diferente hoje

16.. Faça você mesmo uma carta de entendimento empático, gratidão e perdão.

17. Repita em uma base diária palavras de bondade e perdão de sua carta, como, “ I &'; m inocente, &"; “ Eu me perdoar, &"; e “ Eu me amo &";.

18. Compartilhe honestamente com os outros o que você fez. Don &'; t compartilhar com aqueles que poderiam julgá-lo. Se for o caso, falar sobre o que aconteceu em um grupo de 12 passos. Sigilo prolonga culpa e vergonha.

Perceba que você pode perdoar a si mesmo e ainda acredito que você estava em falta, assim como você pode perdoar alguém, mesmo que você acha que a pessoa estava errado. Você pode se arrepender que você fez, ainda aceitar que você &'; re humanos e cometemos erros. Talvez, você fez o seu melhor, dada a sua situação, consciência, maturidade e experiência no momento. Isto é, uma atitude humilde saudável

Se você continuar a ter dificuldades com o auto-perdão, it &';. S útil para ver um conselheiro. Você pode estar sofrendo de vergonha, que predispõe a auto-aversão, culpa e sentir-se mal sobre si mesmo. Isso pode ser curado em terapia. Veja também os meus blogs sobre auto-carinho e amor-próprio. Obter meu ebook, 10 Passos para a auto-estima
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