A esperança é tudo

A Random House College Dictionary define esperança como "a sensação de que o que é desejado também é possível ou que os eventos podem vir para o melhor."

É certamente fácil ter esperança quando tudo está indo sua maneira - você apenas aterrou um grande trabalho, conheceu o homem /mulher dos seus sonhos, perdeu muito peso ou ganhar na loteria. Mas o que dizer quando as coisas não estão funcionando tão bem - você foi fora do trabalho por um longo tempo, você parece que não consegue encontrar um amigo ou amante que "pega" você, você ganhou uma quantidade significativa de peso, você ou um ente querido ter sido diagnosticado com uma doença grave ou você está lidando com uma perda significativa. Como você se apegar a esperança durante estes tempos?

A resposta está no desenvolvimento ou fortalecimento de suas capacidades "detentor de esperança". Se você foi criado por cuidadores capazes de fornecer a esperança quando você se sentiu desapontado ou desencorajado, você provavelmente teria aprendido a "segurar esperança" durante tempos difíceis. Mas se você foi criado por pessimista, para baixo-beat, ou cuidadores negativos para baixo à direita, você pode ter nunca aprendeu a manter a esperança quando as coisas correm mal. Incapaz de segurar pensamentos esperançosos, você aprendeu há muito tempo para minimizar as suas expectativas, de modo a evitar decepções. Talvez você acredita que o futuro será uma cópia carbono do passado e você perder a esperança antes de dar algo de todo o seu. Talvez você tenha desenvolvido convenientes "desculpas" para encobrir a falta de esperança e para mantê-lo de experimentar qualquer desconforto mais, desânimo e perda:

"Não há nenhum ponto em sair mais - todos os bons homens já estão tirada. "

" É muito difícil encontrar amigos nesta cidade. Eu tentei duro no passado e veio de mãos vazias. "

" Eu nunca poderia perder tudo isso excesso de peso - eu tenho que viver em folhas de alface e ter zero prazer "

" Eu não consigo superar a perda do meu marido /esposa /filho /amado animal de estimação. - Eu nunca será capaz de se mover para a frente com a minha vida. "

Sem esperança você pode estar vivendo uma vida de desespero silencioso. Talvez você já tenha desistido de seus sonhos e objetivos. Você está usando comida, álcool, sexo, compras, trabalho e drama para preencher o vazio. Essas atividades distraí-lo e proporcionar um certo grau de prazer, conforto e calmante. Infelizmente, nenhuma dessas distrações vai ensinar-lhe a habilidade de manter a esperança quando as coisas parecem bleek.

Eu sei que na minha infância eu tive que lutar para agarrar a esperança. Minha mãe sempre disse que as coisas não poderia ser feito ou coisas pooed-poo que eu queria fazer. Ela dizia "Você não será capaz de ..." ou "É impossível ..." ou "Não adianta tentar ..." Na minha adolescência, eu me rebelei contra o seu pessimismo com uma marca defensiva de otimismo. "Oh, sim, eu posso" ou "Você vai ver" eram o meu lema. Mas nos meus vinte anos, eu encontrei-me mal equipados para lidar com altos e baixos necessárias da vida. Claro, contanto que as coisas segui meu caminho, eu era capaz de se manter otimista e esperançoso. E mesmo quando eles não o fizeram, eu poderia, por vezes, recorrem a esse otimismo defensiva que havia trabalhado anteriormente. Mas quando comecei a encontrar mais desafiadoras decepções "adultos", como rompimentos de relacionamento ou insatisfação com o trabalho, eu iria afundar em depressão e, por vezes, o desespero. Lá estava ele - o desespero que existia na minha casa de infância - o desespero que eu tinha lutado tanto para proteger contra. Comer emocional tornou-se a minha maneira de lidar, mas sempre veio com uma grande preço -. Desesperança mais

Então, como é que você vai desenvolver ou reforçar as suas capacidades de "detentor de esperança"? Aqui estão alguns passos que você pode seguir:

Passo 1: Faça uma lista de todas as áreas em que você se sentir inútil. Seja honesto com você mesmo. Você se sente sem esperança sobre o amor ou de trabalho perspectivas, o seu peso, beber do seu parceiro, a saúde da sua mãe? Basta levá-los todos para baixo no papel. A mudança começa com a conscientização e aceitação de onde você está hoje

Passo 2:. Escolha uma área para concentrar-se e anote todas as suas desesperadas, pensamentos negativos sobre esta questão. Meu cliente Sue escreveu "Eu me sinto sem esperanças sobre o meu peso." "Eu não sinto que eu poderia confiar em mim mesmo se ater a um plano de alimentação saudável." "Eu nunca fui capaz de manter o peso." "Eu sou preguiçoso e indisciplinado." "Eu nunca vou gostar deste corpo." "Temo que eu vou viver uma vida de odiar meu corpo e sempre se sentir insatisfeito." "Estou muito triste com tudo isso."

Passo 3: suspender a sua "voz da realidade" por um breve momento e escrever sobre esta questão como se você tivesse esperança. Tente em uma imaginação infantil de qualquer coisa ser possível; escrever sobre a versão de que você gostaria de ser. Sue escreveu "Eu acredito em mim mesmo." "Eu posso perder esse peso e posso manter um plano de alimentação saudável." "Eu me amo e eu posso confiar em mim para fazer escolhas saudáveis". "Eu não sou preguiçoso e eu faço o tempo de exercício na maioria dos dias da semana." "Eu estou procrastinando menos e se sentem melhor sobre mim mesmo." "Estou satisfeito com os resultados e estou mais confortável no meu corpo agora do que nunca." "Eu realmente gosto do jeito que eu estou olhando e sentimento."

Passo 4: Anote as emoções e pensamentos que vêm à tona quando você "experimentar" a esperança. Você está percebendo quaisquer receios em relação à positividade e otimismo? Sue percebeu que se sentia mais possibilidade abrir quando ela tentou em pensamentos esperançosos. Mesmo que eles me senti estranho e não se sentir totalmente "real", ela fez notar uma mudança de se sentir frustrado e desmotivado para ter um pequenino, minúsculo vislumbre de esperança. E enquanto isso me senti bem, este estado de esperança trouxe com ela o medo e tristeza - o medo de manter a esperança e mais tarde sendo decepcionado e da tristeza que ela não tinha sido criado por pais esperançosos. Sue tinha experimentado um pouco de decepção em sua vida e as coisas "não acabou como ela esperava que seria." Ela não estava se movendo para a frente em sua vida, em parte, porque ela estava constantemente se proteger contra a experiência da decepção. Enquanto isso, ela foi constantemente desiludido com sua vida estagnada.

Passo 5: Anote algumas declarações positivas sobre a sua capacidade de manter a esperança. Sue escreveu "Eu estou disposto a praticar suspendendo minha" voz da realidade "mais vezes e tentar na esperança e imaginação." "Eu posso aprender a ser mais esperançoso." "Mesmo um vislumbre de esperança se sente melhor do que a profundidade do desespero Eu tenho vivido com."

Passo 6: Prática, prática, praticar os cinco passos acima. A boa notícia é que segurando esperança é apenas uma habilidade e você pode aprendê-la. E porque esta habilidade não vai aparecer magicamente em seu conjunto de habilidades, você vai precisar de muita prática para ganhar o domínio.

Passo 7: Cerque-se, tanto quanto possível, com pessoas otimistas, genuinamente positivos. Esperança e otimismo são contagiosas. Se você não conhece alguém assim, considerar uma série de sessões com um treinador ou terapeuta.

A minha esperança para você é que você se reconectar à esperança de que reside dentro de você. Ele está lá dentro de todos nós; é nosso direito de nascença, lá para a tomada Restaurant  .;