6 dicas para desenvolver o hábito da meditação em 2009

6 Dicas simples para incorporar a meditação em sua vida
(sem tomar qualquer tempo fora de seu horário atual)

Quando as pessoas pensam de meditação retratam sentado em uma posição desconfortável, de olhos fechados, com sem distrações repetindo algum mantra que puderem &'; t sequer pronunciar!

Com esta maneira de olhar para a meditação, it &'; s não é de admirar que muitos de nós don &'; t quer meditar. A triste verdade é que, enquanto a maioria de nós estão cientes de que a meditação é benéfica, muito poucos de nós realmente tem uma prática de meditação regular. No entanto, este artigo irá mostrar-lhe o que a meditação realmente é e dar-lhe dicas simples para incorporá-lo em sua vida diária, sem alterar a sua programação atual.

Então, o que é meditação? A meditação é sobre estar totalmente presente no momento e naquele momento você é “ ciente &"; da verdade de quem você é (além de sua mente, seu corpo ou sua situação).

Você já esteve no temor de um belo pôr do sol tanto que você não eram &'; t pensar sobre o que aconteceu há cinco minutos ou sobre o que iríamos fazer no futuro? E como você tomou no majestoso pôr do sol, você percebeu como você se sentiu realmente vivo dentro. Você sentiu pura felicidade, alegria ou paz. E talvez até mesmo tinha um sentimento como, “ Ele doesn &'; t obter qualquer melhor do que este &"!;

Bem, isso é a meditação!

Muitas vezes fazemos meditação muito mais complicado do que realmente é. Basta lembrar que a meditação é sobre estar presente no momento. Portanto, qualquer momento pode ser a sua meditação

De acordo com uma pesquisa internacional que eu compilei (com resultados a partir de pessoas em 44 países diferentes) o maior obstáculo que as pessoas enfrentam em incorporar a meditação em suas vidas diárias é:. TIME. Nós don &'; t tem tempo suficiente para meditar. (Originalmente, eu pensei que este era um dilema americano, mas descobriu que este é um obstáculo comum para a maioria das pessoas em todo o mundo). Todos nós temos apenas 24 horas em um dia ea maioria de nós levam uma vida agitada cheios de trabalho, família e outras obrigações. Muitos de nós mal tem tempo para treino entre a miríade de atividades diárias que precisam ser feitas

Bem don &';. Te preocupes; Aqui estão seis maneiras simples que você pode começar a incorporar a meditação em sua vida diária agora sem tomar qualquer tempo fora de sua programação atual

Dica # 1- Don &';. t Wait — Medite ™

Comece por converter o seu tempo de espera em tempo meditando.

A pessoa média espera 42-60 minutos por dia! Pense nisso —. Esperarmos em espera no telefone, estamos à espera de programas de computador para fazer o download, vamos esperar para nomeações e nós esperar na fila na loja banco ou supermercado

No entanto, esses momentos preciosos gasto esperando, Pode ser convertido a meditar tempo em vez. Então, da próxima vez que você &'; re espera em espera no telefone, ter um momento para observar a sua respiração. Ou, da próxima vez que você &'; re esperando na fila do banco tomar um momento para sorrir por dentro. Enquanto você &'; re espera por uma consulta, observe a vivacidade dentro de seu corpo

Recentemente, enquanto espera por um dentista &';. S nomeação permiti que o aquário na sala de espera para ser a minha meditação. Eu sentei lá e notei as cores vibrantes e movimentos graciosos dos peixes.

Assim, permitam que o tempo de espera para ser seu tempo meditando. Se cada um de nós fez isso uma coisa simples, nós &'; d têm uma prática de meditação regular.

E o outro grande benefício para a conversão de tempo de espera em tempo meditando é que você achar que você don &'; t mente espera. Eu gostava de ser 20 minutos mais cedo para a minha nomeação quiropraxia, porque eu pensei, “ Grande, posso entrar em uma meditação 20 minutos &"!;

“ Eu acho que o Não espere, Medite ™ penhor foi uma das melhores coisas que eu fiz para mim mesmo. Isso me dá uma coisa tão prazerosa que fazer durante o tempo normal de "espera" que eu realmente ansioso para lugares onde eu terei tempo de espera &" indo!;

-Amy Bush, Bradley, empresário e pai de três

Dica # 2- Escolha uma atividade diária em que a incorporar sua meditação

Outra coisa simples que você pode fazer é escolher uma atividade diária, onde você pode incorporar a meditação. Abaixo estão alguns exemplos:

* escovar os dentes
* banho
* esvaziar a máquina de lavar louça
* andando
* comer
* dobrar a roupa

Por exemplo, quando você escova os dentes de manhã tomar alguns momentos para observar a sua respiração enquanto você &'; re fazê-lo. Ou quando você chuveiro, preste atenção em como a água se sente movendo em seu rosto ou na cabeça. Quando você esvaziar o aviso de máquina de lavar louça a colocação de cada prato ou sentir a vivacidade em suas mãos como você colocar cada prato de distância.

E sim, você pode até mesmo praticar a meditação, enquanto se come. Um participante de um dos nossos 21 círculos dia de meditação decidiu praticar “ meditação &"; durante o seu pequeno-almoço diário. Ela pagou a atenção para sua respiração enquanto ela comia. Ela notou a textura eo sabor da comida ela colocou em sua boca.

Dica # 3- Ter o seu cão ou gato ser sua meditação

A maioria da população possui um animal de estimação, mas nós don &'; t perceber que o nosso cão ou gato pode ser a nossa meditação. Uma vez, enquanto meditava meu gato Vinnie veio até mim e começou a “. Miando &"; Ele queria que a minha atenção. E ao invés de tentar ignorá-lo, abri os olhos e começou a acariciá-lo. Notei a sensação de sua pele enquanto acariciá-lo. Ele se tornou a minha meditação.

E se você tiver um cão, andando o cão pode ser a sua meditação. Quando você anda seu cão você já reparou como o seu cão é apenas inteiramente no momento; levando-se em tudo? Bem, você pode fazer isso também! Em seguida, você &' tempo; re passear o seu cão “ tomar em &"; seu entorno. Observe as cores e as formas das árvores, casas, etc. Sinta seus pés como eles tocam o concreto.

Os nossos cães e gatos também podem ser grandes contadores de meditação, se permitirmos que eles sejam. Muitas vezes, enquanto sentado no meu computador durante todo o dia, Vinnie vai vir para cima e exigem atenção por miando. Eu vou parar o que estou fazendo (mesmo que apenas por um momento) e se sentar no chão com ele e apenas estar com ele.

Dica # 4 tem o que você olha para ser a sua meditação

Eu chamo isso de a “ meditação visual &"; quando permitimos que as coisas que vemos com nossos sentidos físicos para se tornar a nossa meditação. Tomemos por exemplo o pôr do sol que eu mencionei anteriormente; que pode ser a sua meditação. A natureza pode ser sua meditação … as árvores, flores, rios, plantas, pássaros, outros animais. Quando você olha para os objetos, basta notar a sua beleza.

I &'; ve tinha sequer olhar para os carros em um estacionamento lotado ser uma meditação. Apenas observe as cores dos carros. Observe o céu, o pavimento. Observando as pessoas em um shopping lotado pode até mesmo ser a sua meditação. Olhe para as pessoas ao seu redor, sem julgar ou rotulagem. Observe a respiração ou sentir a vivacidade dentro de seu corpo.

Dica # 5 Medite durante a condução

I &';! tenho certeza que você &'; ouvi meditação CD &'; s que dizer “ Não ouvir enquanto estiver dirigindo &"; E, claro, o bom senso deve dizer-lhe que “ sim, você não deve fechar os olhos durante a condução e imagine-se flutuando em um córrego &"; No entanto, se a meditação é sobre estar presente no momento, você pode fazer isso enquanto estiver dirigindo. Em seguida, você &' tempo; re condução, tentar sentir a vivacidade em suas mãos como eles tocam o volante. Ou então, tomar momentos durante a condução a notar sua respiração.

Você &'; ll também notar como você meditar durante a condução, você don &'; t ficar irado se alguém corta fora na rodovia

Dica # 6- Respire através de sua barriga durante todo o dia!.

A maioria de nós respirar superficialmente através do nosso peito. É importante aprender a respirar através de sua barriga. Ao inspirar, sinta o seu aumento de barriga. Ao expirar, sinta o seu baixo ventre.

Se você precisar, imagine um balão em sua barriga e como você inala imaginar a inflar o balão e, ao expirar, imagine a desinflar o balão.

Tomo três agradáveis ​​respirações profundas barriga periodicamente durante todo o dia. Se você está se sentindo com pouca energia, faça três respirações barriga. Se você começar a se sentir estressado, faça três respirações profundas barriga!

Como você pode ver, qualquer coisa pode ser a sua meditação. Sua vida pode ser literalmente uma meditação. Aqueles momentos que você gasta ao longo do dia, enquanto espera, fazendo uma atividade diária, dirigindo ou andando seu cão vai realmente fazer a diferença em sua vida.

Se você implementar qualquer um, ou mais, essas dicas em sua vida agora, você &'; ll tem uma prática de meditação regular e você vai experimentar mais alegria, mais paz e menos estresse em sua vida e seus relacionamentos

Peace,

Lisa Hepner
<. p> Você pode assistir a uma entrevista de televisão de Hepner explicando três dicas em:
http://www.youtube.com/watch?v=HKwVMCfbaPo

Se você gostaria de receber, meditação ao vivo pessoal instrução de mim por 21 dias para ajudá-lo a desenvolver o hábito da meditação, nosso próximo círculo meditação começa a 19 de janeiro. Implementamos as dicas acima durante a prática 21 dias para que se torne um modo de ser

Para se juntar ao círculo seguinte ir para: http://www.projectmeditate.com/january09.html
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