Meditação & Estar Presente - A Arte de prestar atenção

Para muitos de nós, a expressão "prestar atenção" evoca memórias de pais, professores, e talvez até mesmo chefes que iria repreender-nos para não ser focado no que eles sentiam que "deve" ser focado. Mas prestando atenção tem um significado muito mais profundo e fundamental. Prestar atenção é o equivalente a estar presente.

Todos nós já tivemos momentos intensos de presença. Por exemplo, alguém passar em frente de vocês, freios realmente difícil e você quase atingi-los. Você se sente presente, então, não é? Mas também é possível estar presente em uma base mais regular. Antes de eu explicar como, vamos primeiro discutir as razões para estar presente.

Considere as alternativas. Viver predominantemente no passado é trágico. Que tipo de vida é para viver sempre sobre o que estamos habituados a ter, o que poderia ter ou deveria ter feito, não perdoar os outros porque os caminhos que eles "injustiçados" nós, e lamentando as oportunidades perdidas ou más escolhas? Nada pode ser feito sobre o passado, nada pode ser mudado.

Viver no futuro também tem seus problemas, mas é sem dúvida um passo em frente (sem trocadilhos), porque futuro-pensamento implica crescimento. O problema com a vida no futuro é que o futuro só existe em sua mente. Considerando que o passado é uma história, o futuro é o sonho

É evidente que há um tempo para refletir sobre o passado:. A aprender com os erros do passado, para aumentar a nossa confiança por sucessos lembrar, para fortalecer as nossas relações por rememorando compartilhada experiências. E um tempo para visualizar o futuro: para definir metas, a fim de evitar obstáculos, para planejar o crescimento, a antecipar novas experiências. Mas para fazê-lo à custa do momento presente é perder o ponto.

A única coisa que é real
é o momento presente. A vida, como eu gosto de dizer, é no tempo presente.

Tente este exercício, no momento. Você pode estar em um modo de leitura passiva e dizendo a si mesmo que você vai fazer isso mais tarde, mas por favor aproveitar esta oportunidade para fazê-lo agora.

1. Sente-se calmamente com os olhos fechados e observe o que você está enfrentando. Não julgá-lo. Apenas por um momento, deixar de ir a sensação de querer uma experiência diferente, e prestar atenção ao Agora.

2. Concentre sua atenção para dentro e perceber o que você está sentindo. O que humor você está? Resista à tentação de julgar o seu humor ou alterá-lo. Existe uma emoção particular que você está sentindo que você pode não ter tido conhecimento de um momento atrás? Existe uma outra emoção abaixo que um, talvez mais sutil, mas ainda afetar a maneira como você se sente?

3. Agora focalize sua atenção para o exterior. Que sons e cheiros que você percebe que você não estava ciente de um momento atrás? Que sensações você pode sentir em seu corpo que sua mente foi filtrando até agora? Concentre-se em seu dedão do pé em seu pé esquerdo ou como se sente ao se sentar em sua cadeira. Agora concentrar-se na temperatura do ar que você está respirando, o sentimento em seu peito enquanto ele se expande e se contrai, eo som torna a respiração.

Você não sente mais vivo quando você está presente? Você está surpreso com todas as coisas que você notou - dentro e fora - de que você não tinha notado antes? Estas sensações estavam lá o tempo todo, só que você não estava prestando atenção a eles.

O que você fez foi uma meditação. O que eu mais gosto sobre este tipo de meditação é que ele pode fazer o mundano sensação mágica. Experimente-o da próxima vez que você escova os dentes. Observe os sons da escova contra os dentes ea água contra a pia. Observe o cheiro do creme dental, o sentimento em suas gengivas, ea temperatura da água. Ou experimentá-lo na próxima vez que você está entediado. Você pode usar esta técnica para trazer mais Vida
qualquer situação.

Como diz o ditado, este momento agora é um presente. É por isso que ele é chamado o presente. Você é um artista eo mundo é a sua tela. E você pode criar grandes obras-primas apenas por prestar atenção

©.. 2006 Curtis G. Schmitt