Esforço obtido? Uma solução fácil

Você já experimentamos o stress durante o seu dia? A pergunta idiota, não é? A vida é cheia de estresse:. Um engarrafamento quando você já está atrasado, um telefone que não vai parar de tocar, um prazo iminente para um projeto que você está correndo atrás de

Como você lida com o seu stress? Você simplesmente deixá-lo construir? Ou você de forma proativa fazer algo para lidar melhor? Por enfrentamento, eu não quero dizer consolando-se com um saco de batatas fritas ou bater happy hour depois do trabalho. Esses meios podem ajudá-lo a escapar, mas eles não estão ajudando a reduzir a quantidade de estresse que você sente.

Durante todo o dia, situações estressantes como vir para cima, seu corpo entra automaticamente em modo de luta ou fuga. Isso faz com que o seu ritmo cardíaco para saltar e seus supra-renais começar a chutar fora cortisol.

Os efeitos negativos do estresse estão bem documentados. A questão é: existe alguma coisa que você pode fazer quando o estresse chega para derrubar o seu ritmo cardíaco e não ficar estressado

A resposta é sim:?. É mediação

Os benefícios da meditação incluem:

· Níveis reduzidos de cortisol e lactato de dois produtos químicos associados com o estresse

· Redução de radicais livres que causam dano tecidual

· Melhorou a pressão arterial

· Queda nos níveis de colesterol

· Reforço da coerência das ondas cerebrais

· Diminuição da ansiedade

· Diminuição da depressão

· Diminuição da irritabilidade e mau humor

Os neurocientistas descobriram que a meditação provoca um deslocamento da atividade do cérebro do córtex frontal direito, que é o estresse-propenso, para o córtex frontal esquerdo, que é o lado mais calmo.

Jon Kabat-Zinn, Ph.D., ondas cerebrais da Universidade de Massachusetts Medical School, gravados de funcionários estressados ​​em uma empresa de alta tecnologia Madison, WI. Os funcionários foram divididos aleatoriamente em dois grupos. Um grupo tornou-se o grupo de controlo e foi deixado sozinho. O outro grupo aprendeu mediação ao longo de oito semanas.

ondas cerebrais foram digitalizados no início da experiência, após oito semanas de aulas de meditação, e novamente quatro traças mais tarde.

Investigadores encontrado houve uma mudança acentuada da atividade cerebral no lobo frontal esquerdo, resultando nas disciplinas de ser mais calmo e mais feliz. Isto é porque a meditação tem o efeito oposto no corpo, conforme o faz o stress. Meditação restaura o corpo a um estado de calma, que ajuda a reparar-se e evita novos danos dos efeitos físicos do estresse.

Mas e se você nunca meditou antes? Como você começou? É realmente muito simples. Sente-se em uma posição relaxada e limpar sua mente. Dr. Wayne Dyer, em seu livro 10 Segredos para o Sucesso e Paz Interior chama de "abraçar o silêncio." É útil se você pode estar em algum lugar que lhe dá o silêncio e privacidade. Concentre-se na sua respiração, com inspirações e expirações longo lentas. Esta respiração ajuda a reduzir sua taxa de coração, normaliza a pressão arterial e ajuda você a usar o oxigênio mais eficientemente. Tente tomar uma ruptura meditação 10 minutos e perceba a diferença em seus níveis de corpo e estresse.

Deixe-me dar um exemplo de como você pode usar isso em seu dia. Eu estava no meu computador trabalhando em um projeto que eu realmente queria terminar. Eu estava chegando perto, mas eu podia sentir o stress chegando e eu estava ficando irritado. Querendo acabar eu decidi que iria me esforçar por isso. Os níveis de estresse aumentou e isso fez a minha irritabilidade. Agora eu estava começando a cometer erros estúpidos. Quanto mais erros que eu fiz, o mais estressado e irritado I tornou-se, portanto, mais erros que eu fiz. Era um ciclo vicioso. Foi então que eu percebi que eu precisava mudar minha abordagem. Afastei-me do meu computador e gastar cerca de 10 minutos meditando. Não só eu começar o projeto feito, o stress e irritabilidade nunca mais voltou Restaurant  .;