10 Sugestões para Ter um meditação prática regular Mesmo se você prefere ser jogada no oceano Tubarão-Infested

Os seus alarme toca implacáveis ​​para tudo o que &'; s vale a pena. It &'; s 07:00. Você bater para fora da cama, batendo seu dedo do pé em sua mesa de cabeceira. Você fumble para o seu zafu no escuro. “ It &'; s por aqui em algum lugar, &"; você murmura. Ouvindo você despertar dos mortos, o seu gato corre brusca. Você está prestes a plantar a sua auto-ainda-Zombiefied sobre a almofada quando a natureza chama. Três minutos depois, sua mãe chama também, e você sabe que você realmente não deveria o &'; t respondê-la, mas ela tem que pouco crucial de informações sobre os resultados de American Idol, e … que &'; s-lo, o dia começou

Você &';. re atrasado para o trabalho, o chuveiro &'; s corrente fria de novo, suas cerdas são completamente mastigado, o gato está rasgando seu sofá, chantageando-lo para comida e, claro, como sempre, apesar de centenas de roupas no seu armário, você não tem nada para vestir. Você sair de casa agitado, jangled, pego em outro jogo gritando com você mesmo: “ Você preguiçoso … você didn &'; t meditar! Mais uma vez. Você &'; ll nunca mudar &";!

Isso soa familiar? Claro que faz. Apesar de todas essas resoluções, pós retiro, Ano Novo &'; s, e outra, mais um dia se passou sem se sentar. Você sabe que &'; s bom para você, você sabe que &'; s, provavelmente, a melhor coisa que você &'; ve sempre fez em sua vida e jamais poderia fazer, mas &'; s realmente difícil fazê-lo

. Por que é tão difícil de se sentar regularmente

Esqueça essa cultura que &';? s dedicado à ocupação. Esqueça o fato de que os americanos relatam ter 16,5 horas de tempo de lazer por semana, uma vez que as obrigações de trabalho e domésticos são tomadas de cuidados, eo tempo está rapidamente encolhendo. Esqueça que muitos de nós têm que trabalhar em dois empregos com horários ultrajantes para fazer face às despesas. Estamos até nossos ouvidos em trabalho. Esqueça o fato de que &'; re ensinada como uma cultura que busyness é uma virtude e Deus me livre, devemos sempre ter um segundo para nós mesmos

Oh, e enquanto nós &';. Re nisso, esqueça que os americanos estão nadando no maciço TMI (demasiada informação), com apenas um segundo para digerir este maremoto. Esqueça que muitos de nós são bombardeados diariamente com infotainment de televisão, rádio, outdoors, anúncios na internet, email, amoras, IMs, … etc. Ok, você esqueceu tudo isso? Porque mesmo colocando tudo de lado, ainda há várias outras razões IT &'; s difícil de meditar todos os dias:

1. It &'; é difícil porque a meditação é o oposto de como nós &';. Estive culturalmente condicionado

2. It &'; é difícil porque ele &'; s não necessariamente ainda um hábito. Hábitos vem facilmente, nós apenas fazê-las. Novos hábitos ter trabalho.

3. It &'; é difícil, porque às vezes a meditação pode se sentir terrivelmente chato. Nossas vidas são muito mais divertido do que saber se a respiração é longo ou curto.

4. It &'; é difícil porque há aparentemente muito mais coisas interessantes e necessárias para fazer. Poderíamos assistir TV, trabalhar fora, escrever poesia, equilibrar o nosso talão de cheques, esfregar o rejunte dos seus chuveiros …

5. It &'; é difícil porque os nossos cérebros estão conectados a ser estimulado e leva um tremendo esforço para superar nossa dependência de estimulação

6.. It &'; s difícil porque às vezes, estamos passando por intensas emoções que nós don &'; t querem sentir-se, e nada menos do que as restrições vão fazer-nos sentar lá e sentir que a dor. Não, nada! Às vezes, o pensamento de meditar nos faz mordaça. Especialmente quando nós &'; re tendo um momento difícil na vida. No entanto, paradoxalmente, que &'; s o melhor momento para meditar. It &'; s quando precisamos dele mais

Se você don &';. T meditar regularmente, você tem boas desculpas. Você &'; re como a maioria das pessoas. Ele faz você se perguntar se você deve mesmo se incomodar. Mas você deve se preocupar, você definitivamente deve se preocupar, e aqui &'; s por que:

Por Sente

1?. À luz da ocupação e outros fatores culturais I &'; ve mencionado, a meditação é o antídoto ideal. Devemos todos estar meditando, a fim de nos dar uma pausa a partir da velocidade incessante de nossa cultura. Na verdade, ele &'; sa ato revolucionário para sentar

2.. It &';. S bom para você
Estudo após estudo demonstra cientificamente (e se a ciência diz que por isso deve ser verdade) que a meditação reduz o estresse, reduz a pressão arterial, estimula o sistema imunológico, e cria uma sensação geral de bem-estar.

3. A meditação pode ser bastante interessante.
Nós podemos ganhar a introspecção em nossa mente, coração e corpo, a forma como os hábitos e padrões de trabalho, o que nos motiva, andwhat nos preocupamos.

4. Ela pode nos ensinar novas habilidades, como os meus dois favoritos pessoais: equanimidade e compaixão
Ao meditarmos, sentando-se através de todos os aspectos da experiência, o bom, mau, e feio, e nós nos sentamos lá com grande calma, deixar as coisas vir. e ir, desenvolvemos uma mente equilibrada e não-reativo. Esta habilidade transfere para fora em nossas vidas. Também desenvolvemos uma qualidade de aceitação amorosa e compaixão, como notamos uma e outra vez como pungente esta humana que chamamos de nós mesmos é.

5. A última moda em neurociência nos dias de hoje é neuroplasticidade
Tem sido assumido que você pode &';. T ensinar um cachorro velho novos truques, mas que acaba por ser um disparate (embora você &'; ve nunca conheceu minha mãe &'; cão s). O cérebro, em qualquer humano idade, pode criar novos padrões neurais. O desenvolvimento do cérebro isn &'; t apenas para miúdos anymore. Os resultados são impressionantes-se praticarmos algo, ele vai religar o cérebro, criando um novo caminho neural. Esqueça o velho refrão que &'; ll nunca mudam. Nós podemos mudar, absolutamente! Portanto, &'; ve começou a meditar, de preferência em uma base diária, a fim de cultivar os estados benéficos da mente que vêm através da meditação-calma, concentração, sabedoria, serenidade e alegria-que, eventualmente, se tornar o que somos
<. p> Como um aparte: Tudo requer prática. E através da prática algo pode ser dominado. Estudos mostram uma gaita leva 50 horas para atingir a capacidade decente. Piano leva 450 horas de prática. O violino tem 1200 horas. Math (K-12ª classe) leva apenas 2.300 horas, em comparação com a natação de competição, o que leva 6000-8000 horas. Kung fu leva apenas 600 horas. Agora, antes de retirar a sua gaita velho e enferrujado, let &'; s imaginar quantas horas mindfulness preciso para alcançar algum sucesso … 500, 1000, 2000? Mais

6. O que nós praticamos vai crescer.
Se queremos cultivar uma mente ocupada, ansioso, agitado praticar-ansiedade. Se queremos cultivar uma mente centrada calma, precisamos praticá-lo, simples como isso. Claro, podemos tentar praticar essas virtudes ao longo do dia, mas a nossa prática diária é uma sessão de efeito estufa das sortes. It &'; s nosso diária intensiva de se concentrar em, mofo, e lembrar nossa mente dos estados que irão beneficiá-la

Quem você quer ser.? Um agitado, ansioso, obcecada, neurótica, ressentido, cog infeliz? ? Ou um relaxado, calmo, carinhoso, compassivo, sábio, humano feliz

Você pode escolher

Já convenci você ainda

Ok, OK, você &';.? Re dizendo. She &'; s direita. Eu realmente deveria estar sentado com mais regularidade. Mas ainda isn &'; t fácil. Socorro. Ajuda

Aqui estão “. Dez Sugestões para Ter uma prática diária regular, mesmo se você prefere ser jogado em um tubarão-infestado Ocean &" ;:

1. Seja gentil com você mesmo. Se você acha que &'; re um fracasso e repreender a si mesmo por perder um dia ou uma semana, a meditação torna-se então mais uma desculpa para a auto-ódio. Olha, treinamento de meditação é como nadar contra a corrente, factível, mas leva algum esforço. Perdoar, mas mantê-la.

2. Permita que ele se torne um hábito.
Tentar fazê-lo ao mesmo tempo no mesmo lugar todos os dias. A maneira de cultivar um hábito é realmente fazê-lo. Quanto mais consistente você pode ser, o que é mais fácil para os novos sulcos para ser usado em seu cérebro.

3. Reveja o seu dia e escolher um momento para fazê-lo que faz sentido
Se você não for uma pessoa da manhã, de fato pode &';. Sequer olhar para si mesmo no espelho até que você &'; ve tinha o seu café, esperar até mais tarde em o dia. Se você chega em casa exausto a cada noite, tente as manhãs.

4. Esteja disposto a ser flexível.
Se você perder a sua sessão da manhã, ser criativo. Dê uma atenção plena, caminhada silenciosa no trabalho; sentar-se antes de adormecer. Don &'; t jogar a toalha só porque sua rotina diária ficou abalado

5.. Priorizar. O que você precisa para inserir alguma forma em seu cérebro que a meditação é tão importante quanto escovar os dentes, tomar banho, comer, Amigos reprises, seja ele qual for. Eu acho que &'; s incrível o quanto tempo nós encontramos para responder a e-mail, mas como surpreendentemente pouco tempo lá é sentar-se diariamente. Hmmmm.

6. Coloquem a sua intenção.
Pergunte a si mesmo como você se sente, por que eu estou meditando hoje? Veja o que surge. Então pergunte a si mesmo, quais são as minhas mais profundas razões para a prática? Voltar para essas motivações quando as coisas ficam difíceis. A mente libertada preciso trabalho e lembretes.

7. Escolha uma quantidade de tempo factível
Don &';. T lutar por uma hora a menos que parece fácil para você. Vinte minutos para uma hora e meia pode funcionar bem. Até que, se isso parece fácil e se encaixa com sua programação. Mesmo cinco minutos irá ativar essas vias neurais, mantê-lo ir. E obter um novo sulco formando.

8. Se tudo isso falhar, obter o seu auto doce em sua almofada e faça três respirações.

9. . Às vezes, sentado sente verdadeiramente impossível
então usar o seu tempo designado para algum tipo de prática espiritual de apoio: ler um livro dharma, ouvir uma fita, escreva em seu diário

10.. Quando você estragar tudo, ser gentil com você mesmo
Eu já disse isso, mas eu &';. Vai dizê-lo novamente, ele &'; s chave para o desenvolvimento de uma prática regular

terça-feira 5:00 da manhã, o som de um. Sino. Bell, alarme, meditação … sim, você saltar da cama, totalmente renovada, pronto para começar o dia. Você empinar sobre a sua almofada, mas espera, primeiros cinquenta sentar-ups, tenho que manter esses abs forte para sua maratona de duas horas de sessão sentado. O gato se enrosca docemente em seu colo, se recusa todas as ofertas de alimentos. Você senta-se, de olhos fechados, entre Samadhi instantaneamente. Profundo silêncio profundo. Duas horas de felicidade completa mais tarde você está assustado com um sino tocar. Um olho vesgo aberto, oh não, &'; s 07:00, rolar, flail seus braços descontroladamente e aperte o botão de soneca. “ Eu vou meditar hoje, eu vou, &"; você jurar, como você flutua suavemente voltar a dormir

Diana Winston é o diretor de Mindfulness Educação na UCLA &';. s consciência atenta Centro de Pesquisa (MARC). Ela é a autora de Wide Awake: Um Guia para Adolescentes budista, uma ex-freira budista, e um professor na Spirit Rock Meditation Center. Ela tem uma prática diária, mas às vezes ela sente falta de um ou dois dias, e hey, that &';. S ok